Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, és forduljon szakemberhez, hogy elvégezze. Ismerje előnyeit és kockázatait.
A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervből áll. Átalakulást hoz létre az anyagcserében, amelyben a szénhidrátok zsírokkal és ketonokkal történő helyettesítésével elérheti, hogy ezek energiává alakuljanak át.
Javasoljuk
Keto típusok
Piszkos Keto
A Dirty Keto nem sokat törődik az elfogyasztott makrotápanyagok eredetével. Kövesse ugyanazokat a százalékokat, mint az étrend, de lehet hamburgert, sok szalonnát, fagylaltot és diétás kokszot enni. Nem nagyon figyelnek a zöldségekre és a jó zsírokra. Bár ez a keto étrend része, az általad fogyasztott termékek nem túl egészségesek, és visszahatnak.
Tiszta Keto
Az elsőtől eltérően tartalmazzon kiegyensúlyozottabb étrendet olyan jó zsírokkal, mint olívaolaj, szardínia, dió, kókusz, ghee és avokádó.
Ciklikus Keto
Kövesse ugyanazt a szigorú, szénhidráttartalmú Keto diétát öt-hat napig, hogy kihagyja az utolsót és nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyasszon. Ez annak érdekében, hogy a test kiszabaduljon a ketózisból, hogy másnap visszatérjen.
Ketotarian
Ez a klasszikus vegetáriánus étrend és a ketogén étrend ötvözete. A diéta egy stratégiailag elosztott menüre összpontosít, hogy megfeleljen az energia célnak és a fogyásnak. Az állati eredetű termékeket zöldségekkel helyettesítheti: többek között kókuszolaj, napraforgóolaj, avokádó, olajbogyó, diófélék.
Fontos, hogy szakemberhez forduljon, hogy lépésről lépésre kövesse az étrendet aszerint, amire a testének szüksége van.
Nyereség
Sok energiát ad
Kockázatok
Most az egészségügyi szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy az ilyen típusú terv gyakran veszélyes. Például Raquel Valenzuela Argüelles, az Egyetemi Sport Főigazgatóság táplálkozási szakértője arra figyelmeztetett, hogy a felesleges zsír- és fehérjebevitel ajánlásával fennáll a húgysav, a koleszterin és a trigliceridek növekedésének kockázata a szervezetben.
"A test megfelelő táplálásához először meg kell felelni az energiaszükségletnek, ha nem, akkor a test felhasználja a fehérjéket, de nemcsak azokat, amelyeket az étel elfogyaszt, hanem azokat is, amelyek az izmokban vannak" - mondta.
Tekintettel az általuk elért népszerűségre, az egyetemista tisztázta: „ezek a diéták nem segítik elő a jó étkezési szokásokat, aminek hosszú távú célkitűzésnek kell lennie, mert ezeket nem hosszú ideig tartják. Elősegíthetik a fogyást, de nem a zsír, hanem a folyadék, az izomtömeg vagy a sovány szövet veszít ".
Valenzuela Argüelles szerint hosszú távon az olyan étrendek, mint a keto, hasonló hatást váltanak ki, mint egy cukorbeteg, akinek hiányzik a sejtek szállításához szükséges glükóz.
„Összegezve: az időszakos böjt és a keto diéta nem fenntartható; vagyis nem a jó étkezési szokások kialakítását szolgálják. Ezen túlmenően, ha költség-haszonról beszélünk, akkor fontos a visszapattanó hatás előrevetítése is "- hangsúlyozta a táplálkozási szakember.