Azok közül, akik diétát kezdenek vagy testmozgást végeznek, általában rövid idő után feladják. Ez azért van, mert sújt veszteni Ez többet jelent a jó akaratnál, mivel ennek eléréséhez elengedhetetlen a mentális minták és szokások módosítása.
Ez az, ahol a pszichológia fontos szerepet játszik, mivel olyan technikákat kínál, amelyek lehetővé teszik a minták módosítását és a folyamatot akadályozó asszociációk törlését. Példa ennek szemléltetésére, amikor az ember ebéd után minden nap eszik egy desszertet, majd amikor elkezdi a diétát és meg akarja fosztani magát ettől a rutintól, szorongással kezdi, amelyet egy szokás erős megszakítása generál.
Az ember gyakran hibázik, amikor fogyni akar
Azonnali eredmények keresése
A fogyás olyan folyamat, amely nagyon hosszú lehet, ezért az emberek gyakran félúton vagy sokkal korábban feladják, mert létrejönnek hamis elvárások a várható eredményekről és azok befejezésének idejéről.
Emiatt fontos megbízható információkat keresni a könyvekben, táplálkozási szakemberekben és oktatókban, amelyek reális cselekvési tervet generálhatnak rövid és hosszú távú célokkal. Amióta a cél szétaprózódik apró célok, segít fenntartani a motivált viselkedést, mert a viselkedés pozitívan erősödik.
A kép a "www.pixabay.com" webhelyről származik
Drasztikus változások
Bár a fogyáshoz változtatnia kell étrendjében és a napi rutinban, ezeknek progresszíveknek kell lenniük, hogy a test alkalmazkodni tudjon, például ha csökkenteni szeretné a cukor fogyasztását, akkor azt nem szabad drasztikusan megszüntetni, hanem értékelje a fogyasztását és fokozatosan vonja vissza.
Bizonyos esetekben a szokást nem szabad teljesen megszüntetni, de igen cserélje ki, glükóz esetén a menü módosítható úgy, hogy egy csokoládé torta helyett az a gyümölcssaláta finom, mindkét esetben jelen van a cukor, de a gyümölcsé hasznos az egészségre.
A kép a "www.pixabay.com" webhelyről származik
Csökkentse a zsír- és szénhidráttartalmat
A szénhidrátok biztosítják a testet szükséges energia hogy képes legyen mindennapi tevékenységre, míg a zsír üzemanyagtartalékok abban a testben, amelyet az első kudarc esetén használnak.
Tehát ezen összetevők bármelyikének teljes megszüntetése az a generálásán túl több hátránnyal, mint előnnyel járhat ellentétes hatás. Mivel a zsírokban vagy szénhidrátokban gazdag ételek csökkentése olyan alacsony energiát eredményez, hogy a szervezetnek olyan visszapattanó hatása lesz, amely szorongást okoz, és olyan érzésed lesz, hogy többet eszik, mint amennyi valóban szükséges az üzemanyaghiány pótlásához. A szorongás csökkentésének másik módja a gazdag ételek fogyasztása fehérje vagy szedjen kiegészítőket.
A pszichológia által biztosított technikák a fogyáshoz
Maradjon motivált
A cél elérése érdekében olyan tervet kell készíteni, amely lehetővé teszi kezdeményezni, fenntartani és irányítani A magatartás; Ez a három elem a motiváció alapja, de amilyen egyszerűnek tűnik, fegyelmet igényel a kemény munka.
Ebben a tekintetben a pszichológia nagy hangsúlyt fektet az igényre ossza fel a tervet kis fázisokra vagy célokra, ez motiváció maradjon célod csúcspontjáig.
A diéta megkezdésének vágya általában elég erős ahhoz, hogy megváltoztassa az életet, de ez drasztikusan csökkenthető, ha rövid távú előrelépés nem tapasztalható. Éppen ezért a szegmensekre osztáskor arra törekszünk, hogy létrehozzuk a előrenyomulás értelme, ami megerősíti a viselkedést és idővel megőrzi azt, csökkentve a leszokás esélyét.
Miért működik ez?
Az emberi lény elsőbbséget élvez kicsi, de azonnali jutalom és hagyja ki a távoli, de értékes jutalmakat. Ebben az esetben a hamburger rövid távon kis jutalmat jelent, míg a fogyás, bár értékes, ideiglenesen messze van. Ezenkívül a hamburger elkészítése könnyebb feladat, mivel magában foglalja a hús elhelyezését a Pán, melegítse a kenyeret többek között. Míg a fogyás magában foglalja a korai kelést, a testmozgást és az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztását.
Tehát a tevékenységek tagolásával könnyebbnek, és reprezentatívnak tekintik őket több jutalom rövid időn belül felkérést, hogy keresse meg a következő jutalmat, amíg el nem éri a főnyereményt.
A kép a "www.pixabay.com" webhelyről származik
Pozitív megerősítés
A jelenlegi behaviorizmus A pszichológiában felveti a Skinner által javasolt operáns kondicionálás fogalmát, amely bizonyos mértékben összefügg a motiváció fenntartásával. Ez a fajta viselkedés magában foglalja annak valószínűségét, hogy az alany megismétli a művelet növekedését, amikor a következmények megtérülnek, ami pozitív asszociációt generál a megerősített viselkedéshez. Éppen ellenkezőleg, a büntetés hatására a szokás csökken, amíg ki nem olt.
Ezért fontos egy megerőltető testmozgás után szórakoztató tevékenységet végezhet, vagy megjutalmazhatja magát valamilyen pozitív és kielégítő elemmel. Például, ha valaki élvezi az olvasást, kora kelés és reggeli kocogás után, hazaérkezve, egy kellemes olvasással jutalmazhatja magát kanapé A nappaliból.
Fontos megjegyezni, hogy nincs általános megerősítő, minden jutalmat az adott személy ízléséhez kell igazítani, hogy ez a viselkedés növekedését eredményezhesse.