Férfiak és alacsony tesztoszteronszint

Az alacsony tesztoszteron meglehetősen gyakori probléma, mivel a férfiak öregszenek. Azoknál a férfiaknál, akik alacsony tesztoszteronszintet vagy "alacsony T-értéket" tapasztalnak, gyakran megemelkedik az ösztrogén hormon szintje. A felesleg orvoslásának egyik lehetséges módja az ösztrogén-blokkoló étrend kipróbálása, amely természetes kiegészítője lehet az alacsony T-értékű gyógyszereknek.

ételek

Az emelkedett ösztrogén nemcsak a férfiak tesztoszteronszintjét csökkenti. Ez a férfiakat és a nőket is veszélyeztetheti a szívbetegségekkel és a rák bizonyos típusaival. A Journal of Medicinal Food szerint a fitokemikáliákat tartalmazó ösztrogén-blokkoló ételek segíthetnek csökkenteni az ösztrogénszintet a véráramban.

A növények összetett tápanyagforrások, köztük specifikus fitokemikáliák, amelyek elősegíthetik az ösztrogén csökkentését. De tartalmaznak más fitokémiai anyagokat is, amelyek fitoösztrogéneként hatnak, és utánozhatják a szervezetben lévő ösztrogénfelesleg tüneteit.

Az a kérdés, hogy a fitoösztrogének miként befolyásolják az emberi egészséget, jelenleg megoldatlan, és további tanulmányokra van szükség ezzel a témával kapcsolatban.

A fitoösztrogének pozitív egészségügyi hatásait is vizsgálják, mint például a csökkent rákos megbetegedések, valamint a csontok és a szív- és érrendszer egészsége. A fitoösztrogénekre adott egyéni válaszok személyenként is változnak. Tudjon meg többet a fitoösztrogének előnyeiről és hátrányairól.

Keresztesvirágú zöldségek

Az ösztrogén blokkolásának egyik legjobb módja a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása. Ezek a zöldségek sok fitokémiai anyagot tartalmaznak, és gátolják az ösztrogéntermelést. A keresztesvirágú zöldségeket számos módon lehet főzni. Néhány közülük, mint a brokkoli és a karfiol, nyersen ízlik.

A keresztesvirágú zöldségek a következők:

  • brokkoli
  • karfiol
  • Fejes káposzta
  • kelbimbó
  • bok choy
  • kelkáposzta
  • kelkáposzta
  • fehérrépa
  • Rutabagas

Gomba

A gombafajták, mint például a shiitake, a portobello, a crimini és a baby button, gátolják az ösztrogént a szervezetben. Ismertek, hogy megakadályozzák az aromatáz nevű enzim termelését.

Az aromatáz felelős az androgén hormon ösztrogénné történő átalakításáért. Ennek az ételnek az étrendbe történő beépítése segít megelőzni az ösztrogén új termelését.

A nyers gomba remek kiegészítő lehet a salátákhoz. Ízesítésre hagymával és más ételekkel is dinsztelhetik.

Feltétlenül válasszon gombát az élelmiszerboltokból. A vadonból gyűjtött gombák mérgezőek lehetnek. A bio gomba jó megoldás, mert nem tartalmaz peszticideket. Próbálja ki a 16 gomba recept egyikét.

Vörös szőlő

Az ösztrogént blokkoló másik élelmiszer a vörös szőlő. Bőrük tartalmaz resveratrol nevű vegyszert, magjaik pedig egy proantocianidin nevű vegyszert. Mindkét vegyi anyag blokkolja az ösztrogéntermelést.

A vörös szőlőt könnyű tisztítani és enni. Kiválóak hűtött állapotban vagy szobahőmérsékleten fogyasztani. Ehetik önmagukban, vagy hozzáadhatják gyümölcsökhöz vagy zöld salátákhoz. Mint minden más gyümölcsnél vagy zöldségnél, az organikus is jó módszer.

Magok

Bizonyos típusú magok, mint például a len és a szezám, tartalmaznak mikroelemeket, úgynevezett polifenolokat. A polifenolok megtalálhatók a növényekben, és csökkentik az ösztrogén szintjét a véráramban. Az Oregoni Állami Egyetem információi szerint a lenmagok tartalmazzák a legmagasabb szintet.

A lenmag a lignánok egyik leggazdagabb forrása, amely fitoösztrogénként működik. Számos tényező határozza meg a fitoösztrogének egészségügyi hatásait, többek között az, hogy az ember mennyire szívja fel és metabolizálja a fitoösztrogéneket.

Összetett táplálkozási összetétele miatt a lenmag néhány emberben segíthet csökkenteni az ösztrogént. Mások számára előfordulhat, hogy nem segítik, sőt utánozzák a domináns ösztrogén tüneteket.

Ha a cél az ösztrogén csökkentése, akkor beszéljen orvosával vagy dietetikusával, mielőtt lenmagot adna étrendjéhez, hogy személyre szabja étrendjét.

A len- és szezámmag számos szupermarketben és egészséges élelmiszerboltban kapható. Mindenféle főzési és sütési recepthez hozzáadhatók, és különösen könnyű hozzáadni a gyümölcs turmixokhoz.

Teljes kiőrlésű gabonák

A finomítatlan szemek nem bomlanak le, mint a feldolgozottak. Megőrzik annak minden részét: az endospermiumot, a korpát és a csírát. A magvakhoz hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonák anti-ösztrogén polifenolokat és fitoösztrogén tápanyagokat is tartalmaznak, így az egyén reakciója változó.

A következő teljes kiőrlésű gabonák különféle formában fogyaszthatók, beleértve a kenyeret, a tésztát és a gabonaféléket:

  • búza
  • zabpehely
  • rozs
  • kukorica
  • rizs
  • Fiú
  • árpa

Zöld tea

Az egészséges tulajdonságairól már ismert zöld tea a polifenolok nagy forrása is, amelyek befolyásolhatják az ösztrogént metabolizáló enzimeket. Ezenkívül a Harvard Health Publications idézi a zöld teát is, amely csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

A zöld tea számos változata kapható a nagy élelmiszerboltokban és a kisebb egészségügyi élelmiszerboltokban. A zöld tea kombinálható olyan ízesítőkkel, mint a borsmenta, a citrom, a ginzeng és a gyömbér, hogy ízeket és tápanyagokat adjon hozzá. Melegen és hidegen egyaránt üdítő.

Vásároljon zöld teát.

Gránátok

Amikor az emberek a gyümölcsre gondolnak, lehet, hogy nem a gránátalma jut eszembe először. Kiderült azonban, hogy ez a bizonyos gyümölcs gazdag fitokémiai anyagokban. A gránátalma egyre ismertebb ösztrogén blokkoló tulajdonságairól, valamint antioxidáns erényeiről. Tudjon meg többet az antioxidánsokról.

A gránátalma vágható és fogyasztható, mint más gyümölcs, vagy fogyasztható lé formájában. Számos élelmiszerboltban gránátalma levét és levekeveréket árulnak.

Beszéljen orvosával

Ha a cél az alacsony T-szint kezelése, az ösztrogénszint csökkentése segíthet. Próbálja ki ezeket a diétás ötleteket, és ételeivel akadályozza meg az ösztrogéntermelést.

Beszéljen orvosával minden étrend-változásról, amelyet dönthet. Tudnak útmutatást adni és felírni az alacsony T-szint kezeléséhez szükséges gyógyszereket.