anyagcsere

Ha hosszú ideig hipokalorikus étrendet követett, jelentősen megnövekedett a fizikai testmozgás, de nem képes lefogyni vagy testzsírot veszteni, mindehhez logikus magyarázatot találhat a anyagcsere sír.

A anyagcsere sír A sportolók, a fizikai edzők és a táplálkozási szakemberek elfelejtették, akik nagy edzésterheknek és túlzottan korlátozó étrendnek teszik ki sportolóikat.

A fitnesz világához gyakran kapcsolódó koncepció, de melyik tudatlanul is érinti a kerékpárosokat, a futókat és a triatlonistákat.

Mi az anyagcsere sír?

Metabolikus sír. Milyen szép név igaz? Az az igazság, hogy borzalmasan és sértően hangzik, de a terminológia ezúttal egyáltalán nem tér el a valódi jelentéstől.

Az anyagcsere sírját minden áron el kell kerülnie, mivel, amint alább láthatjuk, bonyolult tüneteket mutat be, valamint lassú és nehézkes helyreállítási folyamat.

Ez egy szerves részvétel, amely lassítja az anyagcserét. Olyan folyamat, amelyben a test aktiválja a "gazdaságos üzemmódot", és jelentősen csökkenti az energiaszintjét. Ezenkívül befolyásolja a gyógyulás képességét, és a testmozgással nem járó tevékenységekből (NEAT) származó kalóriaégetés jelentősen csökken.

Az anyagcsere sírja felelős azért, mert sok sportoló nem képes lefogyni és csökkenteni a testzsírt.

"Nem mi vagyunk az, amit edzünk, vagy mit eszünk, hanem az, amit asszimilálunk"

A metabolikus sír tünetei

A metabolikus sír tünetei sokkal összetettebbek, mint gondolják, vagyis bár vannak olyan tudományos eszközeink, amelyek nagy segítséget nyújthatnak a kimutatásban, gyakran nehéz diagnosztizálni ezt az anyagcserét lassító affektációt.

Sokan azok az emberek, akik szembesülve a testsúly figyelembevételével, a testösszetétel egyetlen érdekes értékével, végül csalódottak, és a velük történőket genetikai szerencsétlenség kérdésének tulajdonítják. "Sportolok, egészséges étrendet tartok, és nem is fogyok".

Ha fogyni és csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, akkor egyértelmű, hogy kalóriahiányt kell generálnia. Más szavakkal, alacsonyabb a kalóriabevitel, mint az összes kiadás. Itt jön a nagy hiba.

Ennek a kalóriahiánynak a legszélsőségesebbé tétele sok embert a katasztrofális anyagcsere sírba sodor. A szélsőségek nem jók, és minden folyamat időbe telik. Ne feledje, hogy a sport és az egészségügy területén "milyen gyorsan épülnek, gyorsan elpusztulnak".

A kalóriahiányos folyamatoknak mindig mérsékelteknek és kontrolláltaknak kell lenniük. Ha napi 1000 kalóriát eszik meg, akkor sehová sem jut. Sőt, ha sportoló vagy, akkor a saját kútját fogod ásni. És a kútból való kilépés soha nem könnyű ....

Röviden: az anