Ebben a cikkben mindent felfedez, amit figyelembe kell vennie a választás során mi a legjobb alkalom az edzésre.
De mielőtt elkezdené olvasni, szeretném bemutatni önnek Sandra Loberót, a bejegyzés íróját. Sandra szövegíró és internetes író, és az elmúlt hetekben segített nekem a Respira Pilates szövegeinek javításában. Otthagylak vele 😉
Kérdezd meg tőlünk, mi a legjobb idő a testmozgás olyan, mint megkérdezni, hogy mi a legjobb alkalom a szeretkezésre. Annyi lehetséges válasz van, ahány ember van a világon.
Tudományos, élettani, érzelmi magyarázatokat kereshetünk ... Jobb ezt csinálni? reggel, délben, délután vagy által az éjszaka?
De amit feltennünk kell magunknak, az az, ami van legjobb órám Gyakorolni? Fontos figyelni a mi biológiai óra vagy cirkadián ritmus.
Mi a cirkadián vagy a biológiai ritmus?
A biológiai ritmus befolyásolja a vérnyomást, a testhőmérsékletet, a hormonok szintjét és a pulzusszámot, amelyek befolyásolják a test hajlamát a testmozgásra.
A cirkadián ritmus összefügg a fény és a sötétség fázisával, az évszakokkal és az egyes személyek jellemzőivel. Nem extrapolálható általános módon, mivel ez valami egyedi.
Bonyolultnak tűnik, hogy tisztában kell lennünk annyi tényezővel, de egyszerűen hallgatnunk kell a testünkre és sportolni, amikor testünk jobban érzi magát.
Reggel
Által reggel, anyagcsere és élettani szempontból jobb sportolni, ha fenntartani akarja a súlykontrollt. Ez a legjobb idő karcsúsítson Y fitnek maradni.
Előnyök és hátrányok
Gyakorold első óra a nap segít abban, hogy állandóak legyünk és kialakítani a rutint, megakadályozza azokat az előre nem látható eseményeket, amelyek háttérbe szorítják ezt a tevékenységet.
Miguel Ángel Ibáñez, a Világítsd meg az életemet sokat tud az egészséges szokásokról. Néhány hete egy interjú jelent meg ezen a blogon, és segített megértenünk, hogyan kell kialakítani egy szokást, itt megvan a bejegyzés arra az esetre, ha elmulasztanád.
Mozgást igénylő gyakorlatok, például futás, gyaloglás vagy biciklizés gyakorlásakor az endorfinok száma megnő, amelyek felelősek azért, hogy jobban érezzük magunkat. És ez segít nekünk jobb hangulatban kezdje a napot és nagyobb életerővel.
Ezzel szemben szem előtt kell tartanunk, hogy a nap elején testünk alacsony testhőmérsékletet regisztrál, ami növeli a sérülés kockázatát. Semmi, amit nem lehet megoldani egy korábbi fűtéssel.
A délután elején
Az izomtömeg, az állóképesség és az erő növelése érdekében a legjobb órák vannak délután 2 és délután 7 között. Ekkor a testhőmérséklet és a hormonszint eléri a maximális szintet.
Ebben az idõszakban az izmok melegebbek és rugalmasabbak, így kisebb eséllyel sérül meg.
Mentális szinten a napi munka vagy tanulás utáni fizikai aktivitás is segít kikapcsolni és csökkenteni a stresszt.
Javaslom, hogy keresse fel Pilar Navarro Colorado blogját. Mesél az éberségről, ad nekünk 5 technika a meditáció megkezdéséhez ez biztosan segít a feszültségek enyhítésében is.
Órákkal később
A hosszú munkanap néha nem teszi lehetővé a „szokásos” órákban történő testmozgást.
Ebédidőben
Van, aki kihasználja az ebédidőt, hogy lekapcsolja és gyakorolja kedvenc sportját.
Délben az izmok már felvették a hangjukat, testünk aktívabb és felkészültebb a testmozgásra, és kevésbé fáradt, mint a nap végén.
Ha ez a lehetőség, akkor a következő tényezőket kell figyelembe vennie:
- Figyeld, mit eszel: a magas zsír- vagy fehérjetartalmú ételek nem tanácsosak, mivel nehezen emészthetők.
Ideális esetben közepes mennyiséget fogyasszon könnyen emészthető ételeket választva, mint például rizs vagy teljes kiőrlésű tészta tonhal mellett, könnyű saláták, halas főtt zöldségek ...
Vagy választhatja, hogy van egy darab gyümölcs egy marék dióval, és edzés után megeszi.
Vannak napok, amikor elfogynak az ötleteink az egészséges táplálkozás fenntartására, és nem mindig együnk. A. Honlapján Candela érdekli találhat egészséges ötleteket, amelyek segítenek a különféle menük elkészítésében az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.
- Hidratálja magát edzés előtt, alatt és után: fontos, hogy szomjat várva iszunk vizet.
És éjjel?
Ha tetszik, vagy csak éjszaka tudsz edzeni, ez ugyanolyan érvényes lehetőség, mint bármely más.
Érvek és ellenérvek:
A nap végén fáradtabbak vagyunk, és lustábbak lehetünk. De ha egészséges szokásnak tekintjük, akkor ez a kellemetlenség nem állít meg minket.
Ebben az idõben testünk felkészült az ellenállás megmunkálására és az izomtömeg növelésére. Tehetünk futást, szobakerékpárt, kerékpározást, gyors sétát vagy csak megállhatunk BreathePilates és válassza ki az igényeinek vagy ízlésének leginkább megfelelő gyakorlatokat.
Gyakorold 1 vagy 2 órával lefekvés előtt:
Amikor sportolunk, felszabadulunk az endorfinokból és az adrenalin emelkedik, ami aktívabbnak érez minket; Ez kontraproduktív lehet, ha elalszik. Elég lesz egy-két órával befejezni az edzést, mielőtt készen állna az alvásra.
Most már tudja, hogy bármikor jó a testmozgás. A legfontosabb egy rutin megalkotása és a testmozgás beépítése mindennapjainkba.
Csak emlékeznie kell erre:
- Ha meg akarja csinálni reggel próbáld nem éhgyomorra csinálni.
- Ha te teszed délben és intenzív gyakorlatot fog gyakorolni, amely az emésztést követően történik.
- Y este, csináld legalább egy órával lefekvés előtt, hogy ne legyenek problémáid az elalváskor.
Csak te tudhatod, melyik időrésben vagy a legjobb, és melyik felel meg legjobban a menetrendednek, preferenciáidnak, életstílusodnak ...
És te, már tisztában vagy a legjobb alkalmaddal a testmozgásra?
Mondja meg a megjegyzésekben, mikor szeretne edzeni, reggel, délután, délben vagy éjszaka?
Segített vállalkozók és kisvállalkozások az online láthatóság javítása érdekében az ügyfelek számának megsokszorozása a copywriting technikák segítségével. Célom, hogy a szavak erejével bővítsem vállalkozását. Együtt fogunk működni, hogy a szolgáltatásokat közvetlenül, világosan és egyszerűen lefordítsuk az Ön weboldalán és a közösségi hálózatokon. Ügyfeleinek egyértelmű lesz, hogy Ön a legjobb megoldás.