Rendelkeznünk kell a napi etetés ütemtervével. Az egészséges bevitel fontos része az arányokon, az összetevőkön és a kombinációkon kívül az az idő, amikor az egyes beviteleket elvégezzük.
Egyrészt nem szabad túl sokáig elmenni étkezés nélkül, miután reggel felkelünk. Ugyanez vonatkozik a harapnivalókra és az ételekre is. De mi mindig kétséges a vacsoránál, mi a legjobb idő a vacsorára?
Tudja meg, melyik időpont a legalkalmasabb vacsorára
A táplálkozási szakemberek az egyes ételekhez meghatározott időpontokat javasolnak. Ez az oka annak, hogy az étrend általában két harapnivalót (vagy előételt) tartalmaz. Mivel a testnek egész nap "feltöltődnie" kell energiával.
Mindazonáltal, a vacsora azért más, mert ez még azelőtt alszik. A jó alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, és a vacsora elfogyasztásának ideje, valamint az, amit elfogyasztunk, sok köze van az alvás minőségéhez. Ezért fontos tudni, hogy mi a legjobb idő a vacsorára.
A vacsora fontossága
Nem mindig ajánlatos vacsora nélkül lefeküdni. Amellett, hogy napi büntetésnek tűnik néhány olyan anya számára, akik gyermekeiket úgy alszják el, hogy nem próbálják ki a nap utolsó ételeit, sok felnőtt ehhez folyamodik a fogyás stratégiájaként. Bár logikája van és működhet, az igazság az, hogy nem mindig a legjobb.
Az alvási ciklus alatt a test túl sokáig megy táplálék nélkül, és bár a fizikai és szellemi aktivitás csökken, erőfeszítéseket és energiafelhasználást igényel. Éppen ezért tanácsos enni valamit, mielőtt lefeküdne, de az egészséges vacsora különbsége abban rejlik, hogy mit eszünk ebben a napszakban, és szokásainkban és enni az utolsó ételt.
Tehát ahelyett, hogy kihagynánk a vacsorát és étkezés nélkül aludnánk, jobb, ha napirendet készítünk a nap folyamán, és vigyázzunk, különösen a vacsora idejére. Emellett a nap végén elfogyasztott ételeknek megfelelőeknek kell lenniük a pihentető alvás elősegítésére, és ugyanakkor el kell kerülniük az élelmiszerhiány miatti cukorszint csökkenését.
Ebben rejlik a vacsora fontossága. De ahhoz, hogy ez egy olyan pillanat legyen, amely nekünk kedvez, és segít táplálkozásunkban és egészségünkben, be kell tartanunk néhány tippet, például valami nagyon fontos az étel típusa, amelyet meg fogunk enni, és mindenekelőtt: vacsorázzon egyben óra megfelelő.
Megfelelő ételek vacsorához
Vigyázni kell azzal, mit eszel vacsorára. A legfontosabb az, hogy könnyű ételek, figyelembe kell venni, hogy a test inaktivitásba kezd, és nehéz nehéz, magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket feldolgozni. Ráadásul ez megnehezíti a mély és pihentető alvást.
Az olyan ételek közül, amelyeket mindenképpen kerülni kell, a magas szénhidráttartalmú ételek szerepelnek. Más szavakkal, a sütik, kenyér, pizza és iparosított gabonafélék egyáltalán nem jó ötlet. A vörös húst vacsoránál sem szabad enni. A tésztát, rizst, burgonyát is el kell távolítani ebben az időben. És általában minden szemetet elvetnek.
A sült ételeket a vacsora idején is el kell dobni. Ami az alkoholt illeti, a legjobb, ha bevitele jóval a vacsora előtt történik, vagy legalább nem szokott vagy naponta inni lefekvés előtt. Bár sokan azt állítják, hogy egy kis alkoholfogyasztás segít jobban aludni, hosszú távon ez kontraproduktív.
Az, amit meg kell ennie, olyan ételek, amelyek amellett, hogy könnyűek, triptofánt biztosítanak, amely elősegíti a melatonin - a pihentető alvást elősegítő hormon - előállítását. Néhány lehetőség: joghurt, tej, sajtok, dió, tojás, csirke és kék hal. A zöldségfélék mindig ajánlottak, és a saláta is kiváló lehetőség.
A legjobb idő a vacsorára
Az ételek mellett elengedhetetlen az idő a jó vacsorához. Nem szabad enni közvetlenül étkezés előtt, és nem kell túl sok órája az utolsó étkezés és az ágyba pihenés között. Tehát rutint kell készítenie a nap összes ételével.
A reggelit reggel 9: 30-kor kell megtenni, és nem lehet több, mint két óra, miután felébredtünk és megettük a nap első étkezését. Az ételeket nem szabad 15:00 után elkészíteni. Ezen étkezések között pedig falatoznia kell. Lehet gyümölcs vagy maréknyi szárított gyümölcs.
Ami a vacsorát illeti, a teljesítés maximális ideje 9: 30-kor.. De fontos, hogy 3 órával lefekvés előtt végezzük. Tehát attól az időponttól függően, hogy megszokjuk a pihenést, számolnunk kell 3 órával azelőtt, majd meg kell enni az utolsó ételt. Tehát, ha 23: 00-kor alszunk, akkor a vacsora maximum 20:00 lehet.
Ebéd és vacsora között lehet egy kicsit erősebb szünet, mint egy összevetés, vagyis snack. Választhat gyümölcsöt tartalmazó joghurtot vagy sajttal teljes kiőrlésű kenyeret. Ily módon, amikor megérkezik a vacsorára, nem érzi magát annyira éhesnek, és a napi utolsó étkezéshez ajánlott könnyű ételek is elegendőek lesznek.
Tehát a legjobb, ha a napi három legfontosabb étkezés elvégzéséhez ütemtervet szervez. Ezzel elősegíti az anyagcsere megfelelő működését, hogy nincs zsírfelhalmozódás, az alvása valóban jó pihenést nyújt, és hogy nem érez szorongást vacsora nélküli lefekvés miatt, mert úgy gondolja, hogy ez segít lefogy.
Bibliográfiai hivatkozások
Herrera Racionero, Paloma (2010). Az evéstől a táplálkozásig. A modern étkező illusztrált tudatlansága. Plaza y Valdés.
Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (2014. február). "A vékonybél malabszorpciójának diagnosztizálása: áttekintés". Gyakornok sürgősségi orvos (áttekintés) 9 (1).
Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (2014. augusztus). "Vegán étrend, szokatlan B-12-vitamin státusz és szív- és érrendszeri egészség". Tápanyagok (áttekintés).