Tudjon meg mindent a zumbáról, egy fitnesz gyakorlatról, amely hosszú évek óta divatos.
Az elmúlt években a Zumba népszerűvé vált az egész világon. Bár valószínűleg olyan hírességek járultak hozzá leginkább a tánc híréhez, mint Shakira és Don Omar, a Zumba mindenekelőtt nagyon egészséges testmozgás és jó kalóriát égetni.
Megmagyarázzuk mi ez és milyen előnyei vannak a zumbának, az utóbbi időben az egyik legnagyobb siker a fitneszarénában.
Mi a zumba?
A Zumba egy tánc és aerob alapú fitnesz program. A legismertebb Zumba koreográfiák különböző zenei stílusú dalokat és táncmozdulatokat tartalmaznak, általában latin-amerikai.
Ezekkel a gyakorlatokkal sok izomcsoportot megcélozhatunk. Különösen a Zumba a a törzs, a karok, a lábak, a hát és a fenék alakformálása.
A Zumbát a kolumbiai koreográfus, Beto Pérez hozta létre a 90-es években, és világszerte népszerűvé vált 2001-ben, amikor videósorral népszerűsítették.
Jelenleg ennek a sportágnak a jogai a Zumba Fitness társaságot illetik meg, bár törvényi kötelezettség nélkül engedélyeztethető. Népszerűsége olyan volt, hogy a zumba videojátékokat még a Wii és az Xbox 360-on is kiadták.
Ahogy gyakorolták?
A zumba órák általában körülbelül egy óráig tartanak. A foglalkozások során a résztvevők koreográfiákat gyakorolnak a dalok alapján stílusok, mint például salsa, merengue, mambo, tangó, rumba, chachachá, cumbia és reggaetón.
A Zumba koreográfiák intervallumokban vannak felépítve. Néhány dalon általában néhány lépést dolgoznak fel; Ezek a mozdulatok megfelelnek a dallam különböző szakaszainak, így például a kórus minden egyes elérésekor ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre.
A koreográfia más típusaihoz képest a zumba nyitottabb és spontánabbInkább a testmozgásról és a szórakozásról szól, mint a tanított ember mozgásának pontos utánzásáról. A szabadidő és a sokoldalúság ezen összetevője nagyban hozzájárult a tudományág népszerűségéhez.
Szintén ezek a programok nagyban változnak oktatónként vagy oktatónként. Nemcsak az alaptémákat és a mozgásokat választják meg az egyes koreográfiákhoz, hanem az energia és a lelkesedés bizonyos szintjeit is továbbítják az osztálynak, amelyek befolyásolják a gyakorlat intenzitását.
A 8 típusú zumba
Ezeket a gyakorlatokat nem mindig az alapváltozatot követve hajtják végre, de sokféleképpen gyakorolhatók; a sokoldalúság a zumba egyik fő vonzereje.
Nem csak a növekvő intenzitású Zumba-t találunk, hanem azt is különböznek a testrészben, amelyben dolgoznak, és az életkorban, amelyre ideálisak.
1. Zumba Gold
A Zumba Gold egy egyszerűsített változat, amelyet kifejezetten azok számára terveztek, akiknek nincs tapasztalata ebben a táncban, és idősebb emberek számára.
2. Zumba alakformálás
Haladó edzésprogram, amelynek célja hangolja fel a comb, a kar és a has izmait.
3. Zumba Gold-Toning
A Zumba ezen változata a leginkább ajánlott az idősebb emberek erőnlétének és mozgékonyságának javítására.
4. Zumba lépés
A Zumba Step egy sor olyan gyakorlatból áll, amelyek főleg a test alsó részét dolgozzák fel.
5. Aqua Zumba
Az aqua fitnesz egy változata, amely tipikus zumba gyakorlatokat tartalmaz. Sekély medencében gyakorolják.
6. Zumba Kids and Kids Junior
Ez a két típusú zumba jött létre 4 és 12 év közötti gyermekek gyakorolják.
7. Zumba Sentao
A Zumba Sentao egy olyan programból álló program, amelyet egy széken gyakorolnak és amelynek célja a test testformálása.
8. Zumba áramkör
Körkörös edzés, amelyet elsősorban az erő javítására használnak.
