Ez a vegyi anyag növelheti az izomerőt és javíthatja a fizikai teljesítőképességet. Megmondjuk, hogyan, hol és milyen módon veheti igénybe az edzés során kitűzött célok elérése érdekében.

Az AXA Health Keepernél van endokrinológusok és táplálkozási szakemberek hogy a legjobb étrendet tudják ajánlani a fizikai rutin befejezéséhez. Regisztrálj és konzultáljon velük.

Miért szedjen kreatint?

A kreatin egy kémiai anyag, amely a testben található, főleg az izmokban és az agyban. Vörös húsban és tenger gyümölcseiben is jelen van. Ezenkívül a laboratóriumban is előállítható.

Általában használják a testmozgás teljesítményének javítására és az izomtömeg növelésére sportolóknál és felnőtteknél. Ezért gyakran a étrend-kiegészítő és nagyobb izomerőt és jobb sportteljesítményt érjen el.

Az Egyesült Államokban a legtöbb sporttáplálék-kiegészítők, éves forgalma összesen 2,7 millió dollár, kreatint tartalmaznak. Használatát a Nemzetközi Olimpiai Bizottság és a profi sport.

hogyan

Kreatin előnyök

1. Növelje az izmokat: növeli az izomsejtek víztartalmát, segít növelje az izomtömeget .

2. Elősegíti a teljesítményt- Úgy tűnik, hogy a kreatin-kiegészítők javítják az edzés általános minőségét, ami az erő és a sportteljesítmény 5-15% -os növekedéséhez vezet. Úgy tűnik elősegíti a teljesítményt az evezés, a magasugrás és a futball sportolóké, bár a sprintelésre gyakorolt ​​hatása változhat.

3. Elősegíti a mobilitástNéhány embernek olyan rendellenessége van, amely megakadályozza a testük kreatintermelését, ami csökkent mentális funkcióhoz, görcsrohamokhoz, autizmushoz és mozgási problémákhoz vezethet. A kiegészítők szedése növelheti az agy kreatinszintjét, javíthatja a mobilitást és csökkentheti a rohamokat.

4. Építsen erőt: a USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár arra a következtetésre jutott, hogy a kreatin használata nyolc hetes progresszív rezisztencia edzés során növelheti az erőt az izomkárosodás markereinek csökkentése nélkül.

5. Növelje a testsúlyt: Sok ember, aki kreatint szed, hízhat. Ennek oka, hogy ez az anyag miatt az izmok visszatartják a vizet, és nem azért, mert izmokat vagy zsírt épít.

Hogyan kell bevenni a kreatin-monohidrátot

Számos különböző adagolási rendet alkalmaztak az izomerő növelésére, azonban a legtöbbtöltő dózis»Rövid idejű, majd hosszú távú fenntartó adag.

A leggyakoribb bevitel általában körülbelül 20 gramm naponta, 5-7 napig. Majd néhány fenntartó adag napi 3-5 gramm. Magas adag kreatin növelheti a vesekárosodás esélyét. Ezen túlmenően azt javasolják, hogy edzés előtt, alatt és után is igyon sok vizet a kiszáradás veszélyének elkerülése érdekében.

Egyes szakértők szerint a kreatin bevétele edzés után jobb megoldás lehet, mint korábban. A különböző gyakorlatokban mutatott különbségek azonban kicsiek. És a legfontosabb a kreatin felhalmozódása a testben, nem annyira az idő.

Kreatin-monohidrát

A kreatin-monohidrát a legegyszerűbb módja annak, hogy a kreatint egyedi összetevőként megtalálják. Számos eladóban és internetes áruházban kapható.

Ráadásul olcsóbb, mint más forgalmazott formák. 1 kg kreatin-monohidrátot vásárolhat 17 euróért. Ily módon, ha napi 3-5 gramm szokásos adagot veszünk be, ez a mennyiség 200-330 napig tarthat.

Különböző egészségügyi hatóságok úgy vélik, hogy egy személy 3 g kreatin-monohidrátjának napi bevitele nem jelent egészségügyi vagy biztonsági problémát, amennyiben egészséges felnőttekről beszélünk (a terhes és szoptató nők kivételével).