A Tabata módszer 8 sorozatból álló, 20 másodperces edzéseket tartalmaz, a legtöbb ismétléssel, 10 másodperces pihenés között.
Belül nagy intenzitású rutinok, a hívásokat HIIT gyakorlatok, része tabata edzés, olyan rutin, ahol az ismétlés a kulcs, és ahol a cél négy perc alatt elérhető.
A Tabata módszer intenzív, kimerítő, ismétléseken alapul, néhány másodperces szünetekkel és egyetlen céllal: tökéletes mozdulatok, a kardiopulmonáris kapacitás, izmos állóképesség és anaerob kapacitás. Amellett, hogy nagyobb mértékben növeli a kalóriakiadásokat, nyugalmi állapotban is, nem csak gyakorlatokat végez.
A Tabata módszer alkalmazása az edzéseken
-ha keményen edz, nem éred el a 100% -ot, a nagyobb hatékonyság érdekében sokkal jobb, ha 75% -nál vagy annál kevesebbet csinálunk.
-ez nem mindennapi edzés, sokkal jobb, ha hetente pár napig megcsináljuk, nehogy a test a lehető legnagyobb mértékben elhasználódjon és kimerüljön.
-nagyon rövid idő alatt eredményt hoz, így azonnal észreveszi az eredményeket, de nem szabad megszállnia, ha nem tudja azonnal elérni az eredményeket.
-meg kell csinálnod 8 gyakorlatsorozat 20 másodpercig mindegyik a legtöbb ismétlést hajtja végre ezekben a másodpercekben. Ezért jobb, ha olyan egyszerű gyakorlatokat hajt végre, amelyek lehetővé teszik ezt a sokoldalúságot.
-ban ben négy perc a végsőkig szorítottad a tested
- Fehérje puding tojás és vanília recept, hogyan kell elkészíteni ezt az ételt
- Receptek Hogyan készítsünk bouillabaisse-t, mintha Moszkvában lennél 1901-ben
- Mi az a lemezes módszer? Hogyan segít a heti ebéd- és vacsoraszervezésben?
- EGÉSZSÉG Hogyan lehet elkerülni az emésztési problémákat; Arucas Sportképző Központ
- T3P4. Hogyan alkalmazzuk a Baby Led Weaning módszert félelem nélkül