anyagcsere

Hány embert ismerünk, akik állandóan diétáznak? Napjaink témája, hogy elragadják a szigorú diéták, amelyek zöldségeken és grillezett húsokon alapulnak, és más tápanyagokat, például szénhidrátokat adnak át.

Ezeknek az embereknek a táplálkozási élete kissé bonyolult lehet, és néha hajlamosak rontani az anyagcserét, mivel heteket tölthetnek szigorú diétával, majd kihagyhatják azt sokféle étel fogyasztásával.

Ahogy itt normális, a test nagy egyensúlyhiányt tapasztal, annak ellenére, hogy a legtökéletesebb gép, amelyet élvezünk, nem tudja, mikor kerül több vagy kevesebb étel belőle, és ezért "álmosnak" érezheti magát, és abbahagyhatja a zsírégetést esedékes pillanat, olyan jelenség, amelyen keresztül testünknek már ebben a pillanatban nagyon nehéz lefogynia.

Hogyan lehet elkerülni az "álmosságot"?

Egyszerű és két lépésben egyszerűsíthető;

  1. Először is, mivel mindannyian tudjuk, hogy ez jó készítsd el az 5 ételt és kis mennyiségben semmi enni egyik nap nagyon keveset, másnap pedig bőségesen az egyensúly érdekében. Mindezt perspektívában.
  2. Sportolni, Tudjuk, hogy az aerob testmozgás fontos, azonban a súlyok nagyszerű szövetségesek az anyagcserénk újraaktiválásához

Ez az a szakasz, amelyben testünk nem képes elégetni a kívánt zsírokat, annak ellenére, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenden esett át, és jelentősen megnövelte az aerob tevékenységeket.

Normális esetben olyan embereknél fordul elő, akik drasztikus módon szeretnének eredményeket elérni, mivel látni fogják, hogy akár egy kis mennyiségű kalória fogyasztása mellett is abbahagyják a zsírvesztést, még akkor is, ha elérik az alultápláltság bizonyos szintjét.

Nos, testünk abbahagyja a testzsír eltávolítását a különféle tényezők miatt, amelyeket a cikkben elemzünk.

A metabolikus sír eredetű okai

Különböző tényezők nehezítik testünk testzsírvesztését. Közülük felsoroljuk a leggyakoribbakat:

  • A priori szerint nagyobb számú kalória bevitele megfelelőnek fogjuk tartani.
  • A testmozgás nem éget el annyi kalóriát, mint feltételezzük.
  • Csökkentse élesen a kalóriákat, és tartsa fenn őket ahelyett, hogy fokozatosan csökkentené őket.

Ezért, mivel testünk elveszíti a zsírját, csökkentenünk kell az elfogyasztott kalóriák számát. Ez egy progresszív folyamat lesz, amelyet fokozatosan kell elfogadnunk, mivel különben testünk alkalmazkodni fog ezekhez az új szokásokhoz, és ezek már nem lesznek hatékonyak.

Mi a célod? Mit akarsz?

Vonat a fogyáshoz

Ez a lehetőség, ha túlsúlyos vagy szeretne leadni néhány felesleges kilót. Ezeknek az edzéseknek a kulcsa az étrendben van, egyfajta ételt kell választania, félretéve másokat, hogy hatékonyak legyenek, és így néhány hét múlva eredményeket fog látni. Adja magát egy szakember vagy egy táplálkozási szakember kezébe, aki tanácsot ad Önnek egy hipokalorikus vagy fehérjetartalmú étrendről. Csak ezután fogyhat edzésével együtt.

Az igazság az, hogy ehhez körülbelül 40 perc aerob edzés elegendő, ha szereted a csoportos órákat, ne habozz, ez a te választásod. Szórakozni fog, miközben kalóriát éget, anélkül, hogy észrevenné.

Képzés az izomtömeg növelésére

Erre a második lehetőségre nagyobb igény lehet az edzőtermekben, különösen a fiúk körében. Közülük sokan hiányosnak, soványnak vagy petyhüdtnek tűnnek, ha igen, akkor az edzésnek arra kell irányulnia, hogy hangerejét növelje és tompítsa ezeket az izmokat. Ne feledje, hogy ehhez idő és elkötelezettség szükséges, vigyáznia kell minden olyan kiegészítő táplálékkal szemben, amely biztosítja az izomtömeg rövid időn belüli elvesztését, ez pénzpazarlás.

Itt játszik szerepet a személyi edző szerepe, tedd magad egyikük kezébe, aki biztosítja a teljesítményedet, és középtávon meglátod az eredményeket, csak megfelelő fehérjében gazdagabb étrendet kell fogyasztanod gyarapodjon az izom és a napi edzés.

Amit akarsz, az a hangosítás

Az izomtónus olyan dolog, amely nem hagyja abba az aggodalmunkat, és főleg a nőket, gondoljunk csak arra a tricepszre, amely megállás nélkül remeg, amikor üdvözölünk egy embert, ha nincs jól tónusos, és hogy annyira aggódunk, hogy tovább fog esni.

Normál esetben konditeremben keresnek egy tónusú, markáns és „kemény” testet, hogy ne érezzék magukat puhának és petyhüdtnek.

Az izom nemcsak tónusú, hogy jóképű legyen, hanem felkészülhet egy edzésre vagy valamilyen sportra, mivel a tónusú izom több erőt és ellenállást fog megszerezni, mintha nem.

Nincs formában, és valami sima és hatékony dologgal akar kezdeni?

Sokan úgy gondolják, hogy fizikai állapotuk nem elegendő a kardiótevékenységre való áttéréshez, és ezért választanak kíméletesebbeket, mint például a pilates vagy a jóga.

Nagyon jó lehetőség, ha azt akarod, hogy fokozatosan elsajátítsd az agilitást, az egyensúlyt, a rugalmasságot és mindenekelőtt a tónust.

A tested apránként megváltozik, és annyira megakasztja, hogy nem lesz képes elhagyni. Nagyon egészséges módszerek azok számára, akik kemény munkarendet végeznek, és egy kis kikapcsolódásra és kikapcsolódásra vágynak.

Hogyan lehet kijutni az anyagcsere sírból?

A hipokalorikus és túl korlátozó étrend káros hatásokat okozhat mind testünk, mind elménk számára.

Bár ellentmondásosnak tűnhet, visszapattanó hatást érhetünk el, ha ebben a nem kívánt fázisban növeljük a bevitt kalóriák számát.

Ezért hiperkalórikus étrendet kell végrehajtanunk, amelyben több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van.

Majd meglátjuk, hogyan kell menekülnünk azoktól a diétáktól, amelyek alapvetően a hirtelen kalóriák kiküszöböléséből állnak, mivel ezzel csak rendetlenséget tudunk okozni a testünkben, és nem lesz meg a szükséges energiánk ahhoz, hogy elkísérhessük őket. a szükséges gyakorlással.

Nemcsak stagnálunk ebben a fázisban, és nem érjük el célkitűzéseinket, hanem eljutunk egy olyan ponthoz, ahol mentálisan felülkerekedünk és megpróbáljuk eldobni a tolla.

Ezért meg fogjuk tudni, hogyan állítsuk le az egyik napról a másikra az étkezést, hogy megpróbáljuk elégetni a nem kívánt zsírokat. Ez egy olyan gyakorlat, amely káros lesz a testünkre, mivel rövid távon eljutunk egy olyan ponthoz, ahol lehetetlen nekünk haladni, és nem mi elérni a kívánt célokat.

Hogyan lehet legyőzni a diéta stagnálását?

A diétán való ragaszkodás néha a normák közé esik, és ez az, hogy ha már több hete diétázik, a teste, mint mindenben, hozzászokik, akárcsak a rutinhoz, ill. ugyanabba a képzésbe, mint mindig., változtatni kell, ezért megtanítunk arra, hogyan kell ezt csinálni.

  1. Értékelje stagnálását: az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy hogyan haladsz a fogyásban, a legtöbb ember, amikor diétázik, nagyon gyorsan fogy, legalább 3 vagy 4 kiló az egyes emberek alkatának megfelelően, amíg stagnál, majd költsége sokat nekik a jól ismert anyagcsere folyamat miatt, mondjuk a testünk lelassul, ez azért van, mert a testünk, amikor diétát vesz fel, az első dolog, hogy sok vizet dobjon ki érte, amikor már megtette ez, a folyamat lassabb.
  2. Jegyezze fel jegyzetfüzetbe a naponta elfogyasztott kalóriákat: így képes lesz rájönni, hogy a folyamat normális-e vagy sem, mert elakadt, vagy egyszerűen előfordulhat, hogy valóban bizonyos ételekkel vagy azok fogyasztásának módjával diétázik.
  3. Alkalmazza az edzésprogramot; Ez azt jelenti, hogy a test is stagnál az edzésprogramjában, előfordulhat, hogy csak egy típusú edzésre koncentrált, és ehhez szükség van arra, hogy ezt bármilyen máshoz, például a szív- és érrendszeri munkához tartozó súlyokhoz kapcsolja, konzultáljon vele személyi edzőjével, ő az Ön igényeinek megfelelő tervet készít Önnek.

A tested is hozzászokik, ha nem változtatsz a gyakorlatokon vagy az intenzitás típusán, próbáld meg kibővíteni az izmokat vagy a test egy részét, hogy a tested ne kerüljön be.

Megváltoztathatja étkezési idejét vagy változtathatja azt is, emellett hozzáadhat például több fehérjét egy hét alatt, vagy több gyümölcsöt és zöldséget, és kevesebbet egy másik héten, így váltogathatja.

  1. Egyél több fehérjét: ne felejtsd el, hogy a magas fehérjetartalmú étrend, sokat segítenek az embereknek a fogyásban, mivel segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezzék magukat, és hozzájárulnak az izomtömeg fejlődéséhez.
  2. Egyél egy kiadós reggelit: Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kalóriabevitel segít a fogyásban, válasszon fehérjében vagy valamilyen teljes kiőrlésű gabonában gazdag reggelit, amely szénhidrátot és szükséges energiát biztosít Önnek a naphoz.
  3. Egyél kevés vacsorát és aludj többet; Igyekezzen az ételeket a nap közepéig bőségesebbé tenni, és hogy kevesebb legyen az uzsonna és a vacsora, ne feledje, hogy ha túl sokat eszel, a testének sokba kerül az emésztése, ami megnehezíti az alvást.

A pihenés nagyon szükséges, mivel a nem elegendő alvás nagyon lelassítja az anyagcserét, hajlamosabbá tesz a szorongásra, és naponta, sőt éjszaka is több ételt fogyaszt.

Ha ezekkel a fogalmakkal továbbra sem tud fogyni, próbáljon meg néhány napot pihenni a fogyókúrától, néhány orvos azt tanácsolja, hogy hetente egyszer hagyja ki az étkezést, hogy az anyagcsere gyorsabban égesse a kalóriákat, és ne szokja meg a lassú haladást., ha egy napon és normális mennyiségben csinálod, akkor a testednek nem sikerül asszimilálnia a bevitt anyagot, és nagyon könnyen megégeti.

Következtetésképpen…

Olyan étrendet kell készítenünk, amely tartalmazza az egészséges élet folytatásához szükséges hozzájárulásokat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy rendszeresen sportoljunk.

Mindezt fokozatosan el kell érnünk, ha megpróbáljuk organizmusunk beolvasztani nagyobb rendellenességek nélkül, mivel csak így veszítjük el az eredetileg javasolt kalóriákat.

Mindezzel elmondhatjuk, hogy nem csak az ilyen típusú célokat tudja megtenni, hanem az, hogy sétálni, futni, kerékpározni, mászni vagy egyszerűen kimenni friss levegőt szívni és sétálni a legegészségesebb lehetőségek közé tartozik Ne feledje, hogy minden fegyelem, és hogy a célokat nagy odaadással érik el.

Most, hogy meghatároztunk néhány irányelvet vagy irányelvet, tartsa be azt, ami a legjobban tetszik, és ne engedje el, látni fogja, hogy az előnyök azonnaliak lesznek ... És neked, máris van célod?