számomra

Ruben del toro

Szerkesztő és író/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Mindannyian tudjuk a fehérjék fontosságát a sport világában, de mi van az elágazó láncú aminosavakkal? Gondolt már valakire, hogy melyik a legjobb BCAA? Tudja, mennyire fontosak ?

Ebben az útmutatóban elemezzük, hogy melyek az elágazó láncú aminosavak, és mi a szerepük a sport világában, annak érdekében, hogy tisztázzuk minden kétségeteket, és megérthessük, miért olyan fontos ezeket szedni, ha bármilyen sportot űzünk.

De először is az első és legfontosabb kérdést tárjuk fel, hogy megtudjuk, melyek az aminosavak és mi a funkciójuk a testünkben.

Bizonyára ha hosszú ideje edz súlyokkal, akkor már tudni fogja, hogy melyek az aminosavak, de mindazok számára, akik nem tudják, ott van a válasz.

Mik az aminosavak?

Az aminosavak összekapcsolódva fehérjéket képeznek, ezért elmondható, hogy ezek alkotják a fehérjék alapját. Átvitt értelemben azt mondják, hogy az aminosavak a fehérjék építőkövei (bizonyára hallottad ezt a metaforát valamikor).

Mivel a fehérjék elengedhetetlenek az élethez, még inkább, mivel ha nincsenek aminosavak, akkor nincsenek fehérjék és ezért nincs élet . Bizonyára most arra gondolsz: OMG ! Aminosavakat kell vennem, de most!

Ne aggódjon még, de hé, ha siet, hogy megvásárolja őket, hagyok egy linket, ahol mindenféle aminosavat megvásárolhat a Myprotein-ben néhány egyszerű kattintással.

Ezek a kis téglák testünk nagy részén vannak jelen, az izmoktól, szövetektől vagy sejtektől kezdve, ezért az emberi test számos fontos folyamatának részei.

Részük a tápanyagok szállításában, így folytathatnánk a metaforákkal, mondván, hogy ők az élelmiszer forgalmazói.

Szintén létfontosságúak többek között az izmok, a bőr, a haj vagy a csontok helyreállításában és a sebek gyógyításában, ezért a téglák és forgalmazók mellett kőművesek is!

Amikor elkezdte olvasni ezt a cikket, talán azt gondolta, hogy az aminosavak egyáltalán nem relevánsak, de a dolgok valóban változnak?

Bizonyára már felfogja, hogy mennyire fontosak a testünkben, így továbblépünk a következő pontra, amely a létező aminosavak típusainak megismerése.

Az aminosavak típusai

20 aminosav alkotja a fehérjéket, bár körülbelül 250 van az emberi testben. Ezután megnézzük azt a 20-at, amely fehérjéket alkot és három csoportra oszlik:

  • Esszenciális aminosavak
  • Félig esszenciális aminosavak
  • Nem esszenciális aminosavak

Most bővebben láthatjuk, hogy mely aminosavak alkotják a három csoportot:

1. esszenciális aminosavak

Ez egy 8 aminosavból álló csoport, amelyet testünk önmagában nem képes előállítani, ezért külsőleg kell beadnunk őket, akár táplálékkal, akár pótlással.

Ezek a következők:

  • Fenilalanin
  • Izoleucin
  • Leucin
  • Lizin
  • Metionin
  • Treonin
  • Triptofán
  • Valine

2. Félig esszenciális aminosavak

Ez két aminosav, amelyet a test bizonyos helyzetekben nem tud elegendő mennyiségben előállítani.

Ezek a következők:

  • Hisztidin
  • Arginin

3. Nem esszenciális aminosavak

A nem esszenciális aminosavak a maradék 10, amelyet a test egyedül képes előállítani.

Ezek a következők:

  • A lánynak
  • Asparagine
  • Aszpartát
  • Cisztein
  • Wisteria
  • Glutamát
  • Glutamin
  • Proline
  • Serine
  • Tirozin

Mi a legjobb BCAA?

E három elágazó aminosav lebontásával nézzük meg, mi a funkciójuk mindegyiknek:

Leucin

A leucinról kezdünk beszélni, mert az aminosav befolyásolja leginkább az izomszövetet, mivel felelős az fehérjék szintézisének elősegítéséért az izmokban és az új izomszövet felépítéséért.

A leucin mindig az élen jár a BCAA-kiegészítőkben, biztosan láttál már olyan BCAA-kiegészítést, amely azt mondta, hogy BCAA 2: 1: 1, vagy láttál másokat is, akik azt mondták, hogy BCAA 4: 1: 1? Tehát igen?

