A kötél helyes ugrásához számos irányelvet kell követnie, majd az odaadás és a gyakorlat a kiválóság eléréséhez vezet. Bár a kötél ugrása könnyű gyakorlat, először el kell sajátítania, és át kell haladnia egy tanulási görbén vagy inkább egy készséggörbén, és felül kell küzdenie a kezdeti nehézségeket.

technikája
Hogyan kell ugrani kötelet

Hogyan kell helyesen ugrani

Ezen a képen felvázoljuk, hogy milyen legyen az ideális kötélugrás könyökkel a test közelében, anélkül, hogy megérintené, csuklót forgatna, enyhe ugrást hajlított térddel és a lábujjakra ereszkedni. És természetesen mindig a megfelelő köteletípussal és a megfelelő kötélhosszal.

Az ugrókötél típusait, amelyeket a webhely egy másik oldalán tárunk fel.

Hogyan kell megtanulni kötelet ugrani

Íme egy sor ajánlás arról, hogyan kell megtanulni a kötelet helyesen ugrani:

A hurok ugrásakor megfogja a kötelet

Az ugrókötél fogantyúinak fogásának az íjgyakorlásnak laza, de kellő nyomással kell lennie, hogy ne essen le a kezekről. A fogantyúk túlzott nyomása stresszt okoz a karokon.

Hogyan lehet elkezdeni a kötelet ugrani

Helyezze a kötelet mögé a sarkak magasságába, és kezdje meg a mozgást felfelé, ez a hosszú mozgás lehetővé teszi a kötél számára a tehetetlenséget és a sebességet, hogy amikor a lábad előtt van, gyorsan áthaladjon alattuk.

A test helyzete a kötél ugrásakor

Svájci ugráskor egyenesen előre kell nézni, vízszintesen, hogy az ugrás alatt a fej és így a test szintje megmaradjon. A test követi a fejét, ha visszahúzza a fejét, a kard megereszkedik, és ha előre mozgatja a fejét, akkor meghajol. Próbáljon egyenesen tartani a fejét, hogy ne okozzon esetleges hátsérüléseket.

Az alapugrás lábainak egymástól néhány centiméternyire kell lenniük, nem teljesen egyesülve.

ugrókötél

Kötél ugrásakor a csuklóját kell mozgatnia, nem a karját.

Sok ember, aki elkezd ugrani a hurkon, hirtelen mozgatja a karját, ahelyett, hogy gyengéd mozdulatot tenne a csuklójával és a kezével.

A karjainak mozgatása gyorsan meg fogja fárasztani, és fájdalmat okozhat a vállán, ezért nem kényelmes, mivel idő előtt levágja rutinját. Kevesebb fizikai munkát is fog végezni, annak ellenére, hogy másképp tűnik, mert nincs levegője. Gyakorolni fog, de nem olyan jövedelmező, mintha a karok csak a csukló forgatásával maradtak volna a test közelében.

Kötél ugrásakor tartsa karjait teste közelében

Ez fontos, a könyököket a test közelében kell tartani, anélkül, hogy hozzáérne a csomagtartó oldalához, mivel ez lelassítaná a csukló fordulási képességét, és ezáltal megszerezné az ember felett a kötél sebességét. A könyököt körülbelül 45 fokkal hajlítani kell a felkartól.

A kötél ugrásakor a lábujjakra landol

Világosnak kell lennie, hogy a sarkak ne érjenek a talajhoz, amikor kötelet ugranak. Ez segít ugrani gyorsabban, és könnyebben és gyorsabban megváltoztathatja ugrási tempóját.

A lábujjakra ugrás elsőre kényelmetlennek tűnhet, de a lábak megszokják, és az ugrás dinamikájában megfeledkezik erről a szempontról. Ha fájdalmat érez, akkor lehet, hogy tornacipőt kell cserélnie, mivel a sportcipő számára ajánlott a párnázás. Különösen, ha a talaj, amelyen ugrasz, kemény. A futócipők valószínűleg azok, amelyek a legjobban alkalmazhatók a kötél merev felületen történő ugrásához, az ütések elnyeléséhez és a járda zuhanásának csillapításához.

Ahogy ugrik a hurok lélegezzen az orrán keresztül

Az orrán keresztül történő lélegzés biztosítja, hogy a rutin közben ne fáradjon el gyorsan.

Az ökölvívók mesterek ebben a kérdésben, és tudják, hogy ha a szájukon keresztül lélegeznek, akkor kétségtelenül csökken a teljesítményük.

A kötél ugrásakor néhány centiméterrel meg kell emelkednie.

Ez az irányelv a kezdők egyik tipikus hibája, az újoncok magasra ugranak és gyorsan elfáradnak, mivel nem bírják ki a hosszú edzésidőt. Az erőteljes ütközések miatt fennáll a sérülés és a térd porcának kopásának a veszélye is.

A fenti problémák megszűnnek azzal, hogy éppen annyira ugranak, hogy a kötél átmehessen a láb alatt. Pár hüvelyk elegendő lesz a megerőltetéshez, erőfeszítés nélkül, és ez az apró ugrás nem okoz sérülést. A térdeket kissé meghajlítva kell tartani, mivel természetes lengéscsillapítóként működnek.

A magasugrást elhagyjuk, hogy elvégezzük a "double under" vagy "tripla under" nevű ugrást, ahol a kötélnek kétszer, vagy háromszor kell áthaladnia a lábunk alatt, és több időre lesz szükségünk a megvalósításához.

Milyen felületen kell kötelet ugrani?

A kötélugrás gyakorlásának legjobb módja az, ha sima felületre ugrik, ahol nincs lejtő. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, és lehetővé teszi a rutinok kényelmesebb elvégzését.

Ha ez a felület párnázott, mint egy edzőteremben, jobb, mint jobb, mivel enyhíti azokat a hatásokat, amelyeket a bokánk és a térdünk szenvedhet.

Vannak emberek, akik szeretnek más típusú felületeken, például fűben vagy tengerparti homokon csinálni. Ezek a felületek a legnehezebb munkát végzik, kényelmetlenebbek a felület instabilitása és a kötél földdel való súrlódása miatt, de több energiát fognak égetni.

A kezdők számára jobb, ha egy sík felületen indul, ahol nincsenek emberek, akik járnak, és nem zavarjuk a járókelőket. Ha nincs saját kert a házunkban, akkor a park remek hely lehet.