Ma elemeznünk kell a fogalmát TISZTA. Ez a kifejezés, amelyet a fitneszközösség már hozzáadott a trendzenekarhoz, a cheat Meal, az időszakos böjt vagy a HIIT edzés mellett.

önnek

Mi a NEAT?

A NEAT minden olyan fizikai tevékenységre utal, amely nem kapcsolódik a programozott testmozgáshoz, és amely kalória kiadásokat generál. A NEAT betűszó a „nem testmozgás aktivitás termogenezise” kifejezésre”Magában foglalja mindazokat a többé-kevésbé rutinszerű akciókat, amelyek nem tekinthetők sporttevékenységnek annak ellenére, hogy fizikai erőfeszítést igényel.

Menjen a lépcsőn, sétáljon dolgozni vagy sétáljon el példák olyan tevékenységekre, amelyek feltételezik a napi NEAT-t. Számos olyan tevékenység, amelyet gyakran alábecsülünk, és amely a nap végén akár több elégetett kalóriát is eredményezhet több mint érdekes fogyni. A NEAT olyan érték, amely az apró részletek összegének köszönhetően változást hozhat a súly elérésében vagy nem.

Miért olyan fontos a NEAT a fogyás szempontjából?

Bár nem ez az egyetlen előfordulási tényező a fogyás kulcsa, hogy a kalóriakiadásunk meghaladja a kalóriafogyasztásunkat. Más szavakkal a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit elégetünk.

Provokálja ezt kalóriadeficit létfontosságú mind a zsírvesztés hogy csökkentse azokat a felesleges fontokat. Kalóriahiány, amely különböző módon vagy többféle kombinációval jelentkezhet:

  • A kalóriabevitel csökkentése
  • A testmozgás növelése a sport gyakorlása során
  • A napi fizikai aktivitás növelése.

Az első két számmal való találkozás gyakran nagyon nehéz. A munka, a családi elkötelezettség és a napi feladatok megeszik a nap óráit, így az egyenlet harmadik eleme (NEAT) nagyobb jelentőséget kap.

A NEAT növelhető apró részletekkel, amelyek szakadnak ülő életmódunkkal. Azok a kis változások, amelyek növelik a napi kalóriakiadásunkat, segítenek abban, hogy a súlyunkat ne tartsuk távol és változhatnak, ha a céljaink elérését vagy sem.

Hogyan növelhető a NEAT?

A fentiek mindegyike rendben van. De hogyan juthatok hozzá a NEAT növeléséhez?. Nos, a válasz nagyon egyszerű. Minden megy keresztül szakítani az ülő életmóddal. Az aktív életvitel az emberek nagy szövetségese, akik növelni akarják NEAT-értéküket és napi kalóriakiadásaikat. Ehhez elég megváltoztatni a napi apró cselekvéseket, amelyeket a kényelem érdekében teszünk anélkül, hogy észrevennénk.

Hagyja abba a mászást a mozgólépcsőkön, sétálja be a gyerekeket az iskolába, gyalog dolgozzon vagy vásároljon a helyi élelmiszerboltban online helyett. Ezeket és ezer más, a mindennapokat érintő cselekedetet fogják megtenni növelje a NEAT értékét.

Hogyan számolhatom ki a NEAT-ot?

Tudnia kell, hogy a tevékenységeken túl más tényezők is meghatározzák az egyén NEAT-ját. A genetika, a nem, a testsúly vagy akár a saját anyagcseréje meghatározó tényezők lehetnek a NEAT szempontjából. Ha minden egyenlő, akkor a 100 kg-os személynek mindig magasabb a NEAT-értéke, mint a 70-es súlyának. A nagyobb súly mozgatása több energiát igényel.

Ez az ok és az a tény, hogy minden embernek más az életritmusa (munka, család, hobbi stb.), Megalapozza a NEAT pontos kiszámítása nagyon nehéz. Ezért menekülnie kell az egyetemes törvények vagy mágikus formák elől, amelyek valódi számításokat ígérnek.

A a legjobb NEAT számítás vagy legalábbis a legjobb közelítés a jól ismert aktivitási karkötőkön keresztül végezhető el.

Ezek a tevékenység karkötők figyelemmel kíséri az összes napi tevékenységet a megtett lépések és az alapján, hogy mennyire aktívak vagy mozgásszegények vagyunk. Ezen tevékenység alapján, és ha helyesen adtuk meg a súlyunkat, a karkötő nagyjából kiszámítja a kalóriakiadást. Ha megkapjuk ezt az irányértéket, akkor a táplálékbevitel kiigazításáról lesz szó, hogy célkitűzésünktől függően kalóriadeficit vagy többlet keletkezzen. Ha fogyni akarunk, akkor mindig kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elköltünk.

Ezt elmondva fontos megjegyezni nem tanácsos megszállni és hogy a legfontosabb a kontextusba helyezés és annak szem előtt tartása, hogy egy tevékenységi karkötő adatai becslés.

Világos, hogy a kanapén és a Netflixben eltöltött idő változtatása egy órás sétára a partnerével vagy a kutyával automatikusan a NEAT növekedését eredményezi. Ne legyél megszállott, csak próbáljon egészséges életmódot folytatni.