Ha mozgásszegény középkorú ember vagy, akinek komolyan javítania kell a szíved egészségén, jobb-e testmozgás vagy diéta?
Új kutatások azt állítják, hogy az étrend, a testmozgás vagy a kettő kombinációja nagyjából ugyanolyan jól képes megoldani a kérdést, mindaddig, amíg bizonyos testsúly csökken.
De a tanulmány szerzői hozzátették, hogy az étrenddel való együttmûködés valószínűleg a legjobb módszer a továbblépéshez.
"A testmozgás és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend egyaránt ismert, hogy fogyás hiányában is javítja a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit" - mondta Edward Weiss, a tanulmány vezető szerzője, a Saint Louis Egyetem Táplálkozási és Dietetikai Tanszékének docense, Missouri.
"Tehát arra számítottunk, hogy az étrend és a testmozgás kombinációjának" halmozott hatása "lesz a kockázati tényezőkre, és ennélfogva nagyobb javulásra számítottunk a kombinált intervenciós csoportban, csak a diétához vagy a testmozgáshoz képest" - mondta.
Ehelyett a tanulmány megállapította, hogy "az előny mértéke nem attól függ, hogy diéta, testmozgás, vagy diéta és testmozgás kombinációját használják-e a fogyás elősegítésére" - mondta Weiss.
Valójában látszott, hogy az számít, hogy az emberek fogynak.
A tanulmányban a kutatók 52 túlsúlyos férfit és nőt osztottak be a három csoport egyikébe: diétás csoportba, testmozgási csoportba és egy csoportba, amely kombinálta az étrendet és a testmozgást.
A fogyókúrázóknak azt az utasítást kapták, hogy 20 százalékkal csökkentsék a kalóriabevitelüket, míg a testedző csoportot arra kérték, hogy 20 százalékkal növelje aktivitási szintjét. A kombinációs csoportot mindkettőre 10% -kal utasították.
Weiss a 20 százalékos kalória-csökkentést "szerénynek találta a legtöbb ember számára", ami napi 300 és 500 kalória közötti csökkenésnek felel meg, ami nagyjából megfelel két cukros üdítőnek.
De "a kalóriakiadások napi 20 százalékkal történő növelése nehezebb" - mondta. "Mindent elvállaltam azokért a férfiakért és nőkért, akiket felvettek a vizsgálatba, és akik nem gyakoroltak. Ez egyenértékű heti három-öt mérföld (5-8 kilométer), hét hat-hét nap gyaloglásával, aki nem amikor a tanulmány elkezdődött.
A kombinációs csoport gyorsabban fogyott, és ezek az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak a céljaikhoz - jegyezte meg. Az étrendben vagy a testmozgásban részt vevő tanulmányok résztvevőinek körülbelül 30 százaléka esett ki, de a kombinációs csoportban résztvevőknek csak 5 százaléka.
A diéta és a testmozgás együttesen "kumulatív hatást gyakorolhat az egészség más aspektusaira is" - mondta Weiss. Például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának nagyobb csökkenését tapasztalták azok között, akik mindkét módszert alkalmazzák.
És nem teljesen egyértelmű okokból úgy tűnik, hogy a testmozgás hozzáadása az étrendhez kifejezetten kardiovaszkuláris előnyt jelent - tette hozzá.
"Ha két embernek ugyanaz a vérnyomása, koleszterinszintje, családtörténete, kora stb., De az egyik ember gyakorol, a másik pedig nem, akkor annak, aki nem sportol, kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség" - mutatott rá ki Weiss.
Lona Sandon, bejegyzett dietetikus egyetértett abban, hogy "mind az egészséges táplálkozás, mind a testmozgás fontos, tekintettel arra, amit a korábbi kutatásokból tudunk, amelyek mindegyikének előnyeit mutatják".
"Ha a futópadon való gyaloglás vagy futás büntetésnek tűnik, válasszon valami mást. Lehet, hogy a súlyzós edzés, a Zumba vagy a parkban járás jobb megoldás" - javasolta Sandon, a Southwestern Medical Center klinikai táplálkozási adjunktusa. Texas Dallasban.
"Ugyanez történik az ételekkel is" - tette hozzá. "Ha a kelkáposzta turmixolása büntetésnek tűnik, ne zavartassa magát. Ehelyett fogyasszon sárgarépa rudakat könnyű farmszósszal, vagy csak hetente egyszer fogyasszon desszertet".
Weiss és munkatársai a közelmúltban tették közzé eredményeiket az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban.