2020. május 21., csütörtök - 08:00

tavaszi

3. 4 megjelent híreket

Paradoxnak tűnik, de a a testmozgás az egyik jelszó a tavaszi aszténia elkerülésére és kezelésére, amelyben a fáradtság és az energiaveszteség a fő jellemzője. A másik az, hogy a kiegyensúlyozott étrend amelyben gazdag ételek triptofán és magnézium.

Ez is elengedhetetlen kövesse az alvás és az ébrenlét ciklusainak egészséges ritmusát. A szakértők nem javasolnak gyógyszereket vagy kiegészítőket, kivéve azokat, akiknek egyéni körülményei akadályozzák őket a megfelelő étrendben.

Annak ellenére, hogy viták vannak arról, hogy betegség-e vagy sem, a tavasz beköszöntével az aszténia a konzultáció gyakori okává válik Guadalupe Blay, a A Spanyol Általános és Családorvosok Társaságának (SEMG) endokrinológiai és táplálkozási csoportja.

A járvány Covid-19, amely az egész országot kötelekre kényszerítette, bonyolította az idei helyzetet: „Az emberek többet konzultálnak erről a problémáról. Logikus, hogy az elzárás során otthon voltunk, mozgás nélkül, napozás nélkül, aggódtunk a betegség és a jövőbeni munkánk miatt, ami növeli az aszténia esélyét ".

Arról szól a rendellenesség, amely általában május első heteiben jelentkezik és egy-két hétig tart. Pontosan ez az egyik olyan sajátosság, amely megkönnyíti a diagnózist. A fáradtsággal együtt az érintett emberek gyakran érzik magukat szomorúság és a motiváció hiánya bármilyen tevékenység felé.

"Az az ellentmondás, hogy a testmozgás a legjobb a megelőzés és a kezelés szempontjából, az, hogy az izmok tónusosabbá válnak, ami megnehezíti a fáradtság megjelenését" - mondja Nicolás García González Belgyógyászat a Navarra Egyetem Klinikáján.

A testmozgás kedvező hatásai a érzelmi egyensúly és növeli a szerotonin szintet, egy jól ismert agyi neurotranszmitter, amelynek hiánya negatív érzéseket okoz, Blay magyarázata.

Tojás, hal, tejtermék, dió és étcsokoládé

Ez a SEMG szakértő azzal érvel a diéta a szerotonin növelésének másik módja mert vannak olyan triptofánban gazdag ételek, amelyek esszenciális aminosavak, amelyeket a szervezet nem állít elő, és amelyeket el kell fogyasztanunk. Az étrendnek természetesen kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, de ajánlatos figyelni a triptofánban gazdag ételekre, amelyek a tojás, hal, pulyka, csirke, tejtermék vagy dió.

A magnéziumot tartalmazó ételek szintén segíthetnek, mivel ez az anyag elősegíti a triptofán szintézisét és az izmok egészségét. Hüvelyesek, étcsokoládé (több mint 70% kakaóval), a teljes kiőrlésű gabona, a dió, az avokádó vagy a banán magnéziumforrás. A banán B6-vitamint is tartalmaz, amely stimulálja a relaxációt.

A SEMG Endokrinológiai Csoport koordinátora emlékeztet arra, hogy a D-vitamin fontos, hogy az immunrendszer erős maradjon, ami segít megelőzni az aszténiát. Ez a vitamin csak olajos halakban és tejtermékekben található meg. És napsütésben, ezért azt javasolja, hogy naponta 15 percig napozzon bőrvédelemmel nagy területeken (karok és lábak).

García González számára, az alvás és az ébrenlét időszakának rendje a testmozgással együtt a leghatékonyabb módszer a tavaszi aszténia kezelésére: „Úgy gondolom, hogy az ok környezeti, bár nem tudjuk biztosan, melyik. A rossz alvási szokások, az életkor és a mozgásszegény életmód szerint nem elég órás alvások, meghatározóak lehetnek megjelenésük szempontjából ".

Az aszténia elkerülésének másik jó módja a húslevesek, az infúziók vagy a víz jó hidratálása.

Vita

Egyes szakemberek kételkednek abban, hogy a tavaszi aszténia betegség. "Technikai szempontból nem szerepel a betegségek katalógusában" - idézi fel García González.

Ez a belgyógyász önmagában nem zárja ki a tavaszi aszténia létét, mert ezt beismeri nem világos, hogy a fény és a légköri nyomás változásai hogyan hatnak az emberre, de hajlik arra a hipotézisre, miszerint a tavasz megkönnyíti bizonyos fáradtságot okozó betegségeket: „Például vírusfertőzésekkel fordul elő, sokan csak fáradtsággal jelentkezhetnek. Másrészt a tavasz a szorongás és a depresszió képeinek oszcillációinak ideje, amely fáradtsággal is megnyilvánulhat ".

Blay az aszténiát úgy magyarázza annak az évszaknak a következménye, amikor változnak a napfény órái, a légköri nyomás és a hőmérséklet. A cirkadián ritmus megváltozik, és ezzel együtt hormonok: endorfinok (amelyek enyhítik a fájdalmat és jó közérzetet termelnek), melatonin (amely segíti az alvás-ébrenlét szabályozását) és a kortizol (amely stressz hatására szabadul fel). "Az emberi lényeknek alkalmazkodniuk kell az új ritmushoz, és ehhez több energiát kell fogyasztanunk" - teszi hozzá ez a szakértő.

Krónikus aszténia

Van egy másik típusú aszténia, amelyet krónikusnak neveznek. A fáradtság legalább hat hónapig tart, nagyon súlyos és nagyon korlátozó, fontos hatással van a betegek életmódjára. "Kizárt más betegségeket, amelyek fáradtságot okozhatnak, és a betegség maga a fáradtság" - mondja García González.

Gyógyszerekkel kezelhető, de nem túl hatékonyak. Az agyi neurotranszmitterek modulátorait használták a legjobban, a neurostimulánsokkal együtt. "De a legjobb kezelések a testmozgáson alapulnak" - mondja a Navarra Egyetem klinikájának belgyógyász szakorvosa.