Fontos, hogy a napot olyan étkezéssel kezdje, amely elegendő energiát ad a rutin támogatásához.
Ezért készítsen fehérjében gazdag reggelit.
Hogy minden jól menjen az órák múlásával és a különböző tevékenységek megvalósításával.
Önmagában a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
A test az első ételeket az éjszakai alvás után kapja meg, és fel kell töltenie energiakészleteit.
Ezért készítenie kell egy jól kiegyensúlyozott, sok fehérjével (1).
A fehérjék lehetővé teszik, hogy stílusosan kezdje a napot. Mert ez jóllakottságot fog adni.
Ezzel nem lesznek szorongási rohamai vagy éhsége, amelyet reggel vagy délután érezhet.
Éppen ezért olyan fontos, hogy ezt az ételcsoportot csak ébredéskor fogyasszuk el.
Ideális esetben enni kell egy jó reggelit, mielőtt egy órát fent lennél. Így elkerülheti a hormonális problémák szenvedését (2), vagy még rosszabb, ha a reggel közepén érzi ezeket a szorongási rohamokat.
Akár délután is bemutatható. Annak ellenére, hogy úgy érzed, hogy jól ebédeltél.
Nagyon fontos, hogy jó kalóriával kezdje a napot. Mert a tested nagyon gyorsan elkezdi őket égetni. Még inkább, ha olyan ember vagy, aki reggel gyakorol.
Ha van egy ötlete a teljes izomzatban, 10 fehérjében gazdag reggelit hagyunk Önnek, hogy stílusosan kezdhesse a napot.
Vannak lehetőségek vegetáriánusok és vegánok számára is.
Még azoknak is, akiknek nincs sok idejük főzni.
És ne feledje, hogy az adagok és az arányok nem egyformák mindenki számára. Az általunk használt receptek csak referenciaként szolgálnak.
Ideális esetben először ki kell számolnia a napi szükséges kalóriákat és makrotápanyagokat, majd onnan kell megbecsülnie, hogy melyiket és hányat fedezi le a nap első étkezésével.
Ehhez pedig segítségünkre lehet a kalória- és makrókalkulátorunk.
Tartalomjegyzék
A legjobb 10 magas fehérjetartalmú reggeli
1) Omlett sárgarépával, gombával és paradicsommal
Hozzávalók
- 2 tojás
- ½ csésze sárgarépa, gomba vagy gomba és további ½ csésze kockára vágott paradicsom
Készítmény
A sárgarépát és a gombát előzetesen kissé meg kell főzni. Ezután keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, és tegye párolni. Teljes kiőrlésű kenyérrel vagy rizspogácsával tálaljuk.
2) Zabpehely gyümölcsökkel
Hozzávalók
- 1 csésze zabpehely
- 1 pohár tejet
- Adjon hozzá egy csésze választott gyümölcsöt
Ehhez a recepthez nagy mennyiségű tápanyagot tartalmazó banánt, almát és körtét fogunk használni, amelyek fontosak a nap megkezdéséhez.
A zabpelyhet a tejjel kis lángon főzheti, vagy megeheti, mint egy gabonafélét. Annak érdekében, hogy egyszer táplálóbb legyen, a tetejére helyezi a gyümölcsöt, amelynek szobahőmérsékletűnek kell lennie, és nagyon élvezni fogja.
A tetejére szórj egy kis fahéjat, és remek tapintást kölcsönöz neki.
3) Palacsinta mézzel és túróval
Hozzávalók
- ½ pohár vizet
- ½ pohár tej vagy 2 evőkanál tejpor
- 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
- 1 tojás
- Egy gombóc fehérje por
- Chia mag vagy lenmag
Készítmény
Keverje össze az összes hozzávalót a turmixgépben, amíg az összes nagyon jól össze nem keveredik.
Pároljuk őket, és kevés mézzel és túróval tálaljuk. Hozzáadhat néhány chia- vagy lenmagot is, hogy az étel egy kicsit ropogós legyen.
A túró magas fehérjeforrás, amely a palacsintakeverékhez hozzáadott anyaggal együtt lehetővé teszi a nap megkezdéséhez szükséges tökéletes gramm mennyiségét.
Ha azt a vegán változatot szeretné elkészíteni, ne használja a tojást, és helyettesítse a tejet annak mandulatej változatával. Édesebb fogást kölcsönöz.
4) Gofri lazacgal
Csak ugyanazt a palacsinta keveréket használja, amelyet a gofrisütőben főzni fog, hogy ne érezze úgy, hogy mindennap ugyanazt a reggelit fogyasztja.
Lazacot főz a grillen vagy a grillen.
Szeletelve is megvásárolhatja, így sokkal könnyebb elkészíteni a reggelinél, amikor nincs sok ideje.
A reggeli vegán változata az, hogy a lazac helyett a gofrit tofuval (3) fogyaszthatja a grillen, és nagy mennyiségű fehérjét visz a szervezetbe. Semmi sem jobb, mint egy tápláló reggelivel kezdeni a napot.
5) Pirított kenyér tonhalral és sajttal
- 4 szelet kenyér
- 1 csésze aprított tonhal
- 1 csésze sajt vagy ricotta
- ½ csésze lucerna
- Egy marék saláta
Készítsen szendvicset a salátával, a lucernával, a sajttal és a tonhalal. Ez egyfajta tengeralattjáró is lehet, de természetesen semmi, hogy fehér kenyeret használjon, hanem teljes kiőrlésű változat. Különösen, ha fogyókúrás fogyókúrát tartasz.
Ha éppen ellenkezőleg, növelni akarja, keressen helyettesítőt. Lehet fehér kenyér is, de próbáld meg nem visszaélni vele.
6) görög joghurt chiával és piros bogyós gyümölcsökkel
- Egy görög joghurt
- 1 evőkanál chia
- 1 csésze eper, málna, kockára vágott szeder. Hozzáadhat áfonyát is.
Keverje össze a görög joghurtot a chia-val és a vörös gyümölcsökkel, amelyek lehetnek eper, szeder, málna és áfonya.
Nemcsak nagyszerű fehérje lövést kap. Vas, C-vitamin is lesz, amely nemcsak energiát ad, hanem erős immunrendszert is biztosít.
Magas védekezéssel és mentes leszel a gyakori betegségektől.
7) Rántotta csirkedarabokkal és pirítóssal
Hozzávalók
- 1 csésze aprított csirkemell
- 2 tojás
- ½ kockára vágott paradicsom
- 2 szelet pirítós
Előfőzzük a csirkét, és aprítsuk fel, hogy később összekeverjük a tojással és a paradicsommal. Öntsük a keveréket a serpenyőbe, és keverjük el, ha elkészült, tálaljuk a pirított kenyérrel.
Nem csak színes reggelije lesz, mert a paradicsom vörös színt ad a keveréknek, de nagyon tápláló is lesz. Ha nem akar pirítóst enni, akkor teljes kiőrlésű tortillával lehet ropogósabb.
8) Müzli quinoával és dióval
Hozzávalók
- Quinoa
- Dió
- Mandula
- Mogyoró
- Zabpehely
Keverje össze ezeket a gabonaféléket és dióféléket. Ezután öntsön egy pohár tejet, hogy elkészítse a saját müzlit.
Azokkal az összetevőkkel, amelyek a legjobban tetszenek.
A quinoa nagy mennyiségű fehérjét ad, míg a dió energiát és a telítetlen zsírok érintését, amelyre a testnek tökéletesen működnie kell. Ha tetszik, megszórjuk fahéjjal.
Itt használhatja azokat a gabonaféléket, amelyek a legjobban tetszenek. Keverje össze, próbálkozzon és kísérletezzen, és minden nap nagyon tápláló és fehérjében gazdag reggelit kap. Végül erre van szüksége.
9) Mogyoróvajas gyümölcs pirítós
- 4 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- Előnyben részesített gyümölcsök
A mogyoróvaj (inkább, ha kézműves vagy házi változata) sok más hihetetlen előny mellett sok fehérjét tartalmaz (3), amely lehetővé teszi, hogy nagy adag energiával kezdje a napot.
Ne essen túlzásba az adagokkal. Egy evőkanál, amelyet két szelet kenyérre kenünk, több, mint elég.
Ne feledje, hogy a földimogyoró nagyon kalóriatartalmú étel. Tehát, ha fogyni próbál, akkor nem jó, ha túlzásba viszi az adagokat.
Ennek a receptnek az elkészítéséhez ananászt és kivit választunk, amelyek nagyszerű injekciót adnak rostnak és C-vitaminnak, hogy távol legyen az influenzától. Vágd le őket egy téren, és élvezd együtt a kenyérrel. Mehet rá mogyoróvaj is, és finom lesz.
10) Gyümölcssaláta és görög joghurt
Hozzávalók
- 1 csésze eper és egy áfonya
- 1 banán szeletelve
- Alma és körte négyzetekben
Keverje össze az összes gyümölcsöt egy tálban, és öntsön fahéjat a tetejére. Ehetjük együtt a görög joghurttal vagy külön-külön.
Függetlenül attól, ahogyan csinálja, sok vitamint és ásványi anyagot, például vasat és káliumot visz be a testébe, amelyek annyira fontosak a test megfelelő működéséhez.
Ideális esetben ezeket a reggelit egy pohár sovány tejjel kell kísérnie. Kiváló fehérjeforrás (4) és kalcium, amely nagyon fontos az emberek számára.
Ha nem szereti a tejet egyedül, elkészíthet egy turmixot egy választott gyümölccsel.
Ily módon elkezdi bevinni a szervezetébe a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot.
Adj egy kis szalonnát a reggelidhez, ez nem rossz, de nem lehet mindennap megtenni. Nagyon sok zsírt visz be a testébe nagyon korán, és nehéz megemészteni.
Az extra
Olyan emberek számára, akiknek határozottan nincs ideje a fehérjével töltött reggelik elkészítésére.
A legjobb, ha fehérje turmixot készítünk.
Fehérje turmix
- 1 pohár sovány tej
- 1 gombóc fehérje
- Hozzáadhat egy evőkanál mogyoróvajat
Verj meg egy keverőpohárban vagy néhány másodpercig a turmixgépben, és ennyi. Megadja testének a szükséges fehérje adagot.
Infographic magas fehérjetartalmú reggelivel
Nyugodtan ossza meg ezt az infografikát a közösségi médiában vagy a személyes blogján.
És ha van egy receptje a magas fehérjetartalmú reggelire, amelyet bele szeretne foglalni, kommentálja alább.
Hivatkozások
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére