Még akkor is, ha megpróbálsz mindent megtenni a helyes étkezés érdekében, nehéz mindent tudni a táplálkozásról. Gyakran beszélek olyan ügyfelekkel, akik úgy gondolják, hogy jó döntéseket hoznak, de nem veszik észre, hogy néhány kisebb tévedés befolyásolja az optimális egészségre irányuló szándékukat. Itt van egy lista a 10 leggyakoribb hibáról a táplálkozásban, de könnyen javítható.

emberek

A lenmag omega 3 zsírokat, rostokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek támogatják a szív egészségét. A lenmag azonban megfelelő emésztés nélkül átjuthat a beleken, ami azt jelenti, hogy elveszíti a mag egészséges előnyeit.. Ehelyett őrölt lenmagot vásárolhat.

Könnyű a "superfood" kombinációt turmixgépbe tenni. Az áfonya, a kesudió vaj, a chia, a káposzta, a banán és a kókuszdió tökéletes összetevői lehetnek egy álomszerű reggelinek, de ezek a főzetek igazi kalóriabombák lehetnek.. Ezért ajánlott, hogy a turmixokat a 300 kalóriatartományban kisebb adagokkal (23-35 centiliter) tartsa, több zöldséget használjon (gyümölcs helyett), és ne vegye ki a magas kalóriatartalmú diót és magot.

A kávéban lévő koffein gátolhatja a szervezetét abban, hogy felszívja a táplálékkiegészítőkben található vitaminok és ásványi anyagok egy részét, például kalciumot, vasat, B-vitaminokat és D-t.. Nem csak a kávé, de az olyan italok is, mint a tea és a kóla, koffeint tartalmaznak. Élvezze a kávét egy órával a kiegészítők bevétele előtt, és nyelje le a tablettákat vízzel.

A bab csodálatos rost- és fehérjeforrás, de a konzerv fajtáknál csészében közel 1000 mg nátrium lehet ... Ez kétharmada annak, amire szüksége van egy egész napra! Keressen olyan konzervdobozokat, amelyek "nincs hozzáadott só" vagy "alacsony nátriumtartalom" feliratú.. Ha nem találja meg, akkor szárítsa meg és öblítse le a babkonzervet, amely eltávolítja a nátrium körülbelül 40 százalékát.

Az amerikai étrendben a cukor fő hozzájárulása az édesített ital, nem pedig a gyümölcs. A cukros üdítőkben nincsenek hasznos tápanyagok, míg a gyümölcsben rostok, vitaminok és antioxidánsok vannak. Emellett nem szoktunk túl sok gyümölcsöt enni, de azért túl sok szódát iszunk.. Könnyebb? Igyon 59 centiliter szódát vagy hat banánt? Mindkettő 16 teáskanál cukrot tartalmaz. Válassza ki a gyümölcsöt, és hagyja a szódát.

Hosszú évek óta termékcímkékre támaszkodva jeleztük, mit tartalmaz ételünk: zsír, cukor és glutén. De a legfontosabb tudni, hogy mi van az ételben. Lehet, hogy nagyon feldolgozottak és nem tartalmaznak zsírt vagy cukrot, de sok tartósítószert vagy finomított összetevőt tartalmazhatnak. Olvassa el az összetevők listáját, és válassza ki azokat az ételeket, amelyek a legközelebb vannak a mezőhöz.

A hagyományos tej alternatívái szója, mandula, kesudió, rizs stb. jó adag kalciumot és D-vitamint tartalmaznak. De a tápanyagok általában nem keverednek nagyon jól, és inkább a tartály aljára süllyednek. Ezért, ha úgy iszik, hogy először nem rázza meg a kartont, nem fogja élvezni a hozzáadott vitaminok és ásványi anyagok előnyeit. Tálalás előtt alaposan rázza fel.

A zöldségek zsírban oldódó A-, E- és K-vitaminokat, valamint számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek a zsír felszívódását igénylik. Ha kihagyja az olajat és az ecetet, akkor valószínűleg hiányzik a saláta legfontosabb tápanyaga.. Tálalja zöldségeit olajjal, dióval, magvakkal vagy avokádóval való felöltözéssel, és ez drasztikusan növeli testének azon képességét, hogy felszívja a zöldségekből származó hasznos tápanyagokat.

A joghurt erjesztett tej, és az erjesztett ételek probiotikus elemeket tartalmaznak. Ezért logikus lenne, ha minden joghurt gazdag lenne probiotikumokban, de nem az.. Ha a joghurtot melegítették vagy pasztőrözték, akkor ezek a tápanyagok megsemmisülnek, és nem adják vissza. Az összetevők listáján keresse meg a konkrét probiotikumok nevét, mint például a Lactobacillus acidophilus, L bulgaricus stb. Így megbizonyosodhat arról, hogy ezeket a hasznos baktériumokat kapja-e, amelyek segítik az emésztést és az immunrendszert.

A sportitalok a túlzott izzadás esetén elveszített folyadékokat és elektrolitokat hivatottak pótolni. Alkalmasak állóképességi sportok, például focimeccs vagy maraton gyakorlása során. De az ilyen típusú italokban a hozzáadott cukor és sók nem szükségesek a rendszeres testmozgáshoz.. Séta után a vízzel történő hidratálás a legjobb megoldás.