A fehérjék elengedhetetlen makroelemek a testünk számára, ezért fontos ismerni a különféle típusokat és tudni, hogy mennyit kell ennünk.
Az a fehérje mennyiség, amelyet be kell szívnunk, magyarázni fogjuk a következőt.
A fehérjék felelősek a test izmainak felépítéséért, de funkcióik nem érnek véget ezzel, mivel sok másuk van létfontosságúak, Ezért fontos tudni, hogy mennyi fehérjét kell bevennünk étrendünkbe.
Áttekintjük a magasabb fehérjetartalmú ételek és ha a fogyasztása A fehérje remeg.
Mennyi fehérje van szükségem?
Azonban a közelmúltban megfigyelték, hogy azoknál az embereknél a sportolóknak ez az összeg nem felelhet meg a követelményeiknek naplók és ennek a tápanyagnak nagyobb a fogyasztása ajánlott.
A Képzés típusa a végrehajtás meghatározó tényező a gramm fehérje kilogrammonként:
-
[spacer style = ”1 ″] Ellenállás: Amikor aerob gyakorlatokat végzünk, a megfelelő fehérjebevitel testtömeg-kilogrammonként 1,2 és 1,5 gramm között lesz.
A fehérje-kiegészítők, amint a neve is mutatja, étrendünk kiegészítői. Nem szabad őket az élelmiszer helyettesítésére használni.
[spacer style = ”1 ″]Ha az ellenállás mellett gyakorolunk néhányat a sebességet is igénylő sport a fehérjetartomány 1,5-1,7 grammra nő.
Mint láthatjuk, a test által igényelt fehérjék mennyisége emberenként nagyon változhat az általa gyakorolt fizikai aktivitástól függően. [Spacer style = ”1 ″]
Fehérjében gazdag ételek
A sertés karaj, Ez az egyik olyan élelmiszer, amely a legnagyobb mennyiségű fehérjét biztosítja, emellett alacsony a zsírtartalma.
A szója nagy mennyiségű kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, és ugyanabban a tömegben kétszer annyi fehérje van, mint a húsban, négyszer több, mint a tojás és tizenkét több, mint a tej.
A sajt, olyan étel, amely a jó mennyiségű fehérje, a probléma a magas zsírtartalmában van, de mint mondjuk, mértékkel elengedhetetlen táplálék.
A Tőkehal, nagyon fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú amellett, hogy jó mennyiségű ásványi anyagot és vitamint biztosít.
Ibériai vagy serrano sonka, ez a finomság tehát a miénk tele van magas biológiai értékű fehérjék, azaz kiváló minőségű.
A földimogyoró, a nagy ismeretlen, kevesen tudják, hogy ez a szárított gyümölcs tartalmaz 27 gramm fehérje/100 gr. Bár mértékkel kell fogyasztani, mivel súlyos emésztést okoz.
Egyéb ételek: Tonhal, bonito, pulyka- és csirkemell, lencse, csicseriborsó, borsó, borjúhús, sovány sertéshús, szardínia, mandula, rák, garnélarák, garnélarák stb.[spacer style = ”1 ″]
Fehérje-kiegészítők
Kiegészítők alatt a turmixokat, rudakat és más magas fehérjetartalmú termékeket értjük. Először tisztázni kell, hogy ahogy a neve is jelzi Ezek kiegészítők, vagyis kiegészítik étrendünket abban az esetben, ha az edzéshez, amelyet nagyobb mennyiségű fehérjére van szükségünk.
Nem szabad étkezéssel helyettesíteni ezeket a fehérje-kiegészítőket
Ezen fehérjekészítmények beviteléhez figyelembe kell venni az étkezés során fogyasztott fehérje mennyiségét, a szervezetnek a fent tárgyaltak és a Ha nem érjük el ezt a szükséges mennyiséget, itt lenne az ideje ezeknek a kiegészítőknek.
Nagyon fontos figyelembe venni azt az összeget, amelyet meg kell vennünk és ne lépj túl rajta mivel negatív következményekkel jár az egészségünkre, amellett, hogy káros a céljainkra.