leküzdése

Egészség mindenkinek

A testgyakorlás rendszeres gyakorlata számos olyan előnyt bizonyított, amelyeket már az előző bejegyzésekben is megvitattunk (lásd itt). Bár ritkán tárgyalják, kockázatokkal és károkkal is jár, amelyek az enyhe testi és/vagy pszichés rendellenességektől a hirtelen halálig terjedhetnek. Ez néhány olyan kérdéshez kapcsolódik, amelyeket az olvasók feltettek nekem a pulzusról szóló bejegyzés közzététele után (lásd itt).

Mi történik, ha az ember minden esetben ajánlottnál több pulzációra megy?

Ha az ajánlott pulzus maximális határértékét túllépik, akkor egy TÚLKIVÉTEL/STRESSZ a test számára az energia (oxigén és glükóz) normál körülmények közötti felhasználásától (aerob fogyasztás) oxigénhiányos energiafelhasználási helyzethez (anaerob fogyasztás) ami számos kellemetlenséggel jár, mint például:

Korlátozás a túlterhelés fenntartása érdekében (legfeljebb 30-40 másodperc).

Tejsav felhalmozódása, fáradtságot és az izmok munkaképtelenségét okozva.

A glükózkészletek felhasználása felgyorsítja a tárolt energia kimerülését.

Mindez oda vezet csökkent sportteljesítmény, fáradtság, anyagcsere-rendellenességek, hőzavarok és érrendszeri balesetek. Emellett növeli az izom-, ín- és csontsérülések kockázatát.

A testmozgás mozgástere és korlátai az edzéssel módosíthatók, amely lehetővé teszi a tejsav újrafelhasználásához szükséges adaptív mechanizmusok kifejlesztését is, késleltetve annak felhalmozódását és növelve a szélsőséges körülmények között a test toleranciáját.

Amíg megtartjuk a megfelelő billentyűleütések (A maximális pulzus 60-70% -a kevésbé képzett és 75-85% -a képzettebb személyeknél) a testmozgás előnyei nőnek és megmaradnak.

Igaz-e, hogy a szív helyrehozhatatlan károsodását vagy összeomlását okozhatja, ha az ajánlottnál több pulzációra megyünk?

A testmozgás intenzitásának és/vagy időtartamának meghosszabbítása, amely meghaladja a testünk határait, a szív szintjén fontos változásokhoz vezethet a vér alvadásában, a testhőmérséklet, az endokrin rendszer, az anyagcsere és más szabályozó rendszerekben (Lásd a táblázatot 1) ritmuszavarokhoz, fokozott vérlemezke-aggregációhoz, túlzott testhőmérséklet-emelkedéshez vezethet, amely a szívinfarktus, az akut veseelégtelenség, a disszeminált intravaszkuláris koaguláció és a hirtelen halálhoz vezethet az erőfeszítés során.

1. táblázat: Az intenzív testmozgás egyes káros hatásai a test egyes szerveire és rendszereire

Szív
A ritmus és az elzáródások megváltozása, a szívfal hipertrófiája és az elektrokardiogram változásai (QRS, ...)
Alvadás
Fokozott vörösvértestek és vérlemezkeszám, a vérlemezke-aggregáció felgyorsulása és egyéb alvadási faktorok megváltozása.
Testhőmérséklet
Megváltozott testhőmérséklet-szabályozás hipertermiával.
Endokrin rendszer
Fokozott katekolaminok, kortizol, prolaktin és ACTH
Anyagcsere rendszer
A koleszterin és a trigliceridek csökkenése, a húgysav növekedése, a vas csökkenése, ...

Nincs elegendő bizonyíték annak biztosítására, hogy ez mindig így van, mivel más tényezők is beavatkozhatnak a végzetes károsodás megjelenésébe, mint például genetika, fizikai állapot, bizonyos korábbi vagy jelenlegi betegségek, rossz akklimatizáció, képzettség mértéke. .

Hosszú évekig tartó intenzív, hosszan tartó testmozgás bizonyos szintű adaptációkat okoz a szív szintjén, amelyeknek tudjuk sportoló szív szindróma, ami jelenleg nem tekinthető kórosnak. Néhány tanulmány az intenzív és hosszan tartó, 20 éven át tartó testmozgás kockázatairól azt sugallta, hogy az aritmiák kockázata nagyobb a magas szintű edzésnek kitett sportolók körében. Egyrészt a patkányokkal végzett kísérleti vizsgálatok legújabb adatai szerint (lásd a híreket itt) ezek a változások nem lennének visszafordíthatatlanok mivel az edzés abbahagyásával a szív rendellenességének remissziója következik be. A közelmúltban pedig egy spanyol kutató publikált egy tanulmányt, amelyben ezt megmutatja felügyelt intenzív fizikai gyakorlat előnyösebb a szív- és érrendszer egészségének, mint a mérsékelt testmozgás (lásd a híreket itt).

Célszerű-e pulzusmérővel vagy hordható karkötővel edzőterembe járni vagy edzeni?

A pulzusmérő vagy a hordható karkötő olyan eszköz, amely beépíthető az ellipszisbe, a mobiltelefonokba vagy az iphone-ba, okostelefonokba ... a pulzus és sok más információ mérésére. A szívverés ellenőrzésére és monitorozására, az edzés intenzitásának, a kalóriakiadások mérésére, ... és még az éjszakai pihenésre is használható. Néhány beépített GPS-lel rendelkezik, amely lehetővé teszi a megtett út rögzítését.

Ezeknek a készülékeknek a orvosi eredetű és kezdetben a kórházakban élő betegek életjelzéseinek nyomon követésére használták. A profi sportolóknál bevezették, hogy tudományosabban és hatékonyabban edzenek, javítva a sporteredményeket.

Mindig egy üzenet "A fizikai aktivitással kapcsolatos legrosszabb kockázat, ha nem gyakoroljuk".

Utolsó tippként tegye a mérsékelt fizikai aktivitás rendszeresen a biztonságos egészségügyi előnyök érdekében.