• Nemzetközi
    • Colombia
    • Mexikó
    • USA
    • Nicaragua
    • Venezuela
  • Videók
  • Kuba News
  • COVID-19
  • Florida
  • Emberi jogok
    • Digitális jogok
    • Lgbt
    • Szűkösség Kubában
    • Orvoskereskedelem
  • Kultúra
  • sport-

Ajánlott

Játszd le ezt a cikket

A mediterrán diéta országonként és régiónként változhat, általában magában foglalja a hagyományos egészséges életmód szokásait a mediterrán országokban, például Franciaországban, Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban, és jó egészséghez, beleértve az egészségesebb szívet is társul.

kuba

Ez a diéta nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, diót, babot, keményítőtartalmú ételeket, például kenyeret és tésztát, gabonaféléket, gabonákat, halakat és telítetlen zsírokat, például olívaolajat tartalmaz. Általában alacsony hús- és tejtermékbevitelt tartalmaz.

Ez az egyik terv egészséges táplálkozás leginkább az egészség elősegítésére és a krónikus betegségek megelőzésére ajánlott, egészséges és fenntartható étrendként ismerik el.


Hogyan készül a közép-mediterrán étrend?

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez szükséges, megfelelő mennyiségű, fogyasztandó ételek a következőket tartalmazzák:

  • Egyél legalább öt adagot különféle adagokból gyümölcsök és zöldségek minden nap.
  • Alapétkezések ételre keményítőben gazdag mint a burgonya, kenyér, rizs és tészta; lehetőleg egészben.
  • Egyél fehérje például bab vagy hüvelyesek, hal, tojás, hús; heti két adag halat tartalmaz, és kerülje a sült halat. A friss vagy konzerv tonhal vízben, a lazac, a pisztráng, a makréla és a hering szintén egészséges lehetőség.
  • Helyettesíteni a vörös hús halakhoz, sovány húshoz, baromfihoz vagy babhoz.
  • Fogyasszon néhány tejelő vagy tejelő alternatívát, például szóját; kevesebb zsírt és cukrot tartalmazó lehetőségek kiválasztása.
  • Válasszon kis mennyiségű telítetlen olajat és kenőanyagot. Használja a olivaolaj vaj helyett.
  • Igyon 6-8 pohár folyadékot naponta; lehetőleg vizet.
  • Ritkábban és kis mennyiségben fogyasszon olyan ételeket és italokat, amelyekben magas a zsír-, só- vagy cukortartalom A gyógynövények és a fűszerek fokozzák az ízt és csökkentik a sóigényt.


BOR TÁRSASÁG A mediterrán étrendben

A mediterrán étrend lehetővé teszi a vörösbor mértékkel. Bár az alkohol alacsonyabb kockázattal jár szívbetegségek egyes tanulmányokban ez semmiképpen nem jelenti azt, hogy kockázatmentes. Az étrendi irányelvek az esetleges egészségügyi előnyök alapján figyelmeztetnek arra, hogy gyakrabban kezdjenek inni vagy inni.


MENÜ A HÉT alatt

A menü javaslat a mediterrán étrendhez Az alábbiakban látható, hogy az adagok és az étkezési lehetőségek az igények és preferenciák alapján állíthatók be. A mediterrán étrendben nem szükséges kalóriákat számolni.

hétfő

  • Reggeli: görög joghurt eperrel és zabpehellyel
  • Ebéd: Teljes kiőrlésű szendvics zöldségekkel
  • Vacsora: tonhal saláta, olívaolajjal és egy darab gyümölcsrel díszítve desszertként

kedd

  • Reggeli: zabpehely mazsolával
  • Ebéd: az előző este megmaradt tonhal saláta
  • Vacsora: saláta paradicsommal, olívabogyóval és feta sajttal

szerda

  • Reggeli: omlett zöldségekkel, paradicsommal és hagymával, valamint egy darab gyümölcs
  • Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics, sajttal és friss zöldségekkel
  • Vacsora: mediterrán lasagna

csütörtök

  • Reggeli: joghurt gyümölcsökkel és szeletelt dióval
  • Ebéd: az előző este megmaradt lasagna
  • Vacsora: Grillezett lazac, barna rizzsel és zöldségekkel tálalva

péntek

  • Reggeli: tojás és zöldség, olívaolajon sütve
  • Ebéd: görög joghurt eperrel, zabpehellyel és dióval
  • Vacsora: grillezett bárány, saláta és sült burgonya

szombat

  • Reggeli: zabpehely mazsolával, dióval és almával
  • Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics zöldségekkel
  • Vacsora: teljes kiőrlésű mediterrán pizza sajttal, zöldségekkel és olajbogyóval

vasárnap

  • Reggeli: omlett zöldségekkel és olajbogyóval
  • Ebéd: az előző este megmaradt pizza
  • Vacsora: grillezett csirke, zöldségekkel, burgonyával és gyümölccsel desszertként

Néhány étel, amelyet étkezések között elfogyaszthat:

  • Egy marék dió
  • Egy darab gyümölcs
  • Sárgarépa vagy babarépa
  • Néhány bogyó vagy szőlő
  • Az előző este maradványai
  • görög joghurt
  • Almaszeletek mandulavajjal