Egészségügyi előnyök
Mint minden aerob fitnesz edzés, a Zumba is számos jótékony hatással jár egészségünkre, amelyek az általunk gyakorolt koreográfia típusától függően változhatnak.
Tartsd észben, hogy ezek az előnyök nem jellemzőek a zumbára, Inkább összehasonlíthatók bármely más hasonló jellegű fizikai aktivitással - ami nem jelenti azt, hogy a Zumba nem különösebben ajánlott.
1. Segít a fogyásban
Kiszámítják, hogy egy órás Zumba ülés 400 és 800 kalória között éghet el, attól függően, hogy milyen intenzitással gyakorolják. Az ezzel járó súlycsökkenés nagyobb, mint statikus vagy alacsony intenzitású gyakorlatoknál, például kocogás és aerobik esetén, így a Zumba jó választás azok számára, akik meg akarják tartani vagy lefogyni.
Ezen túlmenően, mivel a testmozgás intenzitása a gyakorolt Zumba típusától függően változhat, ezeket a fogyás előnyeit bárki felhasználhatja, tekintet nélkül arra, hogy mennyire ismeri ezt a fegyelmet és általában a sportot.
2. Erőt és rugalmasságot ad
A Zumba nagyon hatékonyan erősíti és rugalmasságot ad a testnek, mert sok csípő- és hasmozgást tartalmaz. A megmunkált területek a koreográfiától függően változnak, így kiválaszthatjuk a nekünk legmegfelelőbb gyakorlatot.
Az időskorú Zumba variánsok, például a Zumba Gold különösen alkalmasak az életkor előrehaladtával jelentkező izomtónus-veszteség csökkentésére.
3. Növelje a fizikai állóképességet
A mérsékelt-intenzív testmozgás gyakorlata, amelyet a Zumba magában foglal, testünket alkalmazkodni fogja a tevékenységhez, és megtanulja a rendelkezésre álló energiát jobban elosztani. Ily módon megfigyelték, hogy miután két hónapig gyakorolta a Zumbát könnyebben támogathatók a fizikai erőfeszítések, például a gyaloglás és a futás.
4. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
Az olyan sportok, mint a zumba, azért hasznosak keringési rendszerünk számára, mert csökkentse a pulzusszámot, vagyis a szívünk erőfeszítéseit vért pumpálni, amikor nyugalomban vagyunk. Ily módon a koleszterinszint csökken, többek között a pozitív következmények mellett.
A szív- és érrendszeri javulás nem jellemző a zumbára, csakúgy, mint a fokozott rugalmasság, hanem bármilyen mérsékelt intenzitású testmozgás esetén jelentkezik. Ezek az előnyök sokkal nagyobbak, ha a fizikai aktivitást alacsony telített zsír- és szénhidráttartalmú étrenddel kombinálják, amely általában elzárja az artériákat.
5. Növelje az életminőséget és a pszichés jólétet
A Zumba nemcsak testünknek, hanem pszichológiai jólétünknek is jót tesz. Tudományosan bizonyított a rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és csökkenti a szorongás tüneteit.
Ezenkívül a Zumbát egy csoportban végzik, így az egészséges életmód mellett segít más emberekkel való társasági életben való társasági életben is. Ez még jobban észrevehető a zumbában, mint más csoportos gyakorlatokban, mert ez egy nagyon élénk sport, amely elősegíti a laza és együttműködő légkört.
Bibliográfiai hivatkozások:
Donath, L., Roth, R., Hohn, Y., Zahner, L. & Faude, O. (2014). A Zumba edzés kardiovaszkuláris és neuromuszkuláris működésére gyakorolt hatása női főiskolai hallgatókban. European Journal of Sports Science, 14 (6): 569-77.
- Mészgyökér tea a fogyáshoz és a mészgyökér előnyei
- C-vitamin, mi ez, napi adag, étel, előnyei
- Rue tea, fedezze fel, mire szolgál és milyen előnyökkel jár az egészségre nézve - Gastrolab
- Milyen előnyei vannak a vadrizsnek és hogyan kell elkészíteni azt Gastrolab
- A jógatípusok mik ezek és milyen előnyökkel járnak