A cikk tartalma

  • Mi a zumba a fitneszben?
  • Zumba karcsúsító
  • Zumba mozdulatok
  • Zumba tevékenységek
  • Zumba órák kezdőknek
  • Gyermek zumba
  • Zumba kezdőknek - alapvető mozgások

Az edzőtermekben és a stúdiókban sokféle aerobik gyakorlat létezik, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól és rendet tesznek a testen. Az egyik a zumba táncrendezés, amely egyre nagyobb népszerűségre tesz szert a lányok és a nők körében. Néhány tény az új irányról segít jobban megérteni, mi a zumba fitnesz.

Mi a zumba a fitneszben?

A zumba-aerobik viszonylag új iránya 2001-ben indult, és azonnal elterjedni kezdett az egész világon. Alberto Pérez kolumbiai koreográfus ugyanaz a személy, aki úgy döntött, hogy új célt ad a latin táncnak, és ez sikerült is neki. A tánc fitnesz (dance fitness) a latin szóló, a salsa, a hip hop, a mamba, a szambo, a flamenco és néha a hastánc elemeit is tartalmazza. Egy lecke során megpróbálhatja szinte mindegyiket elsajátítani, miközben a fő cél továbbra is a test izmainak terhelése és ennek eredményeként a fogyás marad.

A Zumba abban különbözik a többi fitneszterülettől, hogy az edzés során nem meríti ki magát unalmas gyakorlatokkal, hanem edzőjével együtt mozog a zene ütemére. A kalóriákat aktívan elégetni kezdik; Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon. Mi lehet élvezetesebb, mint egy egészségügyi előnyökkel járó tánc? Sok pozitív értékelés bizonyítja, hogy a zumba fitnesz iskola valóban működik.

táncórák

Zumba karcsúsító

Gyakran jönnek Zumbába azok, akik fogyni akarnak és megszabadulni a testzsírtól. Ennek eredményeként a hatást az egyes izomcsoportok tanulmányozásával érik el. Egyes osztályok csak az egyikre koncentrálnak: a lábakra, a karokra, a csípőre vagy a hátra, mások éppen ellenkezőleg, az összes izmot használják. Az aerob testmozgást mindig is hatékonyabbnak tartották, és a súlycsökkentő zumba is segít feloldódni a zenében, ötvözve az üzletet az örömmel. Ilyen órák után jó hangulatban vagy. A Zumba edzés segít az ilyen tulajdonságok fejlesztésében:

  • a mozgások összehangolása - megtanulsz szépen táncolni;
  • rugalmasság és műanyag;
  • kitartás;
  • ritmusérzék.

Az ilyen típusú aerobikkal végzett aktív gyakorlatok pozitív hatással vannak a testre, mert ez megtörténik:

  • a szív- és érrendszer erősítése;
  • a légzőrendszer javítása;
  • aktív kalóriaégetés.

Érdemes megemlíteni az ilyen típusú fitnesz fajtáit:

  • Klasszikus Zumba: a latin táncok kombinációja.
  • Kontinentális Zumba: különböző életkorú, fizikai személyek számára alkalmas.
  • Step Toning (lépés tonizálás) - gyakorlatok, amelyek egy adott problématerület megoldására irányulnak.
  • Circular Zumba: a tánc és az erő-aerobik kombinációja.
  • Aqua zumba-fitness fogyáshoz: új irány. Az edzés a vízben zajlik. Alkalmas olyan emberek számára, akiknek ellenjavallata van más típusú Zumba ellen.

Zumba mozdulatok

Mint már említettük, a zumba mozdulatok húrjait a tánc különböző irányaiból veszik. Lehetetlen megszámolni a számukat, és nem azt a tényt, hogy ennek az erőnléti iránynak a kiválasztásával mindet tesztelni fogja. Minden lecke bemelegítésből, új mozdulatok megtanulásából, gombolásból, majd kikapcsolódásból áll. Ha az új zumba húrokat nehéz megjósolni, akkor a bemelegítés gyakran egyszerűbb mozdulatokból áll, amelyekre emlékezni fog egy-két óra után:

  1. Fordulási lépések: A lábak, a has és a hát izomcsoportjai érintettek. A résztvevő a sarkain és a lábujjain bontakozik ki, miközben a testet balra és jobbra fordítja.
  2. Lépések egy csavarral és egy lábdugással. A lábak, a has és a hát izomcsoportjai érintettek.
  3. Tapsol. A lábak, a karok, a gerinc felforrósodik.

Zumba tevékenységek

A Zumba órák nem igényelnek különösebb edzést, így az edzésen különböző emberekkel találkozhat: sportolókkal, idősekkel, túlsúlyosak vagy vékonyak, diákokkal, szülések utáni anyákkal stb. Jobb azonban, ha nem hagyja ki a leckéket, különben önállóan kell új mozdulatokat megtanulnia. Bár ez jelenleg nem nevezhető problémának, az internetes különféle videotanulásoknak köszönhetően az oktatók irányítása alatt végzett aktív képzés még nem hasonlítható össze a házi feladatokkal...

Az edzéshez laza ruhában kell öltöznie, amely nem akadályozza a mozgást. Az élénk, élénk színek örvendetesek, amelyek a mechanikus zenéhez hasonlóan megadják az egész edzés hangját, és ezáltal fokozzák a hangulatot. Ezenkívül egy ingyenes ruhavágás elrejti az alak hibáit, ami még nagyobb önbizalmat ad. Bátran kísérletezzen.

Mint minden más típusú fizikai állapot, a zumbának is számos ellenjavallata van: szívbetegség, ízületi betegség, magas vérnyomás, sérv, gerincbetegség. Ha lehetséges, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt elmegy az első edzésre. Ez lehetővé teszi, hogy 100% -ban biztos legyen abban, hogy egyetlen hirtelen mozgás vagy intenzív fizikai aktivitás sem árt Önnek és testének, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez...

Zumba órák kezdőknek

Ha úgy dönt, hogy beiratkozik a zumba órákra, helyesebb lesz a videó segítségével először megismerkednie azzal, hogy mi vár Önre. Könnyen megtalálhatók az interneten. Kezdje a kezdő Zumba órákkal, ha van ilyen, a sportstúdiójában. Mindenesetre az első edzés előtt konzultáljon egy edzővel, kérdezze meg, hol a legjobb a kezdés.

A kezdőknek szánt Zumba fitnesz egyszerű gyakorlatokból áll, egyszerű mozdulatokon alapulva, amelyek ugyanakkor felpumpálják az izmokat és nem unják meg. Aktív lépések megfordulásokkal, térdekkel, tapsolásokkal, guggolással - ez a szokásos lecke azok számára, akik először megismerkedtek egy olyan fitnesz irányzattal, mint a Zumba.

Gyakorolhatja a Zumbát mind az edzőteremben edzővel, mind otthon. Ehhez tágas helyiségre és online videoórákra van szükség képzéssel. Megtalálhatja őket a Zumba iskolák hivatalos honlapjain vagy az oktatók személyes oldalain. Az egyik legnépszerűbb a Beto Pérez. Az alábbiakban ingyenes műhelymunkák gyerekeknek, alapvető mozgások kezdőknek és fogyókúrák. Az otthoni zumba ugyanolyan hatékony és szórakoztató lehet, mint egy hálószobában.