Feladta Alex 2017. május 14-én

Lerombolja a fenekét az edzőteremben, és nem látja a kívánt eredményt? Ha igen, tudd meg, hogy legalább nem vagy egyedül. Az emelők riasztóan magas százaléka elégedetlen a fejlődésével, és sokan genetikájukat okolják az ilyen középszerű eredményekért. Azonban és bár csábító a genetika hibáztatása, ez nem is olyan egyszerű megoldás lehet.

személyi

A genetika kétségtelenül óriási szerepet játszik a zsírvesztés, az izomépítés és az erőnlét javításának képességében. Valójában két cikket írtam a témáról (ITT Y ITT ). A genetikailag áldottak dupla eredményt érhetnek el, fele erőfeszítéssel ... csak ennyi van. Sokan azonban tévesen hibáztatják a genetikát ahelyett, hogy odafigyelnének étrendjükre és testmozgásukra.

Személyi edzőként megkockáztatom, hogy az elmúlt évtizedben ügyfeleim körülbelül 1/4-e úgy vélte, hogy valamilyen pajzsmirigy- vagy egyéb anyagcserezavaruk van, amely megakadályozza őket a zsírvesztésben. Most egy klasszikus cikkre szeretném felhívni a figyelmet, amely a The New England Journal of Medicine címmel jelent meg eltérés az önjelölt és a tényleges kalóriabevitel és a testmozgás között elhízott személyeknél (a teljes dokumentum letöltéséhez kattintson a linkre).

Ebben a tanulmányban a kutatók úgy döntöttek, hogy megvizsgálják az elfogyasztott kalóriák tényleges száma és az elvégzett gyakorlat, valamint a jelentett kalóriamennyiség és az elhízott alanyok által végzett testsúlycsökkentési erőfeszítésekkel küzdő testmozgás közötti eltérést. Az eredmények sokkolóak voltak. A kutatók azt találták mindenki elhízott alanyok, akik úgy gondolták, hogy "diétával szemben ellenállóak", valójában normális anyagcserét folytatnak. Tehát mi okozta az úgynevezett rezisztencia nélküli étrendjét?

óriási 47% -kal alábecsülték/alulértékelték a kalóriabevitelüket, és 51% -kal túlbecsülték/túlbecsülték fizikai aktivitásukat

Az alanyok azt gondolták, hogy napi 1028 kalóriát fogyasztanak, a valóságban azonban 2081 kalóriát fogyasztanak naponta. Másrészt azt gondolták, hogy napi 1022 kalóriát költenek el, miközben valójában napi 771 kalóriát használnak fel. Ez nagyon nagy különbség. Nagyon nyilvánvaló, hogy ezek a srácok miért nem látták az eredményeket.

A személyi edzők és a dietetikusok ezt folyamatosan látják. Amint az ügyfelek megtanulják, hogyan kell pontosan követni a kalóriákat és a makrókat, voila! - Kezdenek haladni. Ha éppen az idegi fogaskerekeidet forgatod, és tippelsz, mennyi a kalóriabevitel és az energiafelhasználás napi szinten, akkor nagyszerű, és ha nem, akkor jó ötlet lenne elkezdeni követni a kalória- és makrotápanyagok bevitelét . Sok ingyenes telefonos alkalmazás használható. (Myfitnesspal/Kövér titok)

Végül nagy különbség van a "csak megjelenés" és az igazi edzés között. Egy jó képzésnek folyamatosan meg kell határoznia az RM-eket (a maximális ismétlések ellenőrzése) és az elv elvének részvételét progresszív túlterhelés, mitől válik teste sűrűbb és hatékonyabb egységgé.