A férfi hajlamosabbak az étkezés elhanyagolására vagy az orvoslátogatások elhalasztására ... Vegye figyelembe a következőket Egészséges szokások egészségének megőrzése érdekében elengedhetetlen.
Tippek a férfiak jó egészségének megőrzéséhez
Itt van néhány tippeket hogy jobban vigyázzon az egészségére:
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
A férfiakat érintő számos betegség megelőzése érdekében az első dolog a gazdag egészséges étrend friss gyümölcsökben és zöldségekben, rostos ételek, hüvelyesek, diófélék és halakban. Hasonlóképpen fontos kerülni a telített zsírokat, a sült és a feldolgozott ételeket, mivel ezek olyan patológiákhoz vezethetnek, mint pl elhízottság.
Az egészséges táplálkozás nincs ellentétben a gazdag és változatos étkezéssel. Ezek közül néhány étel amelyet nap mint nap beilleszthet:
- Kék hal: Bonito, makréla vagy lazac Omega 3-mal rendelkezik. Fogyasztása megakadályozza többek között a magas vérnyomást, agyvérzést vagy az érelmeszesedést.
- Paradicsom: ez az étel rostot, fehérjét, E-, A-, C-vitamint és káliumot tartalmaz. Férfiak számára azonban különösen előnyös a magas likopin, antioxidáns, amely segít a prosztatarák megelőzésében.
- Dió: ez a nagyon egészséges aszalt gyümölcs szabályozza a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, ezért a szív számára ajánlott. Számos tanulmány szerint a diófogyasztás akár 50% -kal is csökkenti a szenvedés kockázatát miokardiális infarktus, ha naponta ötven grammban fogyasztják.
- Zöld leveles zöldségek: a spenótban, a brokkoliban vagy a salátában gazdag antioxidánsok találhatók, amelyek magas vastartalmuknak köszönhetően megakadályozzák a hajhullást.
Jó hidratálás
Általános szabály, hogy tanácsos lenyelni két liter folyadék hogy a test hidratált legyen és normálisan működjön.
A megfelelő hidratálás segít megelőzni a fejfájást és a veseköveket, a migrént, a vastagbélgyulladást vagy az asztmát, többek között.
Kerülje az alkoholt és a szénsavas italokat
Köztudott, hogy nem tanácsos visszaélni alkoholos vagy cukros italok. Hasonlóképpen ki kell száműzni a rossz szokásokat is, mint pl dohány a tüdőbetegségek elkerülése érdekében.
Testmozgás
A jó egészség megőrzése érdekében fontos rendszeresen sportolni. Ily módon csökken az esélye annak, hogy bármilyen betegségben szenvedjen, különös tekintettel a szívre és a túlsúlyra. Ezenkívül elősegíti a jó mentális egészség megőrzését, javítja a hangulatot és a közérzetet.
Azt tanácsoljuk, hogy kombinálja a gyakorlatokat aerobic (úszni, futni vagy sétálni), tetszik anaerob (Súlyemelés).
Pihenjen eleget
A pihenés egy másik elengedhetetlen szempont, ha jó egészséget szeretnél élvezni. Ezért legalább aludni kell Napi 8 órában, hogy energikusan tudjak szembenézni a nappal.
A nem elegendő alvás súlyos problémákhoz vezethet feszültség, szorongás vagy akár depresszió.
Vigyázzon a bőrre
Nem szabad sokáig kitenni a napsütést, és amikor csak megtörténik, tegye meg vele napvédő és szemüveg megfelelő, hogy megvédje Önt az UVA sugaraktól.
A túlzott expozíció kiszáríthatja a bőrt, és ha a szükséges gondozást nem tartják fenn, akkor a melanóma.
Napozás és kijutás után folytatnia kell hidratáló a test, krémekkel az egyes emberek bőrtípusának megfelelően.
Orvosi vélemények
Fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés, különösen egy bizonyos életkor után. Tól 50 év, el kell kezdeni az áttekintést prosztata, bizonyos prosztata rendellenességek, például rák, jóindulatú prosztata hiperplázia és prosztatagyulladás megelőzése vagy elkapása időben.
Másrészt a magas koleszterin az artériák eltömődését és megkeményedését okozhatja, ezért orvosa segít felmérni a koleszterinszintjét, és szükség esetén tervet dolgoz ki az ellenőrzés alatt tartására.
Önfelfedezés
Ahogy a nőknek javasolják az emlő önellenőrzését, a férfiaknak is ellenőrizniük kell a herék önvizsgálatát, különösen, ha családtörténetük van.
Megfelelő higiénia
Az intim higiénia olyan szokás, amelyre különös figyelmet kell fordítani, mivel sokszor nem hajtják végre a nemi szervek teljes higiéniáját.
A férfi nemi szervek között van egy csatorna a vizeletrendszerrel, ami azt jelenti, hogy nedvességnek van kitéve, és gomba, égő érzés, bőrpír, duzzanat ... Ezért nagyon fontos a férfi nemi szerveinek megfelelő higiéniája.
Ha még mindig nem ismeri az AFEMEFA Insurance szolgáltatást, ismerkedjen meg az egész család egészségbiztosításával és az ifjúsági biztosítással.
- Fagyasztott joghurt, a szövetséges helyettesítője az egészséges szokások helyreállításához az ünnepek után
- Fagyasztott joghurt, helyettesítő szövetséges az egészséges szokások visszaszerzésére az ünnepek után
- Egészséges szokások A japán életmód 100 évig
- Egészséges reggeli szokások egy lapos gyomorra Olyan egyszerű! Az Igazság Hírek
- A baszk kormány az egészséges táplálkozási szokások megteremtésére és megerősítésére vonatkozó útmutatókat terjeszt