vagy

Ha Ön az újévi állásfoglalások szakértője, akkor már kialakított egy utat az edzőteremhez való csatlakozáshoz. Talán azt tervezi, hogy szétveri a futópadokat, vagy az utolsó cseppig izzad a forgalmas tornateremben. De ha a végső cél a fogyás, akkor érdekelheti, hogy ezek a guggolások és mérföldek meddig visznek el igazán. Számos fogyásért felelős szakértő szerint a táplálkozásra összpontosítva sokkal többet kaphat a pénzéért. "A diéta sokkal fontosabb, mint a testmozgás, ha fogyni akar" - mondja. García Iván, a Areazero Wellness táplálkozási és dietetikai szakembere. - A testösszetétel megváltoztatásához meg kell változtatnia az étrendjét. Soha nem lehet túl a rossz étrenden. " Tehát ne aggódj, legalább annyira nem. Itt kell kezdeni a fogyás felbontásával.

A tudomány szerint önmagában a testmozgás nem elég

A kutatások azt mutatják önmagában a testmozgás nem segít a fogyásban, És a közvélekedéssel ellentétben ez nem a megfelelő üzenet az elhízás világjárványának. Egy nemrégiben készült tanulmány feltárja a miérteket, ami azt sugallja, hogy a tested alkalmazkodik a magasabb aktivitási szintekhez, így bár kezdetben extra kalóriákat égethetsz el, idővel ez az arány stabilizálódik. És van néhány kiábrándító kutatás, amely azt jelzi, hogy önmagában a testmozgás használata súlycsökkenésként valójában súlygyarapodáshoz vezethet. "Az ügyfelek mindig azt mondják:" Mindezt a tevékenységet végzem, de nem tudok lefogyni "- mondja Iván García.

Végezze el a matematikát: kalóriamennyiség

Mentségek: Idő és pénz

Érdekesség, hogy sok ember hajlandó sok időt, pénzt és energiát költeni drága tornateremre és fitnesz órákra az egészségügyi központokban, majd azt állítja, hogy túl elfoglaltak a főzéshez. Még akkor is, ha mindennap csak 15 percet tölt el az edzőteremmel, ez 30 percet töltött volna el egy egészséges vacsora elkészítésével. És ha minden alkalommal 30 eurót költ, hetente háromszor egy luxusversenyen vagy fonó órákon, akkor ez 90 euró, amelyet a bevásárlási költségkeretére fordíthat. Most a lazac ára nem tűnik annyira felháborítónak, ugye?

Hol lehet kezdeni egy fogyókúrás céllal

Természetesen sokkal több oka van a testmozgásnak, és a fizikai aktivitás csodálatos az általános egészségi állapot és közérzet szempontjából. Csak annyit, hogy ha fogyni akar, nem biztos, hogy ez a legjobb vagy az egyetlen válasz. "Őszintén szólva azt gondolom, hogy az emberek nem tudják, hol kezdjék" - mondja Iván García. - Könnyű azt mondani, hogy egy órára edzőterembe jár. Sokkal nehezebb átgondolni, mit eszel egész nap, minden nap ".

Azt javasolja, hogy tűzzön ki olyan célokat, amelyek az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan specifikusak és elérhetőek, amelyek olyan egyszerűek lehetnek, mint ébredéskor egy nagy pohár vizet inni, reggelire fehérjét beépíteni, a tányér felét zöldségekkel megtölteni vagy sétálni. éjjel, ahelyett, hogy fagylaltot ett volna a kanapén.

"Az első lépés a gondolkodásmód megváltoztatása és a mentális döntés, hogy egészséges ember vagy" - biztatja García Iván. „De ez soha nem csak életmódváltás! Győződjön meg róla, hogy életének minden része megkóstolja. Egyél tápláló ételeket és igyál sok vizet. Menj ki, mozogj és erősödj. És ne felejtsd el aludni és stresszt csökkenteni. A jó döntés egy másikat támogat ”. De ha valóban nem tudja, hol kezdje az egészséges fogyókúrás étrendet, beszéljen regisztrált dietetikussal. Ez sokkal jobban költhet pénzt, mint személyi edzőre.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, étrend-kiegészítőket szed, vagy új testmozgást kezd.