La Rioja Dmoda

Fedezzen fel mindent az ilyen típusú étrendről, amelynek célja az izomtömeg növelése

Elvesztettük a 2019 folyamán felmerült étrendek számát, de a 2020-as kezdettel csak egy újabbat fedeztünk fel. Ez a vertikális étrend, egyfajta étrend, amelyet nem pontosan a fogyás céljára terveztek, hanem izomtömeg gyarapodása viszonylag gyorsan. De részenként haladunk, mert bizonyára még mindig kíváncsi vagy arra, hogy mi a vertikális étrend és miből áll pontosan.

akar

Mielőtt úgy döntene, hogy kipróbálja, tudnia kell, hogy nem mindenki számára megfelelő. A vertikális étrendet a hivatásos testépítő készítette Stan efferding, aki izomtömeg növelésére törekedett. Ehhez úgy döntött, hogy korlátozott számra összpontosítva eszik kiváló minőségű étel. Az elmélet a szakember szerint az, hogy a változatosság korlátozásával a test képes erre jobban emészti és felszívja a tápanyagokat.

Mit szabad és mit nem a függőleges étrendben?

Ezért nem különösebben változatos étrend, de érdekes ételek vannak. A alaposzlop Ez a diéta a következőkből áll állati fehérje és szénhidrátok (makrotápanyagok), akik felelősek az izomnövekedésért és az energiafelvételért. Ebben a függőleges blokkban a vörös hús, mivel nagy sűrűségű fehérjéket, vasat, cinket és B12-vitamint is tartalmaz, nagyobb mennyiségben, mint más húsok, például csirke. A fehér rizs fő szénhidrátként, mivel gyorsabban emészthető és jó energiaellátást kínál sportolás közben.

A másik másodlagos blokk étel ezek az étrend alkotják azokat gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban (mikrotápanyagok). De itt a fajta is korlátozott, mivel alapvetően sárgarépára, joghurtra, narancsra, spenótra, paprikára, tojásra, burgonyára és lazacra redukálódik, amire az alkotója rámutatott.

Az OK? Csak azok lehetnek enni könnyen emészthető ételeket. Ezért tilos az olyan zöldségfélék, mint a brokkoli vagy a karfiol, a hüvelyesek, a zab, a legtöbb tejtermék vagy akár a fokhagyma és a hagyma is, mivel hasi puffadást és gázt okozhatnak.

Kinek jelzik a vertikális étrendet?

Minden embert megcéloz, amelynek célja az izomtömeg növelése. Ez nem olyan étrend, amellyel fogyni lehet, mivel az elfogyasztott kalóriák száma magas (nemtől, céltól és a napi testmozgástól függően változik), ráadásul a szénhidrátok is bővelkednek. Ezért, ha rajongsz a CrossFit vagy testépítés, vagy egyszerűen csak arra törekszik, hogy kissé növelje izomterjedelmét, igen, érdekelheti.

Ennek a diétának azonban van néhány hátrányai. A legfontosabb az, hogy nem változatos és kizárja a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, Amivel nemcsak érdekes tápanyagok vesznek el, de a vegánok vagy a vegetáriánusok sem tehetik meg. Másrészt az a tény, hogy a vörös hús szinte az egyetlen fehérje, hosszú távon káros lehet. Tanulmányok bebizonyították visszaélése káros lehet az egészségre, mint növeli a rossz koleszterinszintet és fogyasztását még a rákkal is összefüggésbe hozták.

Ezért ez a diéta lehet előnyös, ha egy meghatározott időtartamon keresztül történik és szakember felügyelete alatt. Hosszú távon azonban érdekes lehet az ételek nagyobb változatosságának megfontolása.

Kövess minket:

Iratkozzon fel a LA RIOJA szolgáltatásra a + áron, mindössze havi 6,95 euróért, és hozzáférhet az összes információt, amely érdekli.