Ez a képzési rendszer az egyik leggyakrabban használt zsírégetés hatékony

nagy

Az egészséges életmód néhány év alatt százra vitte a lakosságot. Az egész a futással kezdődött, amely kisebbségből tömegjelenséggé vált, amelyhez mindenki csatlakozni akart. A sporttal sokkal tudatosabb társadalomban más fitnesz receptek is megjelentek, például jóga, kick-box vagy nagy intenzitású HIIT gyakorlatok, amelyek célja sok kalória elégetése nagyon rövid idő alatt. A legtöbb mutató a Tabata módszer, és ebből áll.

A Tabata a nagy intenzitású intervallum-sport egyik formája. Ez egy nagyon erős, -ban szervezett nagyon rövid edzésblokkok. Pontosabban mindegyiket el kell végezni 20 másodpercig, a lehető legnagyobb ismétléssel. Ezután pihenjen körülbelül 10 másodpercig, és próbáljon meg egy másik mozdulatot vagy testtartást. És így akár további hét különböző formula. Röviden: elkészülnek nyolc 20 másodperces sorozat, 10 másodperc pihenés közöttük.

Négy percre Tabatától

Mindezek összege összesen: négy perc, melyben hatékony, hatékony képzés biztosított, sok eredménnyel és rövid idő alatt. Ez a Tabata képlet alkalmazható minden ismétlődő gyakorlatra, amelyet gyakorolnak, így megsokszorozva az intenzitást az izmok túlterhelése nélkül. Ezt a Tabata-módszert gyakran alkalmazzák olyan egyszerű edzésekre, mint pl fekvőtámasz, felhúzás, guggolás vagy felülés.

Így a Tabata módszer önmagában nem egy sportról szól. Inkább lehetővé teszi bármely, általában izmos jellegű sportgyakorlat optimalizálását, amelyet akkoriban gyakorolnak. Egyszerűen fitnesz trükk, hogy az ismétlési gyakorlatokat a következő szintre emeljük, és elkerüljük az időhiány miatti kifogásokat.

Push-up edzésprogram a Tabata módszerhez

Hány napot kell elvégezni a Tabata rutinban

Az olyan intenzív edzésmódok gyakorlásakor, mint a Tabata módszer, fontos, hogy hűen kövessük az utasításokat és tippeket, amelyek segítenek a tökéletesítésben. Mindenekelőtt azért, mert túlzás esetén károsíthatja a hátat és az izmokat. Ennek elkerülése érdekében a szakemberek javasolják ne gyakorold mindennap. Val vel egyszer vagy kétszer egy héten (legfeljebb) elég lesz. A napok további része kiegészíthető alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal vagy kardiózással.

De nem ez az egyetlen figyelmeztetés, amelyet tudnia kell a Tabata gyakorlatok gyakorlása előtt. Terhek, például súlyzók vagy súlyok használata esetén, Fontos, hogy felére csökkentsük őket, mivel ez nagyon igényes modalitás, és az alacsonyabb súlyt több ismétléssel fogja kompenzálni.

Jobban partnerrel

Egy másik tanács, amit az edzőteremben adnak nekünk, az az ne engedjük el az intervallum és az intervallum közötti töltéseket. Normális esetben ennek az ellenkezője ajánlott. Hogy az izom nyugodjon, és ne hozzászokjon a súlyhoz. A Tabata-módszer azonban olyan gyors, hogy nagy koncentrációt igényel. És ha nem dobja el a súlyokat a padlón, akkor pihenőidőt takaríthatunk meg, elvesztjük a figyelem fókuszát és felesleges mozdulatokat.

Emellett a fitnesz edzők mindig ajánlják nagy intenzitású gyakorlatok gyakorlása partnerrel, amelyek rögzíthetik az előrelépéseket az ismétlések számában, megjelölhetik a pihenőidőket és a sportolási szokásokat, motiválhatják és elkerülhetik az esetleges kontraktúrákat vagy hirtelen mozgásokat, amelyekről nem vagyunk teljesen tisztában.

Crossfit edzésprogram a Tabata módszerhez

Melyik a jobb, a Tabata módszer vagy a HIIT?

Nagyon sok zavar van a Tabata módszer és a HIIT edzések között. Mindkettő nagy intenzitású gyakorlat, de az egyik és a másik között nagy különbségeket kell figyelembe venni. Így a módszer Tabata negatív pihenő intervallumokkal működik. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok közötti pihenőidő rövidebb, mint maga a gyakorlatra fordított másodperc.

Épp ellenkezőleg, az edzésen A HIIT álló periódusok megegyeznek vagy még hosszabbak is, mint a gyakorlatoké, hagyva a testet pihenni és nyugodtabban felépülni. Ily módon, míg a Tabata-ban 20 másodpercig guggol és 10 másodpercig pihen; a HIIT-ben 30 másodpercig végzi az erőfeszítést, és további 30 (vagy 40) másodpercet pihen.

Vigyázz a szívre

Egy másik nagy különbség mindkét sportfilozófia között a a képzés teljes időtartama. A Tabata módszert úgy valósítják meg, hogy a test kizárólag négy percig, szünetekkel együtt dolgozzon. A HIIT gyakorlatok azonban általában 10 és 15 perc között tartanak, több időt igényelnek az edzőteremben végzett rutinunktól. Tehát a HIIT hatékonyabb? Nem, mert a Tabata arra törekszik, hogy az izmaink maximális pulzusszámot érjenek el, nagyon rövid idő alatt túllépve a határainkat, és nagyobb erőfeszítést követelve a testünktől.

Nem mondhatom, hogy az egyik jobb, mint a másik. Mindkettő javítja az orvos anaerob és aerob képességét, az anyagcsere pozitív fejlődése mellett a nagyobb zsírégetés pihenéskor, valamint az edzés közben és az edzés után elégetett kalóriák arányának jelentős növekedése. Mindkettőnél nagy az izomkárosodás és a szívbetegségek kockázata is, ha az egyén hajlamos rá.

Forduljon szakemberhez

Manapság a sportágak annyira vegyesek lettek, hogy sokan összekeverik a Tabata módszert és a HIIT edzéseket. Valójában sok esetben, amikor eladnak neked egy Tabata osztályt, ez valójában egy olyan modalitás, amely keveri a HIIT-et, és egyáltalán nem követi az elveket. Ez azért van, mert nagyon fizikailag megterhelő tudományág, amellyel kevesen tudnak szembenézni. Az erőfeszítés olyan magas, hogy az oktatók azt javasolják, hogy apránként végezzék el, még akkor is, ha ez csak négy perc.

Összegzésképpen: az ideális az válassza a Tabata rutint, amely a legjobban megfelel mindegyikük igényeinek és lehetőségeinek, mindig konzultál egy szakemberrel. És ezen a négy perces módszeren belül gondosan válassza ki, mely gyakorlatokat gyakorolja. A kínálat széles, a crossfittől a karokig, a kardióig, a hasig vagy akár a lábakig.