• Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
  • |
  • Lásd még az egészséges életet

Ha az időjárás javul és a napok forróbbak, a testmozgás iránti érdeklődés fokozódik, hogy nyárra optimális fizikai állapotban legyen, egyesek inkább a sportolási szokásokat kedvelik reggel, mások délután; A menetrend azonban másképpen hat testünkre és elménkre.

Egy Belgiumban elvégzett és a The Journal of Physiology által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a nap korábbi szakaszában végzett edzés előnyösebb, ha zsírégetésre van szükség, és a kalóriafogyasztás szempontjából ez is hozzájárul az endokrin rendszer egyensúlyához, és biológiai ritmusok.

A kísérlet során 28 fiatal férfit elemeztek, akik étrendjét 50% -kal több zsírral módosították, mint amennyit általában ettek, és 30% -kal több kalóriát. Három csoportra osztották őket: az egyik nem végzett fizikai tevékenységet; a második bőséges reggelit evett sportolás előtt és sportitalokat ivott edzés közben; az utolsó pedig reggeli előtt végezte sportolási szokásait, vízzel tornázott, és a végén ételt evett, ugyanannyiban, mint a többiek.

zsírégetésre
Hat hét elteltével az első csoport átlagosan három kilót hízott és megemelte a cukorszintet, fejlesztve az inzulinrezisztenciát. Akik reggelit ettek, majd sportoltak, azoknak csak a fele hízott, de emelték a cukrot és az izmokban is felhalmozódtak a zsírok.

A meglepő dolog az utolsó csoport eredménye volt, mivel gyakorlatilag nem híztak, nem nőtt a cukor és több zsírt égettek el, és arra a következtetésre jutottak, hogy bár nagy mennyiségben esznek, az éhgyomorra végzett testmozgás hatékonyabb. Ezért a reggeli előtti sportolás nagyon hatékonynak bizonyult a kiegyensúlyozatlan, magas zsír- és kalóriatartalmú étrend negatív hatásai ellen.

A sport egyéb előnyei reggelente

- Növeli a pulzusszámot és az anyagcsere gyorsító hatását váltja ki az azt követő órákban.

- Izom-, csont- és kardiovaszkuláris előnyöket nyújt.

- Fizikai energiát szolgáltat és órákon át növeli a mentális élességet és a napi tevékenységekkel való megbirkózás képességét.

- Különböző hormonok szabadulnak fel, például az endorfin, amelyet jó hangulatú hormonnak neveznek.

- Növeli az agyi keringést, éberséget keltve.

- Kevesebb a levegőszennyezés a reggel folyamán.

Személyes tapasztalatok alapján elmondhatom, hogy érdemes erőfeszítéseket tenni és korán kelni a testmozgáshoz, mert nagy vitalitást produkál a mindennapokkal szemben, és a fizikai és szellemi eredmények nyilvánvalóak.

A fentiek ellenére, a jelenleg rendelkezésre álló korlátozott idő miatt, a sportrutin "legjobb" ideje az Ön számára a legkényelmesebb, mivel az ötlet az állandóság és a gyakori edzés. Valamint egészítse ki egészséges étrenddel, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, rostokban és fehérjékben.

További információ Vida Sanáról

A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait

Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.

Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek

A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.

Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?

A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.

Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek

A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára