Azok a plusz kilók, amelyeket zárt állapotban vetettünk magunkra, és a jó idő beköszöntével, amely könnyű ruházat viselésére hív fel bennünket, néhány font leadása kötelezőnek tűnik. Ez azonban nem, vagy legalábbis nem teszi fejetlenné. A kiegyensúlyozott étrend az egészségünk javítására szolgál. de hogyan érhető el?

Sokan úgy vélik, hogy a kiegyensúlyozott étrend fuzzy fogalom, de nem. Ez ellentétes a veszélyes csoda diétákkal. Az a fontos, hogy ne folyamodjunk hozzájuk, "mert hosszú távon végül visszanyerik a leadott kilókat, és egészségünket is csökkentik" - mondja Noelia Suárez, a Nutritienda.com szakértője. Az ideális - teszi hozzá - "egész évben egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend iránymutatásainak gyakorlati megvalósítása". De mik ezek? Ez tíz szabály a végrehajtáshoz és a kitűzött cél eléréséhez.

kiegyensúlyozott

1. Felejtsd el a skálát
Az egyik félelem, amikor fogyókúrát akar kezdeni a fogyás érdekében, a szembesülés a skálával. Ne legyél megszállott, jobb, ha kéthetente egyszer leméred magad, és gondoskodj arról, hogy mindig ugyanabban az időben, ugyanazokkal a ruhákkal - vagy nélkülük - és ugyanolyan léptékben legyen, mivel a súly a eszköz. A testsúly azonban nem a legjobb indikátor az egészségre, mivel ugyanaz az ábra nagyon különböző testeket mutathat: egészséges és határozott testet, szemben a látszólag karcsúbb, de rossz táplálkozással és a testzsír magasabb százalékával.

2. Célok kitűzése
Elengedhetetlen a valós célok kitűzése és azok elérésére való törekvés. Mindig könnyebb elérni valamit, ha célokat tűz ki. Önmagában való bízás kulcsfontosságú ezek eléréséhez.

3. Készítse elő saját ételeit
Az étel elkészítésével szabályozhatja az elfogyasztott mennyiséget, az elkészítés módját és a felhasznált összetevőket. A házi készítésű ételek mindig sokkal egészségesebbek, mint az ipari vagy bizonyos létesítményekben előállítottak.

4. Keressen kielégítő ételeket
Az ételek megtöltése segít fenntartani a vércukorszintet, és ezáltal ellenőrzi a hűtő kiürítését. Ha lassan emészthető ételekkel barátkozik meg, például teljes kiőrlésű gabonákkal, diófélékkel, gyümölcsökkel, bőrrel, zabkorpával, tojásfehérjével, lenmaggal, hüvelyesekkel. és növeli az egészséges zsírok fogyasztását, nemcsak javítja a trigliceridek szintjét a vérben, szabályozza a koleszterint és fokozza a kardioprotektív hatást, hanem felgyorsítja a zsírok elégetését is, csökkentve azok felhalmozódását és serkentve a jóllakottságot.

5. Az ipari szószokon kívül
Tele vannak zsírral, és az elért előnyök visszahúzódnak. Házi szószokat készíthet - és kell - sokkal kevesebb kalóriát készíteni, mint az ipari.

6. Hidratálja megfelelően
A folyadékfogyasztás elengedhetetlen minden étrendhez. Még akkor is, ha nem érzi szükségét inni, próbáljon meg inni naponta több pohár vizet a test tisztításához és a megfelelő hidratáláshoz. A felnőttek számára szükséges átlagos mennyiség két liter, de meg kell hallgatnunk saját testünk igényeit, és meg kell adnunk neki a szükséges vizet.

7. Vágjon egészséges ételeket
Fontos, hogy mindig legyen valami egészséges, amit kéznél lehet kapni: gyümölcs, dió, nyers zöldség. hogy ne vegye igénybe a csábító, de ártalmas ócska ételeket.

8. Ne hagyja ki az étkezéseket
Mítosz, hogy "ha kihagy egy étkezést, akkor lefogy", mert az egyetlen dolog, amit kap, az az, hogy többet eszik a következő étkezéskor, mivel éhesebben érkezik, és ez nem tesz jót az étrendjének. Meg kell próbálni legalább négy ételt enni naponta, változó mennyiségben és kalóriában, hogy a test megtörje rutinját, ellensúlyozza a szorongást és aktiválja a zsíranyagcserét.

9. Állj meg üdítők és sütemények mellett
A cukros üdítőket és az ipari süteményeket cukormentes italokkal, infúziókkal, gyümölcs turmixokkal és természetes gyümölcssalátákkal kell felváltani. Meg kell próbálnia kerülni a szénsavas italokat, és természetesen a mérsékelt alkoholfogyasztást is.

10. Mozgassa a testet
A fent említett irányelvek egyikének sem lesz értelme, és akkor lesz hatékony, ha az ember nem mozog, és minden nap végez valamilyen gyakorlatot. Az edzés elősegíti a zsírégetést és hatékonyabbá teszi az étrendet. Ezenkívül sokféleképpen lehet megkerülni akkor is, ha nincs ideje: kerülje a lifteket és használja a lépcsőket, sétáljon mindennap rövid idő alatt, végezzen ötperces gyakorlatokat, vagy félóránként sétálgasson kicsit a házban.