Jó reggelt kedves CleanFoodslovers,
Mennyit tud az egészséges táplálékról és a testmozgásról? Öt széles körben elterjedt hiedelmet soroltunk fel róla. Igaz vagy hamis? Ez a kérdés.
Jobb túlsúly, mint túl vékony.
Mítosz: nagyobb a kockázata az egészségének, ha eléri a 25-ös BMI-t. Például a túlsúlyos embereknél nagyobb a valószínűség a 2-es típusú cukorbetegségben.
két. A zsír rossz neked.
A mítosz A zsírok fontos energiaforrások, A-, D-, E- és K-vitamint tartalmaznak. A zsírokat telítetlen zsírok és telített zsírok alkotják. A telítetlen zsírok csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezek a zsírok megtalálhatók diófélékben, magvakban, növényi olajokban (napraforgó vagy olíva), halakban (kék) és avokádóban. A zsírok hátránya, hogy a szénhidrátokhoz és a fehérjékhez képest sok kcal-t tartalmaznak.
3. A yoyo hatás elkerülhetetlen, ha gyorsan lefogy.
Mítosz A gyors súlycsökkenés nem feltétlenül jelenti azt, hogy visszaszerez. Fontos, hogy változtasson és módosítsa étrendjét és életmódját. Ez nem azt jelenti, hogy "diétát" kell követnie, hanem azt, hogy továbbra is élveznie és táplálkoznia kell az egészséges életmód mellett. Ha visszatér a rossz szokásokhoz, és úgy étkezik, mint régen, akkor valószínűleg visszanyeri a lefogyott súlyt.
4. Túlsúlyos vagyok a nehéz csontok miatt.
Mítosz Ez megváltoztathatja súlyát, de valójában soha nem lenne nagyobb, mint körülbelül 2 kg az össztömegből.
5. Ha este 19 után eszik, akkor hízik.
Tévhit Nem számít, hányszor eszel, vagy mikor, amíg nem eszel túl sokat. Végül a teljes bevitt kalóriáról van szó, ha fenntartja a kalóriahiányt, kevesebbet eszik, mint amit elköltött, akkor lefogy.
Honnan tudja, hogy mi a napi kalóriaigénye? A napi kalóriaigény személyenként változik, és többek között függ a testmagasságuktól, súlyuktól, nemtől és a testmozgás mértékétől. Egy kicsi nőnek, aki nem sokat mozog, kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint egy magas férfinak, aki naponta edz. A kalóriák pontos számát viszonylag nehéz kiszámítani. Körülbelül a nőknek 2000 kcal, a férfiaknak 2500 kcal kell.
Szeretné részletesebben megtudni, mi a kalóriaigénye? Forduljon regisztrált dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez.
Kíváncsi vagyok, mit tanultál ma!