Kép forrása, Getty Images

visszafelé

Az újrafutást az 1920-as évek óta gyakorolják, de az elmúlt két évtizedben nemzetközi tudományággá vált.

Zavart ... vagy őrült? A kérdés sokakat azonnal meg fog támadni, ha olyan emberrel találkoznak, aki hátrafelé fut.

Azonban azok számára, akik ezt az atlétikai modalitást gyakorolják, van értelme a "rossz irányba" futásnak: így elkerülhetjük a sérüléseket, több kalóriát égethetünk el, és mindenekelőtt olyan gyakorlatot végezhetünk, amely leválaszt a napi nyüzsgésről.

Ennek pedig hivatalos neve van: retrorunning, vagy hátramenetben futni.

"Nehéz. Sokan, akik látnak az utcán, köszöntenek és biztatnak, de nem igazán csatlakoznak ahhoz, amit csinálok, mert azt mondják, hogy elég nehéz továbblépni" - mondta a retrorunning spanyol bajnoka, Sandra corcuelo.

Ennek a módszernek az eredete az 1920-as évekre vezethető vissza, ez már régen megszűnt tevékenység, és olyan gyakorlat, amely nemzetközi elismerésre törekszik.

"Sokan vannak, akik magas szinten gyakorolják. Hat világkupát rendeztek már, az utóbbit pedig Németországban rendezték, mintegy 350 ember versenyzett 21 országból"magyarázta Corcuelo.

Azok számára, akik mindennap gyakorolják, sokkal több áll az érmeket adó magas szintű gyakorlat mögött.

"Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon furcsa módon bizalmat ad önben. Számomra ez az, ami egy ilyen gyakorlat ad a legtöbbet" - mondta a BBC-nek Gareth Doherty, a kategória ezüstérmese. a legutóbbi vb-n.

Kép forrása, Getty Images

Az ötlet az, hogy visszafelé haladva optimalizáljuk a kalóriafogyasztást.

"Ez segít a különböző izmok megmunkálásában" - mondta Doherty. És fokozatos szórakozást és újdonságot ad, különösen, "ha nem szeretsz előre szaladni" - tette hozzá.

Ahogy gyakorolták

Most már egyértelmű, hogy az emberi testet nem úgy tervezték, hogy fordítva működjön, és ez a kiindulópont az újraterrorálás gyakorlásához. mint sportfegyelem.

"Szeretek versenyeket gyűjteni, és láttam egyet Spanyolországban, ahol lakom. És kiderült, hogy ez egy újrakezdés. Egy kilométeres távolság volt, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom: alig fejeztem be "- magyarázta Corcuera.

Doherty számára a legfontosabb, hogy megtanuljon futni anélkül, hogy vissza kellene néznie, elkerülni a nyaki problémákat, ezért azt javasolja, hogy sportpályákon vagy olyan terepen végezzék, ahol nincsenek akadályok vagy lejtők, amelyek veszélyeztetik a futót.

Corcuera szerint el kell végeznie minden futó szokásos bemelegítését, és a lábfejének segítségével hátra kell kocognia.

Kép forrása, Getty Images

Az a pillanat, amikor Sandra Corcuera eléri a spanyolországi verseny célját.

"A tempó a lefutandó távolságtól függ. Az ideális az, ha rövid távokat teszünk meg egy sportpályán, hogy legyen egy vezetőnk, aki megfelelő testtartással segíti a futást" - mondta a többszörös bajnok.

Maratonig

Az újrakezdés gyakorlata lehet háttér vagy sebesség.

"A világbajnokságokon 100 métertől 10 000-ig vannak kategóriák. És van egy hosszútávú teszt is, amely a félmaraton" - magyarázta Doherty.

De már vannak olyan feljegyzések, hogy fordítva több, mint egy félmaraton hivatalosan megtett 21 kilométert futottak.

A mexikói Diego polino részt vett az igényes teszten Iroman Lanzarotéből és hátramenetben futott a maratonnak megfelelő alig több mint 42 kilométeren, 4 óra 52 perc alatt.

"Óvatosan futottam, kilométerenként hét perc sebességgel, mert a pálya nyitva volt, és a sétányon, az óceán mellett sétáltak, zavartak és futottak emberek, és nem tudtam eltévedni" - mondta Polino a spanyolnak újság El País.

Az előnyök

Doherty és Corcuera számára egyaránt, ennek a gyakorlatnak a legfőbb előnye, hogy megakadályozza a sérüléseket, főleg, hogy csökkenti a lábakra gyakorolt ​​hatást.

Kép forrása, Getty Images

Becslések szerint a világban az újrakezdést mintegy 28 000 ember gyakorolja.

"Kerestem a sportolás módját, anélkül, hogy ennyire megsérülnék, és az igazság az, hogy ez volt a legjobb módszer" - jegyezte meg Corcuera.

Helyszíni tapasztalatait két, a Cardiff és a Milánói Egyetem által 2011-ben elvégzett tanulmány is alátámasztja, amelyek azt mutatják, hogy a hátramenetben futók kíméletesebben érik a földet, segítenek elkerülni a térdsérüléseket.

De nem csak az izmokról, hanem a kalóriákról is szól: Stellenbosch Egyetem Dél-Afrikában egy kis mintavizsgálat révén azt javasolta, hogy ez a gyakorlat többet segítsen égetni, mint az előre futás hagyományos változata.

Között végzett tanulmány szerint 26 diák iskolából, heti háromszor 15–45 perc futás segített nekik testsúlyuk 2,5% -át leadni körülbelül hat hét edzés közben.

Mindkét futó azonban felhívja a figyelmet arra, hogy néhány jelzést figyelembe kell venni: a nyak mozgása és a fizikai felkészülés.

"Meg kell tanulnia futni anélkül, hogy visszatekintene, mert különben a nyaki károsodás káros lehet "- pontosította Doherty.

És hozzátette: "A hátrafelé történő futásnak sok kockázata van, mert a lábának hegyével fut, ami, ha nincs megfelelő előkészülete, súlyos sérüléseket okozhat a talpán is".