Nagyon jó napok!
Sok az a kérdés, ami nekem felmerül, hogy pontosan mi a bazális anyagcsere. Nos, ez az az energia, amelyre az embernek szüksége van pihenés közben, vagyis bármilyen fizikai aktivitás nélkül. Vagy másképp fogalmazva, a minimális kalóriamennyiségre, amelyre a testnek naponta szüksége van a működéshez
Nagyon fontos, mert ezek a minimális igények tartják fenn a test összes létfontosságú folyamatának megfelelő működését, és ha magas az alapanyagcserénk is, akkor ez segít megégetni és ellenőrizni a testsúlyt.
Az alapanyagcsere számos tényezőtől függ:
-Testméret, mivel minél nagyobb ez, annál nagyobb az energiafelhasználás az ebből következő anyagcsere növekedésével.
-Kor, hogy növekedésével csökken az anyagcsere. Ezért fontos annak ellenőrzése, hogy ne hízzunk el, ahogy öregszünk.
-Szex, átlagosan a férfiak izomtömege nagyobb, mint a nőké, ezért az alapanyagcseréjük magasabb.
-Étkezési szokások, mivel bebizonyosodott, hogy napi öt vagy több étkezés esetén aktiválódik az anyagcserénk, ezáltal növelve a kalóriakiadást és elősegítve a súlykontrollt a nagyobb zsírvesztés miatt.
Különböző módon lehet növelni az alapanyagcserét:
-Az első a végezzen fizikai gyakorlatot rendszeresen, mivel ez nemcsak a kalóriavesztésben segít, hanem emeli az alapanyagcserét is, elősegítve a zsírégetést és a fogyást.
Nem kell megverni magunkat az edzőteremben. Elég naponta 30 és 60 perc között aktívan járni, lehetőleg zsírégető pulzációknál (ez mindenkitől függ).
-Másodszor, nagyon fontos táplálás, mivel ha testünket alacsony kalóriatartalmú étrendnek vagy hosszan tartó böjtnek vesszük alá, az éber állapotba hozza magát, lelassítja az anyagcserét és energiarétegeket, szinte mindig zsírokat hoz létre, mert nem kapják meg a szükséges tápanyagokat vagy minimális kalóriát a napi szerves funkciók fenntartása.
Ennek az anyagcserének a csökkentésével és az energiatárolók létrehozásával elősegíti a súlygyarapodást, és sokkal nehezebb lesz elérnünk az optimális súlyt.
«Nagyon fontos szenvedő embereknél HIPOTIRIDIZMUS az anyagcseréjük aktiválásának módjait keresik, mert már alacsonyabbak és orvosi ellenőrzés alatt állnak. »
Ezen kívül vannak olyan élelmiszerek a piacon, amelyek elősegítik az anyagcserét.
Összetevői között szerepel a kapszaicin és megtalálhatjuk pirospaprikában vagy ételízesítőként, amely cayenne-bors lenne. Amellett, hogy kevés kalóriát táplálnak étrendünkbe, elősegíthetik anyagcserénk növelését, amilyen fontos, mint mondtam, a testsúlykontroll diétákban.
Az olyan egyéb élelmiszerek, amelyek anyagcserét aktiváló anyagokat tartalmaznak Zöld tea, teint és kávé, koffeint tartalmaz, mindkettő antioxidáns tulajdonságú.
Általánosságban elmondható, hogy fontos, ha kontrollálni akarjuk súlyunkat és aktívnak érezzük magunkat a kidolgozni és egy egészséges táplálkozás mint életmód.
- A fél órás alvás elvesztése befolyásolja a súlyt és az anyagcserét
- Fogyni az 5 ételt, amelyeket nem szabad megszüntetnie, ha fogyni szeretne
- Fogyás a nyári vakáció után, mit kell tennie és hogyan kell megbirkóznia
- Fogyj az anyagcseréd ismeretében Actilife, az életmód magazin
- Könnyű fogyás tárta fel, hogy a rágógumi hogyan segíthet a fogyásban