A ketogén étrend a következőkre összpontosít fogyás zsírégetésen keresztül. A cél az, hogy gyorsan fogyj, és végül elégedettebbnek érezd magad kevesebb vágy mellett, miközben javul a hangulatod, a mentális fókuszod és az energiád.
A keto diéta Közismerten alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol a szervezet ketonokat termel a májban, hogy energiát használjon fel.
Ha valami magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a szervezete glükózt és inzulint termel.
- Zsíros ételeket tartalmaz
- Beléphet és kiléphet a ciklusból
- Szigorú szénhidrát-határértékek
- Szélsőségesnek tűnhet
Meddig biztonságos a ketogén étrend követése?
A biztonságos időtartam 2 és 7 nap, a testtípustól, az aktivitás szintjétől és attól, hogy mit eszel.
A ketózisba való belépés leggyorsabb módja az éhgyomorra történő testmozgás, napi 20 g vagy annál kevesebbre korlátozva a szénhidrát ételt.
Milyen gyümölcsök megengedettek a ketogén étrenden?
Néhány zöldség, gyümölcs, dió és szénhidrátos mag függ a napi szénhidrát-határértéktől.
- Gumók (sárgarépa, répa, paszternák és édesburgonya)
- Görögdinnye, dinnye.
- Pisztácia, dió és gesztenye.
Mit ne együnk a keto diétán?
Ételek, amelyeket nem ehet, amelyek tilosak:
- Rizs, tészta, kukorica
- Bab, szójabab, csicseriborsó, borsó
- Búzaliszt, zab
- Kenyér, pirítós
- Krumpli
- Sütemények, édességek, sütik, csokoládé
- Cukor és édesítőszerek
- Csokoládé por
- pizza
Ehet-e gyümölcsöt ketogén étrenden?
Ahelyett, hogy a teljes szénhidrát-költségvetését 1 vagy 2 darab gyümölcsre költené, jobb lenne, ha sok alacsony szénhidráttartalmú zöldségből eszik, amelyek sokkal táplálóbbak, kalória kalória.
Példák: Olajbogyó. Mángold, fokhagyma, zeller, brokkoli, lucernacsíra, bambuszcsíra, babcsíra, hagyma, metélőhagyma, kelkáposzta, kelbimbó, karfiol, bármilyen zöld leveles zöldség, spárga, spenót, gomba, saláta és saláta zöld, fehérrépa, uborka, póréhagyma, Retek, zellergyökér, zöldrépa, káposzta.
Ketogén étrend menü és receptek
Ebben a könyvben hihetetlen recepteket és menüket talál, amelyekkel könnyedén betarthatja ezt a csodálatos fogyókúrát.
- Dr. Dan Foss
- Kiadó: CreateSpace Independent Publishing Platform
- Puhakötésű: 74 oldal
Biztonságos-e a ketogén étrend?
Sok szakértő szerint maga a ketózis nem feltétlenül káros. Valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a ketogén étrend biztonságos a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára.
Más klinikai felülvizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató betegek egy év alatt visszanyerik fogyásuk egy részét.
Biztonságos a ketogén étrend a cukorbetegek számára?
De a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén (keto) étrend potenciálisan megváltoztathatja a test energiatakarékosságát és felhasználását, enyhítve a cukorbetegség tüneteit.
A ketogén étrend javíthatja a vércukorszintet (cukor), miközben csökkenti az inzulinigényt.
Hogyan működik a keto diéta
A ketogén étrend megkezdésének egyik fő célja az, hogy testét metabolikus állapotba hozza ketózis néven.
Ekkor a tested sok ketont kezd termelni, hogy energiát szolgáltasson a testnek.
Miért jó ez? Mert ez azt jelenti, hogy a tested cukorégetőből zsírégetővé vált.
Ha a tested energiát éget, akkor valami elképesztő dolog fog történni. A zsír a testében kezd eltűnni.
De honnan tudhatja, ha ketózisban szenved? A tesztcsíkok használatán kívül vannak olyan jelek, amelyeket a teste ad neked.
Jelek arról, hogy ketózisban szenvedhet. Ez nem garantált 100% -ban, hogy testének ketózisban van, de ha ketózisban szenved, akkor ezek a jelek megjelennek.
Fogyás
A ketózis egyik nyilvánvaló jele a fogyás, de ez meglehetősen félrevezető is lehet, mert sokan nem tapasztalják meg azt a fajta fogyást, amiben reménykednek.
Ez különféle okokból történhet, de amikor már közel áll a ketózis belépéséhez, azt fogja tapasztalni, hogy gyorsan fogyni fog egészséges mennyiségben.
Például amikor alacsony szénhidrátra vált, akkor általában az első héten jelentős súlycsökkenést tapasztal.
Ez nem az, hogy a tested zsíréget, hanem hogy végre képes lesz felszabadítani a vizet, amelyet a zsírsejtek tartottak.
Ha zsírsejtjei nem engedik ki ezt a vizet, akkor az nem áramolhat a véráramban, hogy üzemanyagként felhasználható legyen, ezért a víz súlyának elvesztése jó dolog.
A víztömeg kezdeti gyors csökkenése után továbbra is folyamatosan fogynia kell a testzsírból, ha képes fenntartani az étrend alacsony szénhidráttartalmát és a testét kalóriadeficitben tartani.
Étvágytalanság
Valami furcsa történik, ha elhagyja a szénhidrátok világát. Nem vagy annyira éhes.
Ehelyett azt fogja tapasztalni, hogy csak azt eszi, ami szükséges, és folytatja a napját.
Ennek az az oka, hogy a tested jobb munkát végez az agyadat kiváltó hormonok szabályozásában, hogy tudasd veled, hogy enned kell.
Ha elegendő szénhidrátot fogyaszt, az agya figyelmen kívül hagyja a hormont. Ezért néha annyit ehet, hogy úgy érzi, fel fog robbanni.
Magasabb energia
Ha Ön olyan típusú ember, aki hozzászokott ahhoz, hogy a teste délután összeomlik, akkor a ketózis csodás étrendnek tűnhet.
Ketózis esetén a szervezet nagyszerű munkát végez a ketonok (jó abban, amit csinál), így szinte végtelen mennyiségű üzemanyag van az agyad számára.
Amikor az agyad rendelkezik üzemanyaggal, ez lehetővé teszi, hogy koncentrált maradj, ahelyett, hogy elveszítenéd a muffinok látását.
Rossz lehelet
A halitózis az egyik olyan mellékhatás, amelyet nem szeretek a ketogén étrendnél.
Nem szórakoztató az ébredés és az a szörnyű íz a szádban.
Ennek oka az, hogy a tested több acetont termel, mint a vizelet és a lélegzet útján.
Nem marad egész nap, amikor felébred, tehát mindenképpen mossa meg a fogát.
A nap folyamán cukormentes gumit is rághat, ha attól fél, hogy észrevéve megjelenik.
A legtöbb ember számára a rossz lehelet általában bizonyos idő elteltével elmúlik.
Ajánljuk: A ketogén diétás könyv: 30 napos menü, 50 ketogén diétás recept a zsírégetésre, a gyors fogyásra és az energia növelésére
- Dr. Dan Foss
- Kiadó: CreateSpace Independent Publishing Platform
- Puhakötésű: 74 oldal
Optimális ketózis és makrók
Annyi trükk, parancsikon és hack van az optimális ketózis eléréséhez, azt javaslom, hogy ne törődjön vele. Az optimális ketózis kizárólag étrendi táplálkozással érhető el (más néven egyszerűen étkezés).
Nem kell mágikus tabletta ahhoz. Egyszerűen szigorú karbantartás mellett maradjon éber, és koncentráljon az elfogyasztottak nyomon követésére (annak érdekében, hogy a szénhidrát- és fehérjebevitel megfelelő legyen).
Hogyan lehet tudni, hogy ketózisban szenved-e?
A ketózist vizelettel vagy vércsíkokkal mérheti, bár valójában nem éri meg. A vizeletcsíkokat meglehetősen pontatlannak tartják (ők válaszolják a legjobban a „ketózisban vagyok?” Kérdést), a vércsíkok pedig drágák (csíkonként legfeljebb 5 euró).
Ehelyett használhatja a fizikai "tünetek" rövid listáját, amelyek általában tájékoztatják Önt arról, hogy jó úton jár-e:
- Fokozott vizelés. A Keto természetes vízhajtó, ezért többet kell mosdóba menni. Az acetát, a ketonok teste is ürül a vizelettel, és a kezdők számára fokozott látogatást eredményezhet a fürdőszobában.
- Száraz száj. A fokozott vizelés szájszárazságot és szomjúságot okoz. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik-e és pótolja-e elektrolitjait (só, kálium, magnézium).
- Rossz lehelet. Az aceton egy ketontest, amely részlegesen ürül ki a lélegzetünkben. Erős illata van, mint a túlérett gyümölcsnek, hasonlóan a körömlakklemosóhoz. Általában átmeneti és hosszú távon elmúlik.
- Csökkent éhség és fokozott energia. Általában a "keto-influenza" átélése után sokkal alacsonyabb éhségszintet és "tiszta" vagy energikus lelkiállapotot fog tapasztalni.
A legtöbb ember végül megőrül mérés és tesztelés közben. Sokkal jobb, ha a táplálkozási szempontokra összpontosítunk, és megbizonyosodunk arról, hogy a megfelelő ételeket fogyasztjuk-e és a makrótartományon belül maradunk.
A Keto diéta veszélyei
Túl magas lehet-e a szervezetben a ketontermelés? Igen, ketoacidózisnak hívják. Normális körülmények között valószínű? Egyáltalán nem. A legtöbb ember számára kihívást jelent, ha egyszerűen bekerül a ketózis optimális tartományába.
MEGJEGYZÉS: A ketoacidózis alóli fő kivétel az 1-es típusú cukorbetegek, ez akkor fordulhat elő, ha az inzulinszint súlyosan alacsony, ami ritkán fordul elő olyan betegeknél, akiknek normálisan működik a hasnyálmirigyük. Veszélyesen magas ketonszint váltja ki az inzulin szekréciót.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatban sok tévhit van, amelyek hírhedt szemléletet váltottak ki a keto-ban. Az elmúlt 30 évben rengeteg tanulmány jelent meg, amelyek azt mutatják, hogy a magas zsír- és alacsony szénhidrátmennyiség mennyire előnyös.
Az embereket néha összetévesztik a magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú diétákkal, amelyek szörnyűek a test számára. Természetesen, ha sok zsíros, magas cukortartalmú ételt fogyaszt, akkor bajba kerül.
Gondolt már arra, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet folytat? A ketogén étrend egészségesebbnek és hatékonyabbnak bizonyult, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Ha szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket fogyaszt, teste természetesen glükózt termel. A szénhidrátokat a szervezet a legkönnyebb feldolgozni, ezért először ezeket használja fel, ami a felesleges zsír azonnali tárolásához vezet.
Ez viszont súlygyarapodást és egészségügyi problémákat okoz, amelyek a magas zsír- és szénhidráttartalmú étrendekhez kapcsolódnak (NEM keto).
Óvintézkedésként mindig konzultáljon orvosával, ha aggályai merülnek fel a keto diéta megkezdésével kapcsolatban.
Külső forrásokból származó hivatkozások és más linkek