Mi a legjobb sport a fogyáshoz?
Ha egészséges szokásaival szeretne kezdeni, akkor tudnia kell, hogy a sportolás az egyik fő. Mondhatjuk, hogy az egészséges étrend mellett. A vas egészségének két kulcsfontosságú tényezője. Ebben a cikkben a testmozgás előnyeiről beszélünk, és meglátjuk, mi a legjobb sport a fogyáshoz.
Tartalomjegyzék - Mi a legjobb sport a fogyáshoz?
- Mi a legjobb sport a fogyáshoz?
- Futás, klasszikus sport, amely segít a fogyásban
- Figyelje étrendjét és pihenését
- Készülj fel a futásra
- Keresse meg a motivációkat a futáshoz
- Alkalmazások futtatása
- Egyéb sportok fogyni
Mi a legjobb sport a fogyáshoz?
Jó idő jön, ideális idő a szabadban sportolni és leadni azokat a plusz kilókat, amelyeket az elmúlt hónapokban felhalmoztunk.
A fogyás feladata nem könnyű, hanem megköveteli kitartás, tudatosság és fegyelem . Némi tervezést is igényel. Már a kezdetektől nagyon világosnak kell lennünk, hogy melyik sportot fogjuk gyakorolni érte, és ezt egészséges étkezési és alvási szokásokkal kell kísérnünk.
Számos sportág segíthet nekünk ebben, de mindig vannak megfelelőbbek, mint mások. Ebben a cikkben a futásra fogunk összpontosítani, majd a szöveg vége felé áttekintünk más megfontolandó alternatívákat.
Futás, klasszikus sport, amely segít a fogyásban
A futás lefordítható futásnak vagy futásnak. Valószínűleg a történelem legrégebbi sportja és az egyik legjobban gyakorlott a világon . A fogyásra gyakorolt hatása tudományosan bizonyított.
De vigyázzon, nem tanácsos úgy kimenni a futáshoz, hogy korábban meg nem tervezte volna a foglalkozásokat. Az ideális egy kezdő ember számára dolgozzon ki rövid, alacsony intenzitású munkameneteket és közepesen lassú tempóban. Mondjuk a kocogásnak mérsékeltnek kell lennie.
Az első pillanattól kezdve, amikor a test elkezd kocogni, kalóriákat égetünk. Természetesen minél tovább futunk és minél nagyobb intenzitást alkalmazunk, annál több kalóriát veszítünk, ez valósághűség. De ne számítsunk előre az eseményekre. A futás kezdetén néhány km-t meg kell futnunk, és fokozatosan növelnünk kell a megtett távolságot.
Ideális esetben hozzon létre egy rutint, és menjen el futni legalább hetente háromszor, felváltva az edzésnapokat a pihenőnapokkal. Csak azáltal, hogy állandóak vagyunk, fogyhatunk. A verseny becsült időtartamának 20 és 45 perc között kell lennie, amelyben belépünk a hívásba súlykontroll vagy helyreállítási zóna, ami mindenhol zsírt éget.
Ha az edzés folyamán tapasztalatot, önismeretet, izomtónust és fizikai erőnlétet szerzünk, választhatunk kis intervallumú versenyek, modulálva annak intenzitását. Ez olyan mód, amelyben robbanékonyságának köszönhetően több energiát költenek el, de nagyobb fizikai felkészülést is igényel. Tanulnunk kell magunkat. Célszerű tesztelni, hogy képesek vagyunk-e végrehajtani ezeket az intenzitási hullámokat. Lehetetlen célok kitűzése, szorongás, mértékkel.
Figyelje étrendjét és pihenését
Visszatérünk a mentalizáció kérdéséhez. Egy nap egy futás gyakorlása nem felel meg a túlzott vacsorának, amikor hazaér. Nekünk kell hogy legyen legyen nagyon óvatos a "visszapattanó hatással" és kerülje az úgynevezett összeomlási diétákat. Egyél naponta többször, kiegyensúlyozott és tervezett étrenddel, elkerülve a telített zsír és szénhidrát túlzott mennyiségét.
Ha alkalmazzuk a józan észt, és egészséges módon eszünk friss és természetes ételeket, akkor hosszú utat kell megtenni. Nem szorongást generáló tiltások megállapításáról van szó, hanem kb tudja, hogyan, mikor és miért kell enni bizonyos ételeket . Egyél egy keveset mindenből, és próbáljon bele olyan ételeket, mint a zeller, sárgarépa, cukkini, főtt tojás vagy paradicsom, amelyek negatív kalóriát tartalmaznak.
Készülj fel a futásra
Ne felejtsük el, hogy a ruházat és a kiegészítők futni kezdenek. Nincs olyan ruházat, amely miatt nagyobb súlyt fogynánk; Dobjuk el a városi legendákat. De ha van speciális ruházat, amely megkönnyíti az oxigénellátást és amivel többet izzadhatunk. Hivatkozunk a klasszikus fitneszruhára. Kényelmesek leszünk és sportolni akarunk. Kerülnünk kell az öveket, az esőkabátot vagy az izzadt műanyagokat, amelyek csak még kényelmetlenebbé teszik versenyünket.
Keresse meg a motivációkat a futáshoz
A futás motivációja és a futás beépítése a rutinba nagyon fontos. Vannak olyan emberek, akiket motivál a zenehallgatás az elektronika, a reggaaton, a pop vagy akár a podcast ritmusára. Azok a futók, akik kihasználják a versenyt, hogy meghallgassák azokat a dolgokat, amelyek tetszenek nekik, vagy élvezik, mert ezáltal az út kellemesebbé válik. Ez egy jó lehetőség.
Más futók a csendet inkább a légzésükre és a céljaikra összpontosítják.
Mélyen bármi megy; a kulcs benne van találd meg azt a "kifogást" ez arra ösztönöz minket, hogy fussunk, és a sportnak szánt időt tekintsük a nap kellemes és elidegeníthetetlen pillanatának.
Alkalmazások futtatása
A motiválás másik módja az, hogy egy alkalmazáson keresztül szigorúan ellenőrizzük a képzésünket. Runtastic, Endomondo, RunKeeper, Strava, stb. Minden ízléshez tartozik egy.
A tény nyilvántartást vezetni márkáinkkal személyes segítség, hogy legyőzni akarjuk. Azt is, hogy egyik lábával a földön legyen. Vannak alkalmazások a tapasztalatlan futóktól a haladókig, csak meg kell keresni az igényeinknek megfelelőt. Az 5K Runner és az Endomondo kiválóan alkalmas kezdőknek.
Egyéb sportok fogyni
Ha a futás, amely képes óránként több mint 1000 kalória elvesztésére, nem győz meg, vannak olyan egyéb sportok is, amelyekkel gyakorolhatsz, és sok zsírt fogsz égetni. Megpróbálhatja a Crossfit (nagy intenzitású, változatos edzések módszere), a tenisz vagy a forog, három kalóriaégető mód, amelyeknek naponta több követőjük van. Mindannyian csinosak, de mind igényesek. Menj előre, és keresd meg a tiedet, és veszítsd el azokat a plusz kilókat. Felvidít!