Hogyan jött létre a kényelmi zóna fogalma?
A kényelmi zóna koncepciója egy klasszikus pszichológiai kísérletre nyúlik vissza, amelyet Robert M. Yerkes és John D. Dodson pszichológusok végeztek 1908-ban, és felfedezték, hogy a relatív kényelmi állapot állandó teljesítményszintet generál.
Ugyanakkor rámutattak arra is, hogy ennek a teljesítménynek a javításához bizonyos fokú szorongást kell tapasztalnunk, ki kell mennünk meghódítani egy olyan teret, ahol a stressz kissé megnő. "Optimális szorongásnak" nevezték ezt a teret, és jelezték, hogy az éppen a komfortzónánk határain kívül található.
Így létrehozták az úgynevezett Yerkes-Dodson törvényt, amelyet ebben a grafikonban jobban meg lehet érteni:
Későbbi kísérletek megerősítették elméletét, és meghatározták, hogy a motiváció és a cél elérésére irányuló erőfeszítések addig nőnek, amíg a siker elvárása vagy a bizonytalanság szintje el nem éri az 50% -ot, ezen szám felett demoralizálódni kezdünk, demotiválódunk és a szorongás szintje ez olyan magas, hogy kiegyensúlyozatlanságot okoz és hibákat követ el.
Mi az a komfort zóna, ahol élünk?
A kényelmi zóna lehet a nappaliban található kanapé, ahol inkább tartózkodunk, ahelyett, hogy kimenne felfedezni a világot, az üzleteket, ahol mindig vásárolunk, a munkát, amelynél több mint 10 éve vagyunk, vagy az a turisztikai célpont, ahová visszatérünk évről évre. Ugyanakkor ez a mi reakciónk a kritikára, a kockázatokkal járó lehetőségekkel való szembenézés, sőt a partnerünkkel és/vagy szüleinkkel való kapcsolatfelvétel módja is.
A kényelmi zóna fogalma olyan pszichológiai állapotra utal, amelyben biztonságban érezzük magunkat, és nem tapasztalunk szorongást vagy félelmet. Ez egy „tér”, amelyet az elejétől a végéig ismerünk, ahol mindent - vagy szinte mindent - mi irányítunk.
Azok a szokások, amelyeket rendszeresen követünk, lehetővé teszik számunkra a komfort zóna kiépítését, mivel pontosan tudjuk - vagy legalábbis illúziónk van arról, hogy tudjuk - mire számíthatunk minden egyes lépésünkkel. A bizonytalanság minimalizálásával úgy érezzük, hogy mindent többé-kevésbé kézben tartunk, ezért úgy gondoljuk, hogy biztonságban vagyunk.
Ezért a kényelmi zóna fogalma egy olyan viselkedési mintára utal, amelyet a szorongás semleges szintjének fenntartása érdekében követünk. Ehhez a viselkedés, meggyőződés és szeretet korlátozott repertoárjához folyamodunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy stabil és elfogadható teljesítményszintet tartsunk fenn, anélkül, hogy kockázatot vállalnánk, ami szorongást kelthet.
Ez azt jelenti, hogy ha a kényelmi zónán belül akarunk maradni, hogy elkerüljük a kockázatokat és a bizonytalanságot, passzív vagy elkerülő hozzáállást kell feltételeznünk az élethez. Ez a biztonságérzet azonban nagyon megtérül, mert elveszítjük az élet ösztönzését, és hamarosan a monotonitás és az apátia karmai közé kerülünk.
Ezért ragaszkodunk bizonyos helyekhez, hagyományokhoz, szokásokhoz és/vagy emberekhez, kerülve minden olyan elemet, amely újdonságot vezet be, mert ez bizonytalanságot és káoszt is jelent. Ennek eredményeként a kényelmi zóna egy olyan tér, amelyet már meghódítottunk, de amely viszont meghódított vagy alávetett minket is.
Jelek arról, hogy beszorultunk a komfortzónánkba
Mivel a kényelmi zóna az évek során lassan kiépített tér, sokszor nem vesszük észre, hogy bent rekedtünk. Annyira megszoktuk szokásainkat és életstílusunkat, hogy nem vesszük észre, hogyan korlátozzák növekedési lehetőségeinket és válunk olyan emberré, aki szeretnénk lenni, vagy merjük megtenni mindazt, amit mindig is álmodtunk.
Néhány jel arra utal, hogy ki kell mennie a komfortzónájából:
7 jó ok arra, hogy kilépj a komfortzónádból
Az amerikai író, Max DePree azt mondta: "Nem válhatunk olyanokká, amilyenek szeretnénk lenni, megmaradva azoknak, akik ma vagyunk." Számos más jó oka van azonban arra, hogy arra ösztönözze magát, hogy lépjen ki a komfortzónájából.
Hogyan lehet kilépni a kényelmi zónából anélkül, hogy belépnénk a pánik zónába?
Miután megtudtuk, mi a kényelmi zóna, és azokat a problémákat, amelyeket túlságosan ragaszkodunk az ismerős dolgokhoz és szokásokhoz, egyértelmű, hogy ki kell lépni abból az ördögi körből, amelybe bekerültünk. Ehhez azt kell feltételeznünk, hogy egy kis szorongás időről időre való átélése pozitív, mert életben tart, erősít és segít növekedni.
Ugyanakkor az is fontos, hogy a szorongás ezen szintjét kordában tartsuk, ami azt jelenti, hogy nincs szükség ejtőernyő nélkül az ürességbe ugrani, egyszerre egy-egy lépéssel kijuthatunk a komfortzónánkból, amikor megállunk a szorongás vagy a félelem erősödni kezd.
Vannak emberek, akik azért ugorhatnak ki a komfortzónájukból, mert képesek kezelni a szorongás ezen szintjét. Vannak mások, akiknek egyszerre kis lépéseket kell tenniük. Nem az a fontos, hogy hogyan csinálod, vagy az általad elfoglalt tempó, hanem az, hogy képesek vagyunk egyre bővíteni látókörünket.
A titok mindenesetre abban rejlik, hogy megtaláljuk azt az egyensúlyt, amelyben az új és ismeretlen iránti szorongás pozitív állapotot generál, nem szabad, hogy rosszul érezzük magunkat. Ehhez meg kell győződnünk arról, hogy a növekedési zónában maradunk-e.
Ebben a grafikonban láthatjuk, hogy a növekedési zóna az, ahol a lehető legjobbat nyújtjuk, elfogadható szorongással új kihívásokkal nézünk szembe. A növekedési zónában új dolgokat tanulhatunk, gazdagíthatjuk nézőpontunkat, módosíthatjuk szokásainkat és kísérletezhetünk.
Éppen ellenkezőleg, a pánik zónába esés bénítóvá és rémisztővé válhat, aminek következtében félve térhetünk vissza, hogy az eredeti komfortzónába menekülhessünk. A pánik zónában mélyen átéljük az irányítás hiányát és a félelmet, hogy elveszítjük az elérteket.
Van, aki megerősíti, hogy a pánik zónán túl egy lépés vár ránk egy varázslatos zónát, de az igazság az, hogy nem feltétlenül kell megtapasztalni azt a teret, amely ekkora kellemetlenséget okozhat, ha gondoskodunk arról, hogy folyamatosan bővítsük növekedési zónánkat. Ezek a gyakorlatok a komfortzónából való kilépéshez lehetővé teszik a növekedési zóna kibővítését anélkül, hogy túl sok szorongást tapasztalna.
Nem kényelmes örökké élni a komfortzónán kívül
Fontos, hogy kilépj a komfortzónádból, de ez sem válhat rögeszmévé. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem élhetünk állandóan a komfortzónánkon kívül. Időről időre hasznos visszatérni abba a térbe, ahol biztonságban érezzük magunkat, hogy nyugodtan feldolgozzuk tapasztalatainkat.
Valójában, ha elkövetjük azt a hibát, hogy teljesen megfeledkezünk erről a kényelmi zónáról, akkor annak a kockázatának vagyunk kitéve, hogy szenvedést szenvedünk, amit úgynevezett „hedonista alkalmazkodásnak” nevezünk, ami azt jelenti, hogy az új dolgok és tapasztalatok már nem hatnak ránk és már nem is éreznek bennünket életben. hozzászoktak az általuk előidézett adrenalin-rohamhoz. Ezért válik a hihetetlen pillanatok alatt közönségessé.
Ezért nem kell a kényelmi zónát ellenségünknek tekintenünk, amint azt számos Personal Development guru is megerősíti, ez egy lehetőség a növekedésre, de egyben egy olyan tér is, ahol megvigasztalhatjuk magunkat.
Végül ez a videó didaktikus módon elmagyarázza, hogy mi a komfort zóna és hogyan lehet onnan kilépni. Percenként érdemes.
Park, D. et. Al. (2014) A tartós elkötelezettség hatása a kognitív funkcióra idősebb felnőtteknél: A szinapszis projekt. Psychol Sci; 25 (1): 103-112.
Lee, C. S. és munkatársai. Al. (2012) A kulturális tapasztalatok kognitív előnyeiről: A külföldi tanulmányok és a kreatív gondolkodás kapcsolatának feltárása. Kognitív pszichológia; 26 (5): 768-778.