A guggolás uralja az edzőtermi központokat és az otthoni edzéseket, amikor a fittségről van szó. Hírneve felelős a lábak edzésének hihetetlen hatékonyságáért. Ezenkívül több izmot dolgozzon, mint gondolta.

A csak testet (testtömeg) használó guggolás a leggyakoribb változat, ha nincs extra felszerelés (például súlyzó vagy rúd). Ez azonban nem jelenti azt, hogy végül kevésbé hatékony vagy haszontalan lenne a céljaid elérése érdekében Elmagyarázzuk, hogyan tud haladni ebben a gyakorlatban felszerelés nélkül!.

Tartalomjegyzék

Guggolás (testtömeg)?

hogyan

Kezdő pozíció

  • Álljon a lábával vállszélességre. Térdének és lábának pontosan ugyanabba az irányba kell mutatnia.
  • Emelje fel a karjait maga előtt az egyensúly érdekében (vagy leteheti melléje, és ereszkedhet leereszkedve).

Végrehajtás

  1. Feltartva a fejét és a törzsét függőlegesen, guggolás közben lélegezzen be, egyidejűleg hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, ügyelve arra, hogy legalább addig engedje le magát, amíg a combja párhuzamos a padlóval. (Ha a karjaid az oldaladon voltak, emeld magad elé, miközben leereszkedsz, hogy egyensúlyban legyen).
  2. Kilégzés közben térjen vissza a kezdeti helyzethez.
  3. Ismételje meg a mozgást az edzésterv szerint.

Tippek testtömeg-guggoláshoz

  • Tartsa a lábát és a térdét pontosan ugyanabba az irányba, a lábát pedig laposan a padlón.
  • Tartsa a hátát egyenesen, a fejét és a törzsét egyenesen.

A testtömeg-guggolás kiválóan alkalmas a guggolás alapjainak elsajátítására, például arra, hogyan tartsa a törzsét egyenesen és a fejét függőlegesen, amikor ereszkedik.

Hány guggolás kell? Az elvégzendő ismétlések és sorozatok száma az egyéb tényezők mellett az edzésszintjéhez viszonyítva. Gyanítom, hogy a kérdés feltevésével kezdőnek kell lenned, ezért kezdhetsz 4 sorozat 10 ismétléssel és haladhatsz ettől a számtól.

Hogyan lehet haladni a guggolásban felszerelés nélkül?

Nagyon könnyű megemlíteni, hogy extra súly nélkül nem lehet előrelépni egyetlen testgyakorlatban sem, de ez nem teljesen igaz. Ezután bemutatok néhány trükköt a felszerelés nélkül:

  1. Végezzen több ismétlést. Talán nem tudjuk megegyezni a rúd súlyával, de kétszer annyi ismétlést végezhetünk, amely jobban megmozgatja izmainkat.
  2. Készítsen pisztolyguggolásokat. A dupla ismétlés mellett elvégezheti az egylábú változatot is, más néven pisztolyguggolást (angol neve alapján) vagy pisztolyguggolást. Az egyoldalú gyakorlat elvégzésével nagyobb feszültséget gyakorolunk az egyik lábunkra, miközben javítjuk az egyensúlyunkat.
  3. Pulzus guggol. Kiváló változat a lábak feszültségének növelésére. Kis mozgás történik, ha a lábak párhuzamosak a talajjal.

Milyen más módon tud haladni a súly nélküli guggolásban? Mondja meg nekem a megjegyzésekben. 😀