Ez a három elágazó aminosav, a leucin, az izoleucin és a valin aránya, mindig a legnagyobb mennyiségű a leuciné, mivel ez az, amelynek a legnagyobb szerepe van növelje az izomtömeget és anabolikus környezetet teremt a testben.

Izoleucin

Az izoleucin nagyon hasonlít a leucin partneréhez, mivel a fehérjeszintézist is elősegíti a testünkben, de ettől különbözik, hogy a test glükóz felszívódását és felhasználását is segíti edzés közben.

Valine

A valin az az aminosav, amely bezárja a kört, és amely a habot a tortára helyezi, támogatva két társát azáltal, hogy fokozza annak hatását, és nagyobb anabolikus környezetet enged a testben, elősegítve az izomnövekedést és az izmok helyreállítását edzés után.

A BCAA előnyei

Meglepett, igaz? Remélem, hogy a cikk ezen a pontján már felismerte a BCAA-k jelentőségét a sport világában, mind az izmok építése, mind azok javítása és az optimális helyreállítás érdekében.

De ha továbbra is kérdése lenne, tekintsük át a BCAA legfontosabb előnyeit:

  • Megnövekedett izomtömeg
  • Felgyorsítja az izomjavítást
  • Jobb gyógyulás
  • Növelje az izmok állóképességét
  • Támogatja a fehérjeszintézist
  • Csökkenti az izomfájdalmat és fájdalmat
  • Nagy energiaforrás
  • Fokozott erő
  • Elősegítik a fogyást

Mikor kell bevenni a BCAA-kat?

Ez egy másik kérdés, amelyet sok ügyfelem gyakran feltesz nekem, és ez rendben van, mert ha kétségei vannak, meg kell győződnie a dolgokról a legjobb eredmények elérése érdekében, és ki kell használnia a sportkiegészítés egyes előnyeit, mert a nap végén erre szolgál, a mi hasznunkra és hasznunkra.

Valójában a BCAA-kat a nap bármely szakában bevehetik, a fehérje turmixolással való böjtöléstől kezdve az edzésen át egészen az ágy lefekvése előtt.

De az izomtömeg-gyarapodás szempontjából a legmegfelelőbb idő az edzés előtti, az edzésen belüli és az edzés utáni.

1. Pre edzés

Ha néhány perccel az intenzív edzés előtt elfogyasztja a BCAA-kat, felajánlja izmainak azokat az aminosavakat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a lehető legjobban megbirkózzanak az edzéssel, és megakadályozza, hogy az intenzív testmozgás során befolyásolja őket.

Éppen ezért az edzés előtti kiegészítők túlnyomó része BCAA-t tartalmaz az edzés optimalizálása és az egyes munkamenetek során mindig a legjobb verzió elérése érdekében.

A Myprotein-nél sokféle innovatív edzés előtti kiegészítõ van, amelyek jelentõsen javítják a teljesítményt és következésképpen az izomnövekedést.

Ezen kiegészítők közül néhány a MYPRE, a MyAmino Boost vagy a MyAmino komplex. amelyek a legmagasabb minőségű új prémium étrend-választékunk részei.

2. Belső edzés

A BCAA-k edzésen belüli edzésén (edzés közben) elkerüli az izomszövet lebomlását (izomkatabolizmus), és ismét elegendő tüzelőanyagot biztosít az izmoknak az edzéshez.

A Myprotein egy erőteljes edzésen belüli formula, az Exceed, amely javítja az edzéseket, mindegyikben a következő szintre emel, és néhány nap alatt drasztikusan javítja a jegyeit.

3. Edzés utáni

Ha egy intenzív edzés után veszi be a BCAA-kat, kicseréli az intenzív testmozgás során megsemmisült BCAA-kat, ezért elősegíti a sérült szövetek helyreállítását és felgyorsítja az izmok helyreállítását.

Következtetés

Miután láttam, hogy mik, tudják, melyik a legjobb BCAA, milyen előnyei vannak a sport világában, és hogyan és mikor kell szedni őket, biztos vagyok benne, hogy ezentúl ez lesz az egyik feltétlen kiegészítő az arzenáljában. napi kiegészítők az összes és minden cél eléréséhez.

Cikkjeink oktatási és tájékoztatási céllal készültek, soha nem szabad orvosi konzultációnak tekinteni őket. Ha szükséges, keresse fel orvosát vagy szakemberét, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, vagy módosítaná étrendjét.

Írta: Rubén Del Toro

Jim Stoppani, Timothy Scheett, James Pena, Chuck Rudolph és Derek Charlebois - Journal of the International Society of Sports Nutrition20096 (1. kiegészítés): P1 - Ha elágazó láncú aminosavakat tartalmazó kiegészítőt fogyasztunk egy ellenállás-edzés során, megnő a sovány tömeg, az izom erő és zsírvesztés.