Vanessa Ricarte
Író és FitChef/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A holisztikus táplálkozás az emberek egészének egészségének javítására összpontosít, figyelembe véve az ember egészét.
A holisztikus vagy holisztikus jelző kifejezi, hogy egy rendszert, ebben az esetben az embert, elemezni vagy kezelni kell, mint egészet, nem pedig az azt alkotó részeken keresztül.
Más szóval, ez a táplálkozási típus az életminőség és az egészség javítását célozza élelmiszerekkel, de figyelembe veszi az élet egyéb aspektusait.
A túlsúly és az elhízás egyre inkább átfogó problémaként közelít meg, amelyben nem csak a fizikai problémát kell kezelni, hanem az érzelmi és pszichológiai problémákat, amelyek ehhez a súlygyarapodáshoz vezethetnek.
A helytelen étrend olyan egészségkárosodást okozhat, amelyről nincs tudatában, és így aláássa általános egészségi állapotát és boldogságát. Ez az, ahol a holisztikus étkezés utat tör magának és elég erősen megteszi.
Mi a Holisztikus Étkezés?
A holisztikus táplálkozás nem hisz a meghatározott időtartamú étrendekben. Inkább teljesen természetes és kiegyensúlyozott étkezésen alapul, amely szintén segít a fogyásban egészséges módon.
A testünk meghallgatása és a tanulás abból a szempontból elengedhetetlen, hogy mi érezze jól magát és jobban érezze magát.
Ily módon megtanuljuk ellenőrizni a rossz szokásokat, a sóvárgást és a kényszeres étkezést, elkerülve az ebből fakadó egyensúlyhiányokat, a túlsúlyt, az egyik legnagyobb problémát, ami más fizikai, érzelmi és pszichológiai problémákat okoz.
A holisztikus étkezés az ember egészét értelmezi, a test és az elme együtt jár, és ami az egyiket érinti, az hatással van a másikra.
Minden ember egyedi, és ami egyesek számára előnyös másoknak, katasztrofális lehet, ezért nincs kialakult étrend. Kövessen néhány mintát, amelyet ki kell igazítani az egyes lények válaszához.
A holisztikus étkezés természetes módon látja az ételt, mintha egy természetes gyógyszer lenne, amely segít bennünket abban, hogy minden folyjon.
Létfontosságú megérteni, hogy a testnek szüksége van a makrotápanyagok és a mikroelemek egyensúlyára a maximális energiaszint elérése, valamint a jó érzelmi és fizikai egészség fenntartása érdekében.
A holisztikus étkezés táplálkozási elvei
1. Ne maradjon éhes
Az ételek mennyiségét és minőségét jobban figyelembe vesszük, mint a benne lévő kalóriákat, mivel egy steakből vagy salátából származó 100 kalória nem azonos a süteményből vagy a zsemléből.
2. Egyél meg mindent
Semmilyen élelmiszercsoport vagy makroelem-csoport nem tilos. Az organikus és természetes ételeket elsőbbségben részesítik a feldolgozottakkal szemben, de tilalom nélkül.
3. Gyakorolja
Több mint ismert, hogy a rendszeresen végzett testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt vagy fogyni. Ez is erősíti az izmokat, a szívet, mozgékonyan tart minket és általában segít általános egészségi állapotunk javításában.
Milyen a holisztikus étrend?
Mielőtt megjegyeztük volna, hogy nincs mindenki számára egyformán kialakított étrend. Ennek ellenére elmondhatjuk, hogy a holisztikus étrendnek vannak irányelvei, amelyeket minden egyénnek alkalmazkodnia kell az igényeihez.
Nem szabad betiltanunk semmilyen ételt, mert nincs semmi baj azzal, ha valamikor üdítőt vagy muffint fogyasztunk, de ezek soha nem lehetnek a legfontosabb táplálkozási forrásaink.
Tehát a holisztikus étrendnek tartalmaznia kell:
1. Fehérjék
Erősítik a szövetek szerkezetét. Fogyaszthatunk állati eredetű fehérjéket és növényi eredetű fehérjéket .
2. Szénhidrátok
Ők a fő energiaforrásunk. Naponta kell fogyasztanunk őket, és hüvelyesekben és gabonafélékben találjuk őket.
3. Zsírok
A szervezetnek szüksége van rájuk, hogy felszívják a vitaminokat és elősegítsék a megfelelő hormonális működést még számos folyamat között. A halolaj és a dióolaj nagyon hasznos és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
4. Gyümölcsök és zöldségek
Ők biztosítják számunkra a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, és mindenki számára már jól ismert, hogy el kell érnünk a napi 5 adag gyümölcs és zöldség bevitelét. Az emésztőrendszerhez szükséges rostot biztosítanak számunkra.
Adott:
5. Egyszerű előkészületek
Minél kevésbé bonyolult és kevésbé feldolgozott termékeket tartalmaz az étel, annál jobb lesz testünk számára fizikai és érzelmi szinten is.
6. Legyen tudatában
Tisztában lenni azzal, hogy mi az étel és mit ad nekünk, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki, hogy a nap melyik szakaszában lesz a legelőnyösebb ezt fogyasztani.
7. Pihenjen
Ahogyan testmozgást és aktív tevékenységet kell folytatnunk, testünknek is pihennie kell, hogy táplálékkal táplálkozzon az étellel.
8. Szabadtéri élet
A jelenlegi életmód, amelyet vezetünk, sok órányi időt elvitt külföldön. Ez a tény növelte az emberek D-vitamin-hiányát.
Következtetés
A holisztikus étkezés az egészséges és természetes módon történő evésből áll, figyelembe véve az ember egészét, amely magában foglalja az élet minden aspektusát, legyen az fizikai, érzelmi és lelki állapot.
A holisztikus étkezés fő célja azonosítani azokat a tényezőket, amelyek étkezésünk során egy vagy több problémát okoznak személyünkben, és megkönnyíteni a megoldást.
Túlsúly esetén a tudatos fogyásból és az egészséges táplálkozás megtanulásából áll, elkerülve a csoda diétákat és étkezési korlátozások nélkül.
Cikkjeink oktatási és tájékoztatási céllal készültek, soha nem szabad orvosi konzultációnak tekinteni őket. Ha szükséges, keresse fel orvosát vagy szakemberét, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, vagy módosítaná étrendjét.
Írta: Vanessa Ricarte
Richard Visser. Holisztikus cselekvési terv a gyermekkori túlsúly és elhízás ellen Arubában. Rev Cubana Salud Pública 31. évfolyam 4. szám Havana városa szept.-dec. 2005.