Evezés, kerékpár, ellipszis, futópad. Mi az a szív- és érrendszeri gép, amely a legtöbb előnyt kínálja nekünk az edzőteremben? Elemezzük mindegyik előnyeit és hátrányait
A szív- és érrendszeri gép kiválasztása, melyik a tiéd?
A szív- és érrendszeri testmozgás során nemcsak a kardiorespirációs rendszer előnyeire kell gondolnunk, hanem a kapott mechanikai terhelések is. Válassza ki a legjobb gépet, figyelembe véve annak előnyeit és hátrányait.
Kerékpár
▲ Talán a leggyakoribb, ha ütközés nélkül kényelmes helyzetben van.
▼ Ügyeljen arra, hogy helyes helyzetbe kerüljön, a nyereg magasságát a magasságának megfelelően állítsa be.
A kerékpárok számos előnyt kínálnak, ideálisak mindkettőhöz kezdők és haladók, mivel szabályozni tudjuk a munka intenzitását. A pedálos mozgás ciklikus, és ez egy olyan gesztus, amely nem igényel semmilyen technikát. Változata a fekvő kerékpárok. Ez a csillag a szív- és érrendszeri eszközök számára a kezdők számára: a testtartás kényelmes, mivel a hátát megtámasztják, és az ágyéki terület terheléstől mentes, a pedálozás nem jár ütemekkel, az ülő helyzet nem emeli túlzottan a pulzusszámot, és szabályozhatja a a gyakorlat.
Evezés
▲ Szerezzen izommunkát háti, továbbá vonja be a lábakat. Nincs hatása.
▼ Megköveteli az ágyéki stabilitást és a megfelelő technikát hogy a húzást stressz nélkül végezze el az ágyéki régióban. Rövid ideig használható.
Ez a fitnesztermek nagy elfeledettsége, de az egyik legérdekesebb. Az ülő helyzet elkerüli a pulzus túlzott emelkedését és kedvez a vénás visszatérésnek. Ezenkívül az izmos munka megkapja a hát izmait, amelyek általában több munkát igényelnek; az evező mozdulat aktiválja az összes nyújtó izmot, és a helyes testtartásnak kedvez.
Elliptikus
▲ Megköti a felső és az alsó testet, ami nagy kalóriabevitelt okoz, az izomfáradtság túlzott növekedése nélkül. Ráadásul nincs hatása.
▼ folyamatos forgatást mutat a gerincben. Kerülni kell a széles mozgástartományt.
A mozgás egy ellipszist ír le, szimulálva a síelés gesztusát. A felső és az alsó testet mozgósítják, ami nagy előnyt jelent a magas kalóriabevitel eléréséhez. Sok izomtömeget lehet mozgósítani, és az erőfeszítések sokkal jobban oszlanak meg, elkerülve a túlterhelést vagy a helyi fáradtságot, lehetővé téve a hosszabb testmozgást.
A karok mozgása lehetővé teszi a tolást vagy a húzást, és így más izomcsoportokat is bevonhatunk. Egyes ellipszisek a tartók oldalirányú eltolását biztosítják. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a lábak oldalirányú elmozdulása nem természetes gesztus, és az ízületek, például a térd (különösen nőknél) túlzott feszültséget szenvednek a belső oldalsó területükön. A rossz térdű embereknek ("X" betűben) kerülniük kell ezt a gesztust.
Miért lehet az elliptikus a futó legjobb szövetségese?
Először is, a futás ellipszise nagyon érvényes elem, akár sérülésből való kilábalásként, akár aktív segédeszközként az edzés során.
Kardiovaszkuláris szinten nagyon hasonló paraméterekkel dolgozunk, mint a verseny, a versenyre való átadás viszont nagyon jó, valójában az élsportolók mindennap többet jelentenek az edzés befejezéséhez vagy cseréjéhez.
Az elliptikus edzések nagyon hasonlítanak azokhoz, amelyeket futás közben végzünk, csak az, hogy nem távolságokat, hanem időtartamokat edzünk. Átvisszük az időket a normál edzésről az elliptikus edzésre, vagyis ha van egy órányi lövésünk, akkor egy órát vagy órát és tíz percet fogunk végezni az ellipszissel. Először hozzá kell szoknunk a munkához, de rövid időn belül alkalmazkodunk, az ideális dolog az, ha nem fogunk az elliptikus "szarvainál fogva tartani, jobb, ha az alsó fogantyúkhoz ragaszkodunk, a lépéseknek a lehető legtermészetesebbnek kell lenniük, kényelmesnek és a helyzet kényszerítése nélkül. Hosszú távon meg kell próbálnunk "futni" az ellipszison, anélkül, hogy a kezünket támasztanánk alá, vagyis természetesen futva és anélkül, hogy bármilyen eszközhöz ragaszkodnánk, ez eltart egy ideig, de végül minden nélkül sikerülni fog probléma.
Stepper (lépcsőszimulátor)
▲ Természetes gesztus nagy ízületi mozgással, amely intenzív izommunkát tesz lehetővé ütés nélkül.
Kerülje a rövid ütéseket, mert túlterhelést okozhatnak a talpán. Ne hajoljon előre, a hát alsó része nagy terhelést kap.
Olyan magasan képzett emberek vagy sportolók számára ajánlott, akiknek erre a gesztusra van szükségük a sportágukban, például hegymászók, és nem nagyon alkalmas az alacsony testkeringésű emberek számára, mivel az nem segíti elő a vénás visszatérést. Figyelembe kell venni, hogy nagyon rövid az utazási tartománya, és a helyi fáradtság gyorsan megjelenik a szólóban és a borjakban.
▲ Ez egy természetes, egyszerű gesztus. A szabadban futás valóságához legközelebb álló hatás eléréséhez 1% -ot kell lejteni.
▼ Hatása van, ezért nem nagyon ajánlott azok számára, akiknek térd-, csípő- vagy gerincízületében ízületi elváltozások vannak. Nagyon hatékony alternatíva a lejtővel járás.
A kerékpárhoz hasonlóan ez is egy olyan közeg, ahol a motor mozdulata nagyon természetes. A verseny nagy hátránya a hatás, különösen az idős vagy túlsúlyos emberek számára. A fitnesztermek futópadjain azonban lehetőségünk van a lejtő növelésével járni, „játszhatunk” a sebességgel és a lejtővel. Manapság jó párnázórendszerrel rendelkeznek, ami nagyon kényelmessé teszi őket a lábuk alatt.
Sportélet ajánlás
Ha egyetlen sportágban sem versenyez, akkor a legmegfelelőbb az úgynevezett cross edzés, vagyisVáltakozó munkaidő különböző gépeken, ily módon folyamatos kardiovaszkuláris munka érhető el, de különböző izomcsoportok bevonásával és minden bizonnyal sokkal élvezetesebb. Egyfajta áramkör vagy két különböző munkaintenzitású anyagot váltogat, a variációk többszörösek.