sportolók

Mi a két legnagyobb táplálkozási hiba, amelyet az állóképességi sportolók elkövetnek?

az egészségügyi menedzser 0 megjegyzés

A mindennapi sporttáplálkozási konzultáció során az egyik leggyakoribb hibát a szénhidráttól való félelem jelenti. Ez a félelem nagyon gyakori azoknál a sportolóknál, akiknek fegyelme megköveteli a súlykontrollt (ökölvívás, táncosok, tornászok ...), vagy olyan állóképességi sportolók körében, mint a triatlonisták, a futók, a hegyi futók vagy az ösvényesek és a kerékpárosok.

A HC-k az állóképességi sportok egyik fő energiaforrása, természetesen zsírok is, de glikogén-tartalékok nélkül nem fogunk nagyon messzire jutni.

A CH-ktől való félelem általában összefüggésben áll a meghízástól való félelem és ma is kapcsolódik diétás hóbortok; paleo diéta, keto diéta, böjt ... Ezeket az alacsony glikogén hozzáférhetőségű edzéseket célzó stratégiákat fel lehet használni konkrét edzéseken és egy sporttáplálkozási szakember felügyelete mellett az edzővel együtt oly módon, hogy biztosítani tudjuk a sportoló egészségének és teljesítményének fenntartását. Ezeknek az állóképességi sportolóknak a stratégiáknak nem a súlycsökkenésre kell irányulniuk, hanem inkább az edzés utáni nagyobb glikogén-lerakódáshoz és az edzés közbeni nagyobb zsírfelhasználáshoz kapcsolódó adaptációk keresésére.

A szénhidrátok (gyümölcs, zöldség, gumók, hüvelyesek, gabonafélék ... ebben a sorrendben) az állóképességű sportolók alapja kell, hogy legyen a megfelelő fehérje- és zsírbevitel amely a sportolókban periodizálódó hidrátok be- vagy kirakodási stratégiájától függően módosul.

Fontos megjegyezni, hogy az elégtelen szénhidrátfogyasztás folyamatosan hormonális alkalmazkodást okozhat, ami hosszú távon károsíthatja a sportoló teljesítményét.

A futók, a futók, a triatlonisták, a kerékpárosok ... láthatják, hogy teljesítményük csökken, miközben immunrendszerük depressziós e félelem miatt, néha rögeszmés a szénhidrátokban és súlykontrollban gazdag ételek miatt.

Ezért nem szabad félnünk a HC-tól, De ne feledje, hogy étrendünk alapvető részét képezik, és megtanulják periodizálni őket, hogy egy szakember segítségével az állóképességi sportoló kombinálhassa a magas CH-tartalmú étrendet és azokat a napokat, amelyekben a CH bevitele alacsony vagy nagyon alacsony, ha megfelelőnek gondoltuk - ez egy olyan téma, amely sok vitát vált ki, és amely sok tényezőtől függ-.

Egy másik nagyon gyakori hiba Amikor táplálkozási képzésről beszélünk, akkor az a CH bevitelének hiánya a tesztek és az edzés során, Y sok esetben az a téves vélekedés, miszerint a gélek, gumicukrok ... "rosszak" és a gyomor-bélrendszeri problémák okozói.

Ezek a kiegészítők, amikor minőségi termékekről beszélünk (mivel mindenhol vannak olyan termékek, amelyek nem minőségiek), tudományos ajánlások alapján készülnek a sportolók számára, a CH, a nátrium és más mikrotápanyagok optimális kombinációja és a gyomor optimális ürítése, valamint kellemes textúra és íz.

Jól dokumentált, hogy az állóképességi sportok között szükség van 30 és 90 g HC/h az edzettségtől és a versenytől függően. Ezen ajánlások figyelmen kívül hagyása a glikogénkészletek korai kimerüléséhez és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet. Azonban, amint azt korábban említettük, vannak olyan helyzetek, amikor a HC bevitele nem lenne szükséges, mert olyan képzésre törekszünk, ahol alacsony a glikogén rendelkezésre állása, vagy egyszerűen azért, mert az előző napok étrendjével elegendő glikogén tartalékot biztosítottunk a a tervezett képzés.

A futóknak, a futóknak, a triatlonistáknak, a kerékpárosoknak ... óránként 30 és 90 g közötti szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy a legigényesebb edzéseken és versenyeken sikeresen vegyenek részt.

Másrészt tudjuk, hogy az a bél alapvető edzése (angolul ¨ bélképzésként ismert) hogy alkalmazkodjon az ajánlott HC bevitelhez, és amelyet a sportolónak a verseny napján kell bevennie. Ezt edzés közben kell megtenni, hogy elkerüljük a gyomor-bélrendszeri problémákat a verseny alatt. Nemcsak izmainkat, szívünket és fejünket kell edzenünk, hanem a belünket is.

Futók, ösvényesek, triatlonisták, kerékpárosok ... nemcsak izmainkat, szívünket és fejünket kell edzenünk, hanem a belünket is.