Termékenységi étrend: a fogantatáshoz szükséges tápanyagok

unisare

Ha teherbe esik, akkor igaznak tűnik a régi mondás: "te vagy az, amit eszel". "Amit eszel, a vérétől és a sejtjeitől kezdve a hormonokig mindent befolyásol" - mondja Cynthia Stadd, a New York-i Berkeley Reproduktív Wellness és Női Egészségügyi Központ táplálkozási szakértője.

Az American Pregnancy Association nevű nonprofit szervezet, amely elősegíti a reproduktív egészséget, három hónaptól egy évig kell engedélyeznie az étrendi változások életbe lépését. De ha már tervezi a teherbeesést, ne aggódjon - soha nem késő elkezdeni. Az alábbiakban olvassa el javaslatainkat arról, hogyan fogyasszon olyan étrendet, amely alkalmas arra, hogy teherbe essen.

Fogyasszon mértékkel alkoholt

A pohár bor vagy egy üveg sör elfogyasztása időnként valószínűleg nem befolyásolja a teherbeesés esélyét, de ha gyakran iszik, győződjön meg róla, hogy nem terhes, mert az alkohol károsíthatja a fejlődő magzatot. Ez azt jelenti, hogy az absztinens ideje az ovuláció és a menstruáció között van.

"A legjobb idő, hogy aggódás nélkül igyon egy italt, az a nap, amikor eljön a menstruáció" - mondja Mark Leondires, termékenységi szakember és a Connecticut Reproduktív Orvostudományi Szövetség orvosi igazgatója.

Ha a menstruációs ciklusa rendszertelen (ami megnehezítheti Önnek az ovuláció megismerését), vagy ha problémája van a teherbeeséssel, játssza le biztonságosan, és kerülje az alkoholt. Bár az alkohol termékenységre gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányok nem meggyőzőek, egyes kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van az alkoholfogyasztás és a nehézségekkel.

Dán tudósok egy csoportja 430 olyan párt vizsgált, akik első gyermeküket akarták szülni. Megállapították, hogy minél több alkoholt fogyasztottak a csoportba tartozó nők, annál kevésbé valószínű, hogy teherbe esnek.

Másrészt azok a nők, akik hetente kevesebb mint öt alkoholos italt fogyasztottak, kétszer nagyobb eséllyel estek teherbe, mint azok, akik hetente tíz alkoholt fogyasztottak (ez a tanulmány nem mutatott összefüggést a férfiak termékenysége és az alkoholfogyasztás között, ami nem azt jelenti, hogy hogy mentesek).

Kontroll koffein

A koffein termékenységre gyakorolt ​​hatásának vizsgálati eredményei vegyesek. A szakemberek általában egyetértenek abban, hogy az alacsony vagy mérsékelt koffeinfogyasztás (kevesebb, mint 300 mg naponta vagy körülbelül két 8 uncia vagy 250 ml csésze kávé) nem akadálya a baba megrendelésének.

Érdemes azonban teljesen kivágni a koffeint, ha nehézségei vannak a teherbe eséssel, vagy ha IVF-ben szenved, mondja Leondires termékenységi szakember.

Leondires elmagyarázza, hogy a koffein szűkíti az ereket, lelassítja a vér áramlását a méhbe, ami megnehezítheti a petesejt beültetését a méhbe.

A koffein hirtelen kivágása kellemetlen fejfájást okozhat. Tehát, ha úgy dönt, hogy teljesen eldobja a koffein szokását, akkor fokozatosan kell ezt tennie. Cseréljen egy kis csésze kávét mindennap koffeinmentes kávéra, amíg teljesen abbahagyhatja.

Miután megszokta, hogy kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz koffeint, a párolt tejben egy bizonyos ízű, kevés szirupot tartalmazó párolt tej jó helyettesíti a kávét, a kalcium pedig jót tesz a testének!

Gondolja át a finomított szénhidrátok fogyasztását

A szénhidrátok nem tartoznak a tiltott körbe, de ez nem jelenti azt, hogy zúzással is beveheti őket. Sok finomított szénhidrát, például fehér kenyér, tészta vagy fehér rizs, nem közvetlenül csökkenti a teherbeesés valószínűségét, de megbünteti a testét.

A finomítási folyamat során 17 fő tápanyag veszít el a szemekből. Az elveszett tápanyagok között vannak olyanok, amelyek serkentik a termékenységet, például antioxidánsok, B-vitaminok és vas. A teherbe esni szándékozó nőnek a lehető legtöbb tápanyagban gazdag étrendet kell tartalmaznia étrendjében, a teljes kiőrlésű gabonafélék pedig jó kiindulási módszerek - mondja Cynthia Stadd táplálkozási szakember.

Ha policisztás petefészek-szindróma (PCOS), a nők meddőségének leggyakoribb oka, különös figyelmet fordítson a teljes kiőrlésű gabonákra. A PCOS egy hormonális egyensúlyhiány, amely súlyosbodhat, ha a véráramban az inzulinszint meredeken emelkedik. Az inzulin nagymértékű emelkedésének fő kiváltói a finomított szénhidrátok.

Leondires termékenységi szakember elmagyarázza, hogy amikor a PCOS-ban szenvedő nők túl sok finomított szénhidrátot esznek, az inzulin áramlik a vérbe, visszaüt a petefészkeken, és szabálytalan peteérést okozhat.
Egyél zöld, piros és sárga ételeket

Tekintsük a gyümölcsöket és zöldségeket az Anyatermészet multivitaminjának. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem túl sok mikrotápanyagban is vannak, amelyek lebontják a szabad gyököket, például fitokemikáliákat és antioxidánsokat.

A szabad gyökök olyan káros molekulák, amelyek különböző anyagokon, például napfényen vagy az autó kipufogócsövein keresztül jutnak be a szervezetbe, és károsíthatják a petesejteket, a spermiumokat és a reproduktív szerveket.

Adja meg pénzének a lehető legmagasabb táplálékhozamot gazdag színű gyümölcsök és zöldségek, például áfonya, piros paprika és kelkáposzta vásárlásával. Minél intenzívebb a szín, annál több tápanyagot tartalmaz. Cserélje hetente a gyümölcstálat és a tartályt, ahol a zöldségeket tárolja, és szándékában áll napi 2 csésze gyümölcs és 3 csésze zöldség elfogyasztása.

Legyen óvatos a halakkal

Ha a magas higanyszintről szóló jelentések távol tartottak a halaktól, itt az ideje átgondolni döntését. Az optimális termékenység érdekében a szervezetnek omega-3 zsírsavakra van szüksége, és a legjobb forrás a hal. Ennek ellenére a halak higanyszennyeződéséről szóló hír megijesztheti a jövő anyait. A higany mérgező a fejlődő magzatra, és több mint egy évig megmaradhat a női véráramban.

Szerencsére nem minden hal tartalmaz azonos mennyiségű higanyt. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) jelzi, hogy a teherbe esni szándékozó nők hetente legfeljebb 12 uncia vagy 340 gramm (körülbelül két előétel) halat fogyaszthatnak alacsony higanytartalommal, például garnélarák, könnyű tonhalkonzerv, lazac vagy harcsa.

Az FDA azt tanácsolja, hogy a kardhal, tilefish, fűrészeshal, tonhalfilék, cápa, császár vagy narancssárga hal, makréla vagy spanyol makréla, marlin és grouf mellett konzultáljon a konzervekkel.

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy egyszerűen nem szeret halat enni, próbáljon meg lenmagot fogyasztani. A lenmag az omega-3 zsírsavak leggazdagabb növényi forrása, és könnyen megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban. Vásárolja meg a magokat, őrölje meg őket egy kávédarálóban, és szórja meg gabonával vagy pirítóssal, vagy adjon hozzá turmixot vagy turmixot.

Ha rohanás van, vásároljon egy üveg lenmagolajat, és csepegtessen naponta 1 evőkanál salátára, pattogatott kukoricára vagy sült burgonyára. (Ne főzzön lenmagolajjal, mivel a hő elpusztítja a hasznos tápanyagokat).

Fogyasszon sok vasat

Növelje testének vasraktárait, mielőtt teherbe esne, különösen, ha a menstruációja nehéz - magyarázza Sam Thatcher, a reproduktív endokrinológus a Johnson, Tennessee államban alkalmazott Alkalmazott Reproduktív Tudomány Központban, és a Baba apja: Minden. Írója. teherbe esni "A havi vérzés a vasveszteség állandó forrása" - mondja Thatcher.

Győződjön meg arról, hogy most megfelelő a vaskészlete, mert ha terhes, testének nehéz dolga lesz fenntartani a vaskészletét, mivel a baba kivonja az ásványi anyagot a testéből. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy ha nagyon kevés vas van a terhesség kezdetén, akkor fennáll a veszélye annak, hogy szülés utáni vérszegénységben szenved, amely állapot az új kismamák 27 százalékában tapasztalható, és amelyet a vörösvérszint jellemez sejtek, amelyek a normálnál alacsonyabbak. ami energia nélkül hagy benneteket.

Abban az esetben, ha nem eszik sok vörös húst, vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyaszt, vegyen be multivitamint vasal. És a kockázatvállalás elkerülése érdekében kérje meg orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot a fogamzásgátlás előtti orvosi ellenőrzésen, hogy kizárja az anaemia jelenlétét.
Vigyázzon a listeriára

A Listeria egy káros baktérium, amely megtalálható a fogyasztásra kész húsokban, lágy sajtokban és a pasztörizálatlan tejtermékekben. A terhes nők 20-szor nagyobb eséllyel betegednek meg, mint más egészséges felnőttek, ha listeriával táplálkoznak.

A teherbe esni szándékozó nőknek ébereknek is kell lenniük, mivel a listeriosis (a listeriát okozó fertőzés) vetélést okozhat az első trimeszter elején, esetleg még mielőtt tudna róla, hogy terhes.

A listeria elpusztításához mikrohullámú rizikós ételeket dohányzásig. Az ételmaradékokban a baktériumok szaporodásának csökkentése érdekében állítsa a hűtőszekrény hőmérsékletét 4,4 ° C-ra vagy alacsonyabbra. Dobja el azokat az ételeket, amelyek több mint két órán át szobahőmérsékleten voltak.

Néhány olyan étel, amelyet teljesen el kell kerülni: nyers sushi és ceviche, hűtött füstölt tenger gyümölcsei (például füstölt lazac), pasztörizálatlan tejből készült lágy sajt és egyéb pasztörizálatlan tejtermékek.

Ne féljen a fehérjétől

Tavaly az Egyesült Államok Reproduktív Orvostudományi Központjának tudósai kutatták az Atkins-étrend követőit kutatásaik eredményeinek népszerűsítésével, amelyek szerint a magas fehérjetartalmú étrendet folytató egerek kevésbé termékenyek, mint a normál étrendet követő egerek.

Mit jelent ez a nők számára? Abszolút semmit - jegyzi meg Leondires. "Az egér szaporodási ciklusa annyira különbözik az emberi ciklustól, hogy érvénytelen az egyik fajról a másikra történő extrapoláció".

A népszerű étrend és a termékenység azonban nem jár együtt. "Kerülje az olyan étrendeket, amelyek kizárnak egy egész élelmiszercsoportot, vagy túl nagy hangsúlyt fektetnek csak egyfajta ételre" - mondja Melinda Johnson, az American Dietetic Association szóvivője. Alternatív megoldásként próbáljon meg elfogyasztani két-négy adagot, legfeljebb 3 uncia (85 gramm) fehérjét naponta, beleértve a halakat, sovány húsokat, diót és hüvelyeseket.

A termékenységhez szükséges összes tápanyag kizárólag étellel történő felhasználása nehéz feladat. A biztonság érdekében vegyen be egy szülés előtti vitamint vagy egy rendszeres multivitamint.

Míg a születés előtti vitaminok megadják a szükséges alapvető tápanyagokat, drágábbak és nehezebben emészthetők a gyomrod számára, mivel magasabb tápanyagot tartalmaznak, mint egy szokásos multivitamin. (Egyes szakemberek a gyomorproblémák megelőzése érdekében szülés előtti vitaminokat szednek alvás előtt).

Ha úgy dönt, hogy vény nélkül kapható multivitamint szed a prenatális vitamin helyett, mindenképpen kövesse ezeket a fontos irányelveket: