Oszd meg a cikket
Egy egész év, amely korlátozásoktól és kötelezettségektől szenved, és bizonyos luxusokat szeretnénk adni magunknak, többek között a rendezetlen táplálkozáséval. Megérdemeltük, hogy élvezzük a fagylaltokat, a grilleket, a paellákat, a vacsorákat a barátokkal stb. Szóval abbahagytuk a rendszeres testmozgást, szundikáltunk, hosszú órákat töltöttünk egy teraszon sörözve. és ami elkíséri, később felkelünk stb. Itt az ideje pihenni, és ezt tesszük. Sőt, ha tehetjük, elrejtjük a mérleg.
Bajok jönnek, amikor amérleg és úgy döntöttünk, hogy rátérünk, és amit mond nekünk, egyáltalán nem szeretjük. Ez az az idő, amikor mély lélegzetet veszünk, és 10-ig számolunk.
HOGYAN KEZELJÜK A NYÁR TÖBB KILÓJÁT?
Ne tegyen drasztikus intézkedéseket és ne akarjon sújt veszteni egy hét alatt megadta, amit annyira élvez. Fokozatosan gondolkodjon el arról, hogy vissza kell térnie a kis áldozatokhoz, hogy visszatérjen az önéhez súly. Kicsiben kell kezdened. Túl nehéz visszatérni a rutinba, hogy drámát adjunk hozzá. Ne feledje, hogy minden más grammját élvezte.
Szinte mindig elkövetjük azt a hibát, hogy radikálisan levágjuk a kínálatotkalória a testhez. Amikor ezt tesszük, először vesztettünk jelentős mennyiségű súly, De a szervezet megtanulja és tudja, hogy kevesebbet adnak neki, és fenntartásokkal reagál, és miért stagnál? Mert drasztikus változásokkal szemben aanyagcsere reagál a tápanyagok hiányára és kevesebbet használ kalória működni, ami megakadályozza fogyni hatékonyan.
Tippek:
- Kezdje kicsiben, radikális változások nélkül.
- Felejtsd el a mértéktelen evést. Nagyon fontos, hogy kétóránként kisebb adag ételeket eszel meg, elfelejtve, hogy a reggelit, ebédet és vacsorát körültekintőbben kell elvégezni. Ha úgy látja, hogy minden két óra sok, akkor legalább 5 bevitelt kell megtennie. A bevitel nem teljes étkezés. A bevitel lehet egy darab gyümölcs vagy egy gyümölcslé. Ennek oka az emésztés folyamata sok kalóriát éget el, ugyanakkor nem érzi azt a heves éhséget, amikor ebédre vagy vacsorára kerül sor, ezért kezdje reggelivel, ebéddel, ebéddel, pár harapnivalóval és egy könnyű vacsorával.
- Hagyjon fehérjében gazdag ételeket 7 óra után, mivel az anyagcsere lelassul, és nem kell szénhidrát (liszt és cukor) ennyi idő után, inkább fehérjékre van szüksége az izomtömeg felépítéséhez. Ez is egy kis trükk éget több kalóriát, mert sok energiát használnak fel a fehérjék emésztésében.
- Az étkezések közötti nassolás az 5 bevitel egyikévé válhat. Akár olyan ember vagy, aki üresnek érzi a gyomrot, vagy ha kényelmesen eszel órák után, felejtsd el a sós snackeket és édességeket. Tele vannak üres kalóriák Nem biztosítanak Önnek tápanyagokat, és feltöltik a zsírraktárt. Válasszon egy darab gyümölcsöt, egy joghurtot, vagy egy szelet sonkát vagy pulykát (ha lehetséges kenyér nélkül vagy teljes kiőrlésű pirítóssal).
- Változtassa meg szokásait. Ízletes lehet egy jó narancs ebédre, snackként, vagy egy joghurt délután közepén. A péksüteményeknek és a zacskózsákoknak tilos a korlátozás, de sok ember számára elengedhetetlen egy ízletes valamilyen ízlés. Ha igen, mindig legyen kéznél egy üveg kitozán. A kitozán nem emészthető kiegészítő. Átadás az étellel együtt, a zsírokat csapdába ejti és emészthetővé teszi őket, de a zsírok és nem a szénhidrátok.
- Menjen sovány tejüzembe. A kalcium biztosítása elengedhetetlen, különösen az idősebb nőknél az oszteoporózis megelőzésére. Ne hagyja ki a sovány tejet vagy a joghurtot a hűtőszekrényben. A sovány termékek a tej összes kalciumát adják a c nélkülzsír-allóriák hogy eltávolították. Csökkentse a vajat, a sajtot és a tejszínt, vagy az azt tartalmazó ételeket, és ha megadja magát, akkor tudja: kitozán.
- Hozzászokjon az új változásokhoz, ez a kulcs. Ne ragadjon meg, és tegye apránként. A "sör" és a kenyér levételének egyszerű tényével máris megnyerheti a farmer elleni csatát.
EGYESEN EZT, DE JOBBAN
Ha nem akarja, ne kezdjen egyet spártai étrend. Egyél, amit mindenki csinál a házban, de kevesebb mennyiségben. Étkezés előtt visszaéljen a salátával, ettől kevesebb ételre lesz szüksége, és többet fog égni kalória csak az emésztésben.
Kerülje a zsírokat, a sült ételeket, az előkészített ételeket, és tudja, hogy ha azt gyanítja, hogy egy étel túl sok zsírt tartalmaz, akkor vegye be a kitozánját. A bevitt zsír akár 40% -át is képes hordozni (természetesen attól függ, hogy mennyit ehetett).
- Egyél csak egy darab kenyeret, és ha tudsz, ne egyél semmit.
- Egyél hüvelyeseket és gabonaféléket. Lassú asszimilációjú szénhidrátok, és energiát adnak Önnek, amelyet a nap folyamán fel fog használni, és a felesleget nem tárolják tartalékként (vagyis a szövetek közötti zsírként). Próbáljon minőségi olívaolajat venni a salátákba és a pirítósokba, hogy a koleszterinszint csökkentésével kihasználhassa zsírsavainak előnyeit.
- Visszaél a széles levelű zöldségekkel, mind nyers, mind főtt gyümölcsökkel (különösen sok vizet tartalmazó gyümölcsökkel, például görögdinnyével és dinnyével).
- Növelje a hüvelyesek és a gabonafélék bevitelét; egyél több halat, és mosd meg ételeidet olívaolajjal, zsírsavai lehetővé teszik a koleszterinszint szabályozását; és mindenekelőtt fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, utóbbiakat főzve és nyersen is salátában.
- A húsok, ha tehetik, a grillen fogyaszthatók, és bár sült krumplival ízletesek, menj a grillezett zöldségekhez.
Alapvető
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ne igyon étkezések között, kerülje el, mivel az emésztéshez vízre van szükség, és ha nem issza meg, akkor az elveszi a szervezetből, így elkerülheti a nyár után oly gyakori folyadékretenciót. Ideális az, ha nem inni az előző fél órától, csak fél órával az evés után.
A fogyásnak nincsenek titkai
Fogyasszon gyakran napi néhány adagot, válasszon egészséges és friss ételeket, csökkentse kalória apránként (egyik héten 100, a következőn másik 100, amíg el nem éri a sajátját diéta karbantartás), és végezzen egy kis gyakorlatot az energiafogyasztáshoz És mindenekelőtt ne ragadjon meg, soha ne csüggedjen és legyen állandó. Rövid idő alatt meglátja, hogyan éri el az elvárt eredményeket.
Itt az ideje, hogy segítséget kérjen a beépülő moduloktól. Kiváló táplálék-kiegészítők vannak a fogyáshoz, amelyek elősegítik a tisztulást, a folyadékretenció megőrzését, a szövetek között lerakódó zsírok elégetését, mások extra energiát adnak, amely mozgásra és égésre kényszerít stb. Válassza ki, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, mert minden testnek megvan a maga sajátossága. De ne feledje, a fogyókúrás kiegészítő ettől soha nem lesz vékony. Ezt ne felejtsd el. Sokat segít, de meg kell tennie a fáradságot.