Kép forrása, Getty Images
Az erõsség és az állóképesség növelése mellett a kaliszténika edzés lehetõvé teszi a test felett teljes irányítást.
Van egy gyakorlat a lábak megmunkálására, egy másik a karokra, vannak olyan mozgások, amelyek a hasizomra összpontosítanak, és olyanok, amelyek aktiválják a mellkasokat.
Vagy csak együtt edzenek.
Erről szól a kaliszténika, az a fajta edzés, amely a saját hasznára használja a testet.
Eredete az emberi lény megjelenésére és a természetes mozgásokra vezethető vissza, amelyekkel a túlélés érdekében fejlődött, de amelyeket ma a testmozgás alapfogalmaira való visszatérés által nyújtott előnyöknek köszönhetően alkalmaznak.
Kép forrása, Getty Images
A felhúzásokhoz a test mozgását ellenőrizni kell.
"Ez nem tudatos edzés volt, de őseink teste mindig állandó fizikai munkának volt kitéve" - mondta a BBC Mundo-nak Juan Francisco Marco, a sporttudományi és fitneszközpont professzora. Nagy teljesítmény Spanyolországban.
Vége Talán téged is érdekel
"Futottak, másztak, ugráltak, lehajoltak, majd felálltak. Olyan mozdulatok voltak, amelyekkel a test kihasználta saját testének terhelését az izom és az ellenállás növelése érdekében" - magyarázta.
Kép forrása, Getty Images
A guggolás a calisthenics edzés gyakori gyakorlata.
Lehetséges, hogy a kaliszténikus gyakorlatok megnövekedése annak köszönhető, hogy azokat olyan modernebb rutinokba illesztik be, mint a Crossfit, a Tabata vagy a Sparta, de az az igazság, hogy ez egy olyan képzés, amely soha nem szűnt meg jelen lenni a világban. fitnesz.
"Amikor a saját testsúlyával, vagy az ismert terheléssel foglalkozik, az egyik arra utal Kedvelik élethosszig tartó gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, felhúzások, guggolás és mindazok az eredeti erőgyakorlatok, amelyek a hagyományos utcai edzések részeként népszerűvé váltak "- emelte ki a spanyol szakember.
Maximális irányítás
A kaliszténikai edzés kulcsa a test mozgásának elsajátítása, ezért a legtöbb gyakorlatban szinergiára van szükség a különböző izomcsoportok között.
"Ha nagy izomtömegeket mozgat, akkor számos más izmot is aktivál, amelyek stabilizátorként működnek" - tette hozzá Marco.
Kép forrása, Getty Images
Nem tanácsos haladni a haladó gyakorlatokba anélkül, hogy előbb megtenne a szükséges lépéseket.
"Hasonlóképpen, az ízületeket is megdolgoztatják, nagyon teljes edzést eredményezve az erő, az erő és az izmok állóképességének növelésével, a rugalmasság és az egyensúly nyilvánvaló javulásával együtt.
Ez a testtartás ellenőrzésével és a helyes technika alkalmazásával érhető el.
"A fekvőtámaszokban például az emberek nincsenek tisztában a medenceöv aktiválásának fontosságával, amely a" mag ", a csomagtartó stabilizálása érdekében" - figyelmeztetett a nagy teljesítményű tanár.
"A felsőtest nyújtó izmain kívül hasi és quadriceps munkát is végzünk, hogy a test ideális helyzetben legyen a gyakorlat elvégzéséhez".
Kép forrása, Getty Images
A fekvőtámaszok az egyik legalapvetőbb gyakorlat, de olyan is, amelyben a testtartás kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében.
"Ennek elmulasztása lumbális görbületet okozhat, ami sérülést okozhat".
Ez akkor is megtörténhet, amikor álla felemelkedik, mivel a testnek el kell kerülnie a túlzott ingadozást, hogy az erőfeszítéseket az általunk végzett gyakorlatra összpontosítsa.
Más szemek
A kaliszténikus képzés egyik gyakran említett előnye az bárhol és bármikor elvégezhető, akár otthon, akár parkokban.
Kép forrása, Getty Images
A kaliszténika edzés bárhol elvégezhető, de vigyáznia kell, ha nincs meg a szükséges tapasztalata.
Ez azonban nem minden embertípusra alkalmazható.
"Ez kissé félrevezető állítás, mert ha azt beszéljük, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítéséhez megfelelő testtartás és technika szükséges, akkor nincs értelme azt mondani az embereknek, akik még soha nem gyakorolták ezt a fajta edzést, hogy bárhol megtehetik" - figyelmeztette Frame.
"Az első ajánlás olyan szakember keresése, aki lehetővé teszi, hogy haladjon a gyakorlat legegyszerűbb változatától az eredeti vagy haladó gyakorlatig".
"Egy kezdő ne végezze őket felügyelet nélkül"- ismételte.
Csak akkor gondolhatsz szóló edzésre, amikor elsajátítod a mozdulatokat, és a tested reagál az általa támasztott igényekre.
Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.
- A medve olyan gyakorlata, amelyet nem lehet abbahagyni az egész testen végzett munkában
- Táplálkozás Ez az arany tej, a divatos szuper ital, amely finomítja testét
- Nem ér el eredményeket Lehet, hogy megtéveszti magát. A10 Személyi edzés Valladolidban
- A megszállottá válás veszélyei; alkalmazások; hogy mindent megmér S divat
- Az STRONG Nation titkai, a nagy intenzitású divat edzés