A program indításáról szóló döntés meghozatala során próbára tesszük, mennyire hajlandó és tudatos vagy az általa feltételezett áldozatról.

A jó étrend céljának, amikor az egészségről beszélünk, végtelennek kell lennie. Súlycsökkenés következik be, ha megfelelő és állandó testedzési programmal ellenőrizzük a főzeteket, az ételek kombinációját és kiválasztását.

egészséges

Nincs jobb és biztonságosabb motiváció, mint ami önmagunktól származik. Keresse meg a legjobb változatát magának, kezdve egy-egy apró lépéssel.

Az a felismerés, hogy életmódunkon változtatnunk kell, legyen az egészség vagy esztétika, az egyik leggyakoribb kijelentés, amelyet megtalálhatunk. Amikor azonban egy program vagy cselekvési terv megindításáról döntünk, akkor az, hogy mennyire hajlandó és tudatos vagy az áldozatban,.

Bizonyos esetekben a hajlandóság elegendő az élet újraszervezéséhez, hajnalban felkelni, abbahagyni a kedvelt ételek fogyasztását és részt venni egy olyan edzésen, amely valószínűleg nem tetszik annyira, de ez az, amely megfelel a menetrendjének.

Ez a példa azonban a jelenleg inaktív népesség kevesebb mint 10% -át képviseli. Egy tényező létfontosságú a legtöbbünk számára a testmozgás és az étrend szempontjából: Motiváció!

Ez a tényező szükséges impulzus valaminek a meghozatalához vagy abbahagyásához, és származhat önmagától, a körülötted lévőktől vagy az edzőjétől. Bizonyos esetekben valamilyen fizikai korlátozás eredményeként merülhet fel, vagy megmutathatja valakinek, hogy tud.

Bár általánosnak és egyszerűnek tűnik, a motivált tényezők egyike azoknak a tényezőknek, amelyek a folytatásra és a mindennapi jobbá válásra késztetnek. Ideális esetben tőled származik, és nem függ semmitől és senkitől.

Ha a lakosság 90% -a közé tartozik, akinek nincs motivációja az egészség és az általános jólét javítására irányuló terv kidolgozásához, íme néhány javaslat, amely segíthet:

1. Kezdd ésszel

Fontos tisztában lenni azzal, hogy miért fontolja meg a fogyást és a testmozgást, mert azokon a napokon, amikor csüggedtnek érzi magát, visszatérhet a listához, és megerősítheti azokat az okokat, amelyek miatt áldozatot hoz.

Ennek a listának pontosnak és részletesnek kell lennie. Ne feledje, hogy mind a fizikai, mind a személyes.

2. Határozza meg

az akadályaid

El kell ismernie a félelmeit és azt, ami megakadályozza céljainak elérését. Ha olyan ember vagy, aki még soha nem edzett, normális, hogy rettegve érzed magad egy „fitneszközpontba” lépve. Tehát próbáld összeilleszteni a rutinodat egy olyan baráttal, aki ismeri a helyet.

Ha a probléma ideje, napi öt perctől kezdve vannak olyan alkalmazások elektronikus eszközök számára, amelyek képzési programokkal rendelkeznek.

Ha megvan az oka a demotivációnak vagy ezeknek az akadályoknak, megbeszélheti egy egészségügyi edzővel vagy egy edzővel, és biztosan találnak megoldásokat.

3. Az étrend terve

Ha az edzés célja a fogyás, próbáljon meg diétát készíteni. Nem elég a szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzése, kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, amely természetesen sok áldozattal jár az elején.

Keressen egy életmódjának megfelelő táplálkozási szakembert. Az étrend nagyon fontos a célok elérése szempontjából, és elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy el tudja vinni a munkájába és a vakációba.

Kezdje kis fenntartható változásokkal, és apránként építse fel őket.

4. Állítson be olyan célokat, amelyek nem kapcsolódnak a testsúlyához

Amikor a fogyásra összpontosítja a tervét, fennáll annak a veszélye, hogy szabotálják. Amint erre a skálára lép, és nem lát változásokat a súlyban, a motiváció a földre kerül, és félre fogja tenni erőfeszítéseit.

Gondoljon egyszerre egy apró változtatásra: igyon több vizet, hagyja abba a héten az ócska étel fogyasztását, járjon napi 30 percet, válassza a lift helyett a lépcsőt.

5. Könnyítse meg saját maga céljainak elérését

Ha az egyik célja az volt, hogy gyümölcsöt faljon a munkahelyén, akkor érdemes időben megvásárolnia, hogy az uzsonna idején elérhető legyen. Ne felejtsd el, hogy az erőfeszítést neked kell meghoznia.

Szervezze meg a hetet úgy, hogy könnyen és kényelmesen elérhesse céljait.

6. Nyilvántartást vezet az elért eredményeiről

Nem számít, mennyire jelentéktelenek, rögzítenie kell a változásokat és az előrehaladást. Minden eltelt héten össze kell számolnia az elért eredményeket. Ezeknek az eredményeknek a felismerése arra ösztönzi Önt, hogy többet keressen.

7. Ne riadjon vissza a kudarcok

Sok változtatás, amelyet végrehajt vagy meg fog valósítani, egy olyan viselkedés vagy életmód része, amelyet évek óta folytat. Egyáltalán nem könnyű megváltoztatni, megváltoztatni vagy abbahagyni őket. Ez sok áldozatot, erőfeszítést és odaadást igényel részedről.

Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekről nem hajlandó lemondani az első szakaszban, és tervezzen meg egy támadási tervet. Tegyük fel, hogy ha szívesen fogyasztana szódát a filmekben, áldozza fel uzsonnára. Egy másik példa lehet, hogy ha ma vacsorázik, próbáljon egyensúlyt teremteni a rendellenességgel a nap folyamán nagy mennyiségű zöldségfogyasztással.

8. Végezzen beállításokat a folyamat során

Az, hogy van céllistád, még nem jelenti azt, hogy útközben nem tudod megváltoztatni, módosítani vagy módosítani őket. Ha a választott edzésprogramok nagyon erősek, csökkentse az intenzitást és fokozatosan növelje. Ne feledje, hogy a rövid távú célok hatékonyabbak. ((RUTINOK ((GYAKORLATOK ((EGÉSZSÉG ((amikor döntést hozunk egy program indításáról)) az az, amikor teszteled, mennyire hajlandó és tudatos vagy az áldozatért,.