Megosztás Mi az ajánlott napi rostbevitel? És hogyan kell csinálni az All-Bran® használatával
Mennyi az ajánlott napi rostmennyiség?
Annak érdekében, hogy élvezhesse a rost táplálkozási előnyeit, ajánlott naponta körülbelül 25 grammot fogyaszt rost. A szakértők konkrétan napi 25 és 30 gramm közötti fogyasztást javasolnak.
Ha nem szoktunk rostban gazdag ételeket fogyasztani, tanácsos kipróbálni fokozatosan növelje a rost mennyiségét. Az első héten napi 5 gramm elfogyasztásával kezdhetjük, a következő hetet 10 grammra emelhetjük, és így fokozatosan, amíg el nem érjük az ajánlott 25 gramm mennyiséget.
Mennyi a napi rostmennyiség Spanyolországban?
Spanyolországban nem vesznek fel elegendő rostot, a legtöbben ismerjük a rost táplálkozási tulajdonságait, de kevesen fogyasztjuk el az ajánlott napi mennyiséget. Ezért a táplálkozási célok elérése érdekében célszerű növelni a bevitelt, ami a rostot illeti.
Átlagos napi bevitel 17 és 21 gramm között van, az alábbiakban tehát a fent említett napi 25-30 grammot ajánlják a szakértők a felnőtt lakosság számára. Ezen a csoporton belül a nők fogyasztják a legkevesebb rostot.
Manapság a rost fontosságát széles körben elterjesztették, és annak ellenére, hogy Spanyolországban vannak elérhető és hozzáférhető élelmiszerek, amelyek az étkezési kultúra részét képezik és rostokban gazdagak, a rostfogyasztás a spanyol lakosságban hiányos. A spanyolok 30% -kal kevesebbet fogyasztanak, mint a szakértők által ajánlott rostmennyiség.
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják autonóm közösségek közötti különbségek. Például Spanyolország északi részén magasabb a rostfogyasztás, bár még mindig messze vannak a megfelelő bevitel elérésétől. Cantabria, Castilla León, Katalónia, Baszkföld és Aragon az a közösség, amely alig több mint 19 grammal vezeti a fogyasztást. Éppen ellenkezőleg, a legkevesebbet fogyasztják: La Rioja, Andalúzia, Castilla la Mancha, Canarias és Extremadura, kevesebb, mint 17 gramm.
Is vannak szálfogyasztási ajánlások 2-18 év közötti gyermekek számára az 5 g/nap rost hozzáadása az életkorukhoz (például egy 3 éves gyereknek kb. 8 g rostot kell ennie naponta).
Milyen ételektől kaphatjuk meg az ajánlott napi rostmennyiséget?
Ajánlott napi rostbevitel bizonyos ételektől beszerezhető, ennek rendszeres részét kell képeznie étrendünknek, például: gabonafélék, rosttartalmú reggeli gabonafélék, mint pl All-Bran® búzakorpával dúsítva, és egyéb ételek, például hüvelyesek (lencse, bab és borsó), diófélék, gyümölcsök, zöldségek és zöldségek.
A változatos, kiegyensúlyozott és magas rosttartalmú étrend képes segítik emésztési rendszerességünket, mivel napi 10 g búzakorpa rost fogyasztása hozzájárul a béltranzit felgyorsításához.
Mindezen okok miatt a rost az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kiemelkedő táplálékkomponensévé válik, különösen mindazon előnyök szempontjából, amelyeket az imént kiemeltünk, és amelyek napi étrendünk nagyon fontos összetevője.
Hogyan lehet elérni az ajánlott napi rostbevitelt az All-Bran® segítségével?
Az étel összetevőinek megismerése a legegyszerűbb ellenőrizze a tápértékjelölését. Ha egy élelmiszer azt állítja, hogy „rostban gazdag”, akkor törvény szerint legalább 6 g-ot kell tartalmaznia 100 g-ra. Ha azt állítja, hogy "rostforrás", akkor legalább 3 g rostot kell tartalmaznia 100 g élelmiszerre.
A Kellogg® All-Bran® gabonafélék 3,5–11 g rostot tartalmaznak 30–40 g-os adagonként, vagyis, a szakértők által ajánlott napi rostmennyiség legfeljebb 44% -a (ami, emlékezzünk, napi 25-30 gramm között van).
A természetes búzakorpa-rost előnyei mellett a Kellogg® All-Bran® gabonafélék a B-vitaminok és a vas forrását jelentik. Az All-Bran® termékcsalád minden termékében magas a rosttartalom. Miért ne próbálja ki az All-Bran® Challenge-t legalább 5 napig, és megtudhatja, mi fkönnyű és szórakoztató minden nap beépíteni a rostokat étrendünkbe?
Az űrben 101 élvezési mód:
Megosztás Mi az ajánlott napi rostbevitel? És hogyan kell csinálni az All-Bran® használatával