Tény, hogy bármilyen gyakorlat helyes elvégzése felgyorsítja fejlődésünket, és a sajtó sem kivétel, hiszen ha tudja, hogyan kell helyesen módosítani a lába helyzetét a sajtóban, akkor közvetlenül felgyorsíthatja a lába fejlődését.
Tehát most biztosan kíváncsi vagy: "A lábak helyzetének megváltoztatása a sajtóban pozitívan befolyásolja-e a lábam fejlődését?" Ha módosítja a lábak helyzetét, a sajtó hangsúlya a láb különböző területein kissé módosul. Meg kell említeni, hogy ez a változás nem elegendő az egyes izmok izolálásához, de tisztázzuk, hogy elég az izomrostok toborzásának és a stimulációnak a megváltoztatásához.
Az ön javára változó helyzet megváltoztatásának másik apró aspektusa a variáció, mivel az izommemóriának köszönhetően ez a variáció elősegíti a továbbhaladást.
A sajtóban dolgozó izmok
Kezdjük azzal, hogy amikor megnyomjuk, ugyanazok az izmok működnek, mint guggoláskor, de a stabilitáshoz és a támogatáshoz kevesebb segédizomra van szükségünk, mivel ez a gyakorlat kevesebb egyensúlyt igényel, ami lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb súlyt használjunk és több energiát irányítsunk a lábak.
Amikor megnyomunk, legalább nyolc nagy izmot érintünk:
• A gluteus maximus és a femorális izmok, amelyek bicep femoris (külső), félhártyás (belső) és semitendinosus (középső) részekből állnak, amelyek az izmok hátulján helyezkednek el.
• A quadriceps, amely az izom tetején és elején helyezkedik el, elvégzi a térd meghosszabbítását. Négy izomból áll: vastus lateralis, vastus medius (mély), vastus medialis és rectus femoris.
Amikor kissé megváltoztatjuk a lábunk helyzetét a peronon, akkor a gyakorlat hangsúlyát az izmok egy meghatározott csoportjára tereljük. Ne felejtsük el, hogy a présben lévő lábak szokásos helyzete abban áll, hogy a lábak ugyanolyan szélességben vannak, mint a férfiak, és a lemez közepén vannak.