Sokat hallottunk az anyagcseréről. Például, hogy azoknak az embereknek, akik hajlamosak a hízásra, lassabb az anyagcsere, és hogy ennek felgyorsítása érdekében sportolni kell. Vagy hogy anyagcserénk genetikai kérdésen múlik. De mi az anyagcsere? Hogyan működik? Hogyan változik az életkor előrehaladtával? Az alábbiakban elmagyarázzuk neked.

aktiválni

Bizonyos mértékben ezek az állítások igazak lehetnek. Megmagyarázzuk néhány szempontot, amelyet érdemes megértenie, ha akar aktiválja az anyagcserét és kezdje el az ön javára működni.

Mi az anyagcsere?

Bár az anyagcsere az a folyamat, amelynek során az élő szervezetek felépítik (anabolizmus) és elpusztítják (katabolizmus) molekulákat, általában véve, az anyagcsere az a folyamat, amelynek során sejtjeink energiává alakítják az elfogyasztott ételt. Ezt nevezik "Kalóriát égetni”. Testünknek még nyugalmi állapotban is szüksége van bizonyos mennyiségű energiára, a keringéshez, a légzéshez stb.

A nyugalmi állapotban szükséges kalóriák számát hívjuk Bázikus anyagcsere (BMR).

Minél aktívabb a mi anyagcsere, annál nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk el nyugalmi állapotban, és annál gyorsabban feldolgozzuk azokat, amelyeket étellel fogyasztunk.

Milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét?

Néhányra már számítottunk. Például az anyagcserét valamilyen módon a genetika. Nem minden szervezet képes olyan gyorsan feldolgozni a kalóriákat. Egy másik fontos tényező a kor. Az évek során az anyagcserénk lelassul.

Ez utóbbi azért van, az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget, emiatt a zsír a súlyunk nagyobb százalékát foglalja el. Minél alacsonyabbak az izmok, annál kevesebb kalóriát égetünk el. A diéták is befolyásolják. Aki sok diétát folytat, az anyagcseréjét hirtelen változásokhoz tudja igazítani.

Jó hír, hogy a fizikai aktivitás is olyan tényező, amely nagyon fontos és befolyásolja az anyagcserét. Bizonyított, hogy a sport vagy a gyakorlatok segítenek minket aktiválni és több kalóriát égetni. És természetesen a diéta is kulcsfontosságú tényező.

Hogyan lehet aktiválni az anyagcserét?

Az első dolog a fizikai aktivitás. Próbáljon tornázni vagy sportolni. Az ok logikus: a testmozgás elősegíti az izomtömeg fejlesztését, így testünknek több kalóriát kell égetnie és a szükséges energiává kell alakítania, még pihenés közben is.

Ezzel eljutottunk a második ponthoz. A testmozgás arra ösztönöz bennünket, hogy egészségesebben táplálkozzunk. Fizikai állapotunk fenntartása érdekében magas vitamin- és fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztanunk. A gyorsételektől nehezebbnek és lassabbnak érezzük magunkat.

Ebben az értelemben jobb elkerülni a feldolgozott ételeket is, amelyekből hiányoznak a testünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok. Javasolt is kerülje a cukrot, mivel befolyásolja testünk zsírtartalmának sebességét.

Ne feledje, hogy reggel az anyagcsere a legaktívabb, ezért próbáljon minden nap enni egy jó reggelit (ne feledje, hogy teste alvás közben kalóriát égetett). De ha reggel edz, mindig éhgyomorra tegye.

Fordítva, próbálj éjjel nem sokat enni. Mivel a nap végén a tested lelassul a kalóriák feldolgozásában. A legjobb az nem eszik semmit legalább két órán át lefekvés előtt. És ne csak edzés közben, hanem egész nap próbáljon meg hidratálni.

Végül ne feledje, hogy anyagcserénk aktiválása nem egyik napról a másikra történik. Ez egy olyan folyamat, amelyben meg kell ismernünk testünket és türelemmel kell rendelkeznünk. És mint mindig, a táplálkozási szakember nagyon hasznos lehet. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet egészséges maradni, letölthető ingyen Prevenvida Magazinunk 5. kiadása.