Romina Pereiro, a táplálkozással végzett diploma, ideális étkezési tervet javasol a meleg évszakban.

nyáron

A ésszerű fogyás a legtöbb ember számára körül van heti fél kiló; az első hét után folyadékveszteség miatt tovább csökken. Ehhez a fogyás legbiztonságosabb és legegészségesebb módja csináld kéz a kézben egy szakemberrel, átfogó kezelés útján, amely magában foglalja az egészséges szokások beépítését, egy új étkezési módot és - egyúttal - élvezzük azt is, amit eszünk. Ez a szokások fokozatos módosítása, amellyel folytathatja az életét és nélkülözése nélkül.

Ezért a legfontosabb az étrendbe való felvétel a legkülönfélébb ételek és tápanyagok.

Különféle ízletes, sokoldalú, széles tápértékű ételek léteznek, amelyek motiválják a fogyasztót, miközben egészséges étrendet folytatnak. Például a csirke olyan hús, amelyet orvosok és táplálkozási szakemberek nagyon ajánlanak alacsony zsírtartalmú fehérje, folsav, cink, vas és B12-vitamin biztosítására.

Mindazonáltal, az időhiány általában alapvető szerepet játszik: minél kevesebb idő áll rendelkezésre, annál kevesebb lehetőség áll rendelkezésre egy kiegyensúlyozott és házi készítésű étel elkészítésére, és nagyobb a lehetőség az egészségtelen ételek választására.

Gyümölcsös víz, ideális nyári napokra

Ennek az akadálynak az ellensúlyozására néhány termék, például a friss fagyasztott ételek - mindig az optimális tápértékkel rendelkező termékeket helyezve előtérbe - minden egészséges étkezési terv szövetségesévé vált, köszönhetően a rendelkezésre álló változatosságnak, és annak, hogy a fagyasztóban tárolhatók és szükség esetén felhasználhatók. szükségesek, emellett praktikusak és könnyen elvégezhetők.

Néhány javaslat a jó étrendre a nyári időszakban:

- Ne vegye szigorú tervnek az étrendet. A legjobb dolog a változtatások fokozatos beépítése.

- Adjon magának tervezett engedélyt, és hetente kezelje magát, nem diétás étel fogyasztása mérsékelt mennyiségben, például közepes fagylalt vagy 2 szelet pizza

Példa öt étkezés menüre

Joghurt apróságok gyümölcsökkel és néhány szárított gyümölccsel, ideális harapnivalókhoz

- Reggeli:

-1 pár pirítóssal kenhető sajttal és gyümölcsszeletekkel

- Délelőtt:

- Ebéd:

- Dugóhúzó tészta saláta sárgarépával, kukoricával, paradicsommal, sült saláta kitûnõvel és tonhalral

- Snack:

- 1 apró joghurt gyümölcsökkel és néhány szárított gyümölcs

- vacsora:

- Zöldséges wok csirkecsíkokkal

Bónusz pálya: a legjobb harapnivalók a nyárra

A Tereré jó választás nyári napokra és magas hőmérsékletre

-Zellerszár

-Sárgarépa botok

-Földimogyoró és néhány szárított gyümölcs

-Gyümölcs turmix

-Természetes fagylalt gyümölcsökkel

- Gyümölcsöket és zöldségeket lehetőleg frissen, egészben és lehetőség szerint a héjukkal ettem. Tegye fontossá a szezonálisakat, és alaposan mossa meg, mielőtt elfogyasztaná őket. Ha meg akarja őket mozgatni, akkor a hőmérsékletnek minimális expozíciós idővel kell rendelkeznie. Fagylaltkészítőben, hozzáadott jégzsákokkal tartandó.

- Ha turmixokat vagy gyümölcsleveket készít, azonnal fogyassza el őket.

Javaslat: Kerülje a harapnivalók fogyasztását a televízió, a számítógép előtt, vagy olvasás vagy vezetés közben.

- Tárolja az egészséges snack lehetőségeket, hogy mindig elérhetők legyenek. Hagyjon láthatóan egy gyümölcstálat, hogy mindig közel legyenek, és kedvezjenek a fogyasztásuknak.

- Kísérje el snackjeit tiszta vízzel. Ne felejtsd el folyamatosan hidratálni.