- Az életkor vagy a nem néhány tényező, amelytől az alapanyagcsere függ.
- A testmozgás és az étrend alapvető kulcs a növekedéshez.
Az alapanyagcsere a energiára van szüksége az embernek pihenés közben. Vagy másképp fogalmazva, a minimális kalóriamennyiségre, amelyre a testnek naponta szüksége van a működéshez.
Ezek a minimális igények fogják fenntartani a helyes működés a test összes létfontosságú folyamatából.
Az alapanyagcsere a tényezők sora amelyeket az alábbiakban ismertetünk.
Testméret: mivel minél nagyobb ez, annál nagyobb az energiafelhasználás, aminek következtében megnő az anyagcsere.
Kor: Az életkor növekedésével az anyagcsere csökken. Ezért fontos annak ellenőrzése, hogy ne hízzunk el, ahogy öregszünk.
Szex: a férfiak izomtömege nagyobb, mint a nőké, ezért az alapanyagcseréjük magasabb.
Étkezési szokások: azt mutatják be napi öt vagy annál több étkezés megindítja az anyagcserét. Ily módon megnő a kalóriakiadás, és kedvez a súlykontrollnak a nagyobb zsírvesztés miatt.
Növelhetjük a bazális anyagcserét?
létezik különböző módon. Az első a végrehajtás fontossága rendszeres testmozgás, mivel ez segít a kalóriák elvesztésében, és ugyanakkor megnő az alapanyagcsere, elősegítve a zsírégetést és a fogyást. Nem szükséges az egész délutánt sportolással tölteni, elegendő naponta 30 és 60 perc között aktívan sétálni.
Ez is nagyon fontos táplálás. Ha a testet alacsony kalóriatartalmú étrendnek vagy nagyon hosszú böjtnek vetik alá, éber állapotba hozza, lelassítja az anyagcserét és energiaraktárakat hoz létre, szinte mindig zsírokat, mivel nem kapja meg a szükséges tápanyagokat vagy kalóriákat a táplálékhoz. a napi szerves funkciók fenntartása. Ennek az anyagcserének a csökkentésével és energiatárolók létrehozásával elősegíti a súlygyarapodást, és sokkal nehezebb lesz elérni az optimális súlyt.
Ételek az aktiválásához
A piacon vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek aktiválja az anyagcserét. Ezen összetevők között van a kapszaicin, amely piros paprikában vagy ételízesítőként létezik, ami a cayenne paprika lenne. A kapszaicin kevés kalóriával járul hozzá az étrendhez, és elősegítheti a fokozott anyagcserét.
Egyéb olyan élelmiszerek, amelyek anyagcserét aktiváló anyagokat tartalmaznak Zöld tea, teint és kávé, koffeint tartalmaz, és mindkettő antioxidáns.
A kelkáposzta, a mangó, a citrom, az endívia, a kurkuma, a citrusfélék, a gabonafélék, a csirke, a tojás és a kókuszvíz szintén olyan étel, amely kiemelkedik alacsony kalóriatartalom Y magas rost- és víztartalom, tökéletes fogyókúrás étrendekhez.
Mint korábban említettük, a testsúly kontrollálásához fontos, hogy az életmódként szerepeljen a testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Hogyan tároljuk a felesleges zsírt?
A felesleges zsír káros. Ez egy mindenki által ismert mantra, de hasonló kérdések miért tárolunk túl sok zsírt, vagy mire használják, hogy megszökjenek sokszor a kezünkből.
A zsír, más molekulákkal, például glükózzal vagy aminosavakkal együtt, üzemanyagként működik, és lehetővé teszi számunkra a működését. Amit csinál, oxidálódik, hogy energiává váljon. Így a zsír nem oldódik, és nem is távolítja el, hanem felhasználja.
Amikor az energia megszerzéséről van szó testünknek nem kell zsírhoz folyamodnia. Valójában, amikor gyorsan meg kell szereznünk - például edzés közben -, testünk támaszkodik a szénhidrát-forrásunkra (glikogén), mivel ez gyorsabb út. Ezek a tulajdonságok zavart keltenek, de bár a testmozgás során nem égetünk annyi zsírt, utána mégis. Ön energiahiányt generál, és a legnagyobb energiatartalékaink a testben zsírok.