tippeket

Egészség mindenkinek

Mediterrán étrend, kevesebb zsír fogyasztása és egyéb tippek a karácsonyi ünnepek után a normális élethez.

Ilyenkor nehéz fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, bár az ünnepek előtti és alatti ajánlások mindenhonnan megjelentek, és korábbi bejegyzéseimben megfogalmaztam őket (Blog SpT: KARÁCSONY).

Most vagyunk abban a fázisban, hogy több étkezésen vettünk részt kollégákkal, barátokkal, családdal,… Szenteste, karácsony napja, szilveszter, szilveszter, királyok, legalábbis. Ha normális szinten tartotta a fizikai aktivitását, elvégezte az edzéseket, részt vett egy San Silvestre rendezvényen, vagy más természetű karácsonyt választott, téli sportot űzve, akkor lehet, hogy nem hízott meg. Statisztikailag úgy számolják, hogy ezeken a partikon az a szokásos dolog, hogy 2,5 kg súlyt kell leadni.

Célom, hogy segítsek néhány ajánlással, hogy a karácsonyi ünnepek után visszatérjen a normális helyzetbe, és visszaszerezze az előző testsúlyt az étrend gondozásával.

én. Kezdjük azzal állítsa helyre a mediterrán étrendet a napi menüben (Blog SpT: MEDITERRANEAN DIET), a piramist követve, kiegyensúlyozott ételelosztással.

Alapítvány a mediterrán étrendért. Mi a mediterrán étrend?

Szeretek erre emlékezni takarékosság (mértékletesség, mérték, szűkösség, mértékletesség, aszkézis stb.) alapvető az ilyen típusú étrendben, és hosszú távon segíthet a fogyásban. Két liter víz fogyasztása, a napi fizikai aktivitás és a megfelelő pihenés szintén a mediterrán étrend része.

A The New York Time cikkben talál egy cikket: "A mediterrán étrend: vajon Yhe étel vagy életmód?", Amelyben arról vitatkoznak, hogy csak a mediterrán térség étele vagy életmódja, vagy a 40. párhuzamosan, ahogy egy másik blogbejegyzésemben kifejtem.

II. 10. Tippek a kevesebb zsír fogyasztásához egész évben segítenek a fogyásban.

1. Főzéskor használjon egyszerű készítményeket, például párolt, vasalott, sült, főtt, főtt, sütő. Ne használjon sült, panírozott, lisztezett és állati eredetű zsírokkal párolt, zsigerek,…

2. Használja a fűszerek ételek öltöztetéséhez: citrom, aromás gyógynövények, ecet, sovány joghurt, bors.

3. Nonstick serpenyők segít előkészíteni az ételt kevesebb olajjal.

4. Az olaj térfogata fogyasztani az egész nap ajánlott 20 cc (két evőkanál). Célszerű minden nap félretenni egy edénybe, hogy egész nap használható legyen. A legjobb: az "extra szűz olívaolaj".

5. Kerülje el magas cukrok mint a méz, sütemények, sütemények, lekvárok, üdítők és mindenféle édesség. Megengedett Mesterséges édesítőszerek (SpT blog: Mesterséges édesítőszerek).

6. Kerülje a (vagy szórványosan) fogyasztását magas zsírtartalmú ételek: mint például zsíros húsok (sertés, bárány), mindenféle kolbász (lehet felvágott pulykát és sonkát), kolbász, szervhús, darált hús (hamburger), zsír, szalonna, vaj, margarin, pástétom és erősen pácolt zsíros sajtok.

7. Használja a termékeket és származékokat sovány tejüzem.

8. Vigyázni kell zsírok elrejtve előételek, előkészített sütemények, szeletelt kenyér. Ehhez nagyon tanácsos mindig elolvasni az élelmiszer címkéit.

9. Távolítsa el a látható zsírt csirkehúsból és bőrből tálalás előtt.

10. A nap folyamán elfogyasztott folyadékoknak zsíroktól, cukroktól és alkoholtól mentesek kell lenniük, a leginkább ajánlott víz (nem hízik "), vegyél néhányat két liter naplók. Az infúziók, a kávé és a könnyű (könnyű) italok erősen ajánlottak.

III. A harmadik tippem ebben a blogbejegyzésben az, hogy megtanuljam ebéd vele "A lemez diéta", mindig szem előtt tartani és kiegyensúlyozottan elosztani az ételeket könnyen és egyszerűen, nagyon vizuálisan és a "Nagyon egészséges szokás".

Az egészséges táplálkozás lemeze, Harvard Medical School.

Amint az a képen látható, a tányér felének mindig zöldség- és gyümölcsételeknek kell lennie, teljes kiőrlésű ételek (búza, rizs, quinoa, teljes kiőrlésű gabona) egynegyedének, a tányér másik negyedének lehetőleg halfehérjékkel, csirke, hüvelyesek (csicseriborsó/lencse/fehérbab) és diófélék korlátozzák a vörös és a feldolgozott húsok (szalonna, kolbász, felvágottak) fogyasztását.

Ha többet szeretne megtudni, kibővítheti ezeket az információkat a lemez képére kattintva.

Érdekes videót hagyok a nemkívánatos "transzzsírokról", amelyeket el kell kerülnünk, nem fogyasztva előre gyártott és kidolgozott termékeket, és azonosítva, hogy ezek az ételek tartalmazzák-e őket a címkén.