időszakos

Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok

Az Izumi Tabata által kidolgozott híres edzési módszer néhány fogalmát már megvitattuk, amelynek fő jellemzője a szakaszos jellege és a testmozgás nagyon magas intenzitása. Emlékezzünk arra, hogy ez a módszer ugyanazon szerző 1996-ban készült tanulmányából származik. Ebben a munkában röviden áttekintve Tabata megállapította, hogy 6 hét magas intenzitású szakaszos edzés (20 másodperc testmozgás, 10 másodperc pihenés; intenzitás 170% VO2max mellett ciklusban) ergométer) javíthatja az anaerob kapacitást (+ 28%) és a VO2max (+ 13%) egyidejűleg. Természetesen lehetséges megvitatni az anaerob kapacitás meghatározásának és az energiafelhasználás számszerűsítésének módjait ebben a tanulmányban, és hogy a tudományos szakirodalomban megosztott vélemények vannak róla, de erről ebben a blogbejegyzésben nem lesz szó. Bár el kell ismerni, hogy tanulmányát a világ vezető kiadóinak több mint 100 tudományos cikke idézi.

A testmozgás utáni 30. percben az átlagos VO2 4,1 ml · kg -1 · min -1 volt, ami (még mindig) szignifikánsan magasabb volt, mint a testgyakorlat előtti VO2. Az edzés utáni időszak elején mért átlagos RER csúcsérték 1,54 volt. A 3. táblázat mutatja a kalóriakiadási értékeket. Az átlagos percenkénti energiaköltség különösen magas, 13,4 kcal -1 · min -1 volt. Ezért egy 4 perces „Tabata” műszak teljes energiaköltsége megközelítőleg 54 kcal volt. Ezenkívül a 30 perces helyreállítás során elköltött összes energia kétszerese volt a 30 perces edzés előtti időszakban elköltött energiának, ami bruttó 134,1 kcal energiaköltséget jelent. Ezért a tanulmány eredményei a szerzők szerint bebizonyították, hogy egy Tabata formátumú testmozgás testtömeg-zömök ugrásokkal (külső terhelés nélkül) markáns VO2-t eredményezett, amely 11,0 METS-nek felel meg, az átlagos kiadás kcal-ban 53,6 és VO2 ami nem esett az edzés előtti értékekre az edzés utáni 30 perc után. Így a zömökugrásokkal végzett Tabata intervallum edzés intenzitása különösen életképesnek tűnik intervall edzésmódszerként a sportolók és az edzett személyek számára.

Számos kérdést lehet feltenni e vizsgálatok adataival kapcsolatban. Először is az irodalomban vitatható az energia-ráfordítás számszerűsítése a RER-en keresztül a maximális vagy közel maximális erőfeszítések mellett. Az oxigénfogyasztás mérésével kiszámított közvetett kalorimetria egyszerű módszer, és széles körben használják a hőtermelés becslésére. Azonban nagyon intenzív fizikai erőfeszítések esetén, amelyek jelentős energia-hozzájárulást jelentenek, és nem az oxidatív anyagcseréből származnak, az oxigénfogyasztás mérése, mint egyetlen módszer a teljes kalóriakiadás kiszámítására, ennek az értéknek a lebecsülését eredményezheti (még inkább, ha csak erőfeszítésen belül) oxigénfogyasztást figyelembe veszik).

Néhány hónappal ezelőtt már említettük ezt a pontot egy másik blogbejegyzésben. Ezért a jelen blogbejegyzésben bemutatott mindkét munka eredményeivel körültekintően kell eljárni az adatok és az azokból adódó következtetések elemzése során, amelyek - mint láttuk - valamilyen hibával terheltek.

Hivatkozások

·Michele olson. Tabata intervallum-gyakorlat: Energiafogyasztás és testgyakorlás utáni válaszok. Poszter az Amerikai Sportorvosi Főiskola 60. éves konferenciáján (2013. május).

·Robergs RA, Gordon T, Reynolds J, Walker TB. Energiafogyasztás a fekvenyomás és a zömök gyakorlatok során. J Strength Cond Res. 2007; 21 (1): 123-30.

·Katsunori Tsuji, Xin Liu, Yu Zhong Xu, Izumi Tabata. A nagy intenzitású szakaszos testmozgás hatása a testmozgás utáni pihenő oxigénfogyasztásra. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban 2013. május - 45. évfolyam - 1. kiegészítés 5S pp: 1133 Board # 78 május 30.

·Scott, C.B. Tévhitek az aerob és az anaerob energiafelhasználásról. J. Int. Soc. Sport Nutr., 2: 32-37, 2005.

·Viana-Montaner B.H., Gómez-Puerto J.R. Az energiafelhasználás becslése rövid időtartamú és nagy intenzitású tevékenységek esetén. Andalúz Journal of Sports Medicine, ISSN 1888-7546, 5. évf., Nº. 4., 2012, pp. 147-155.

Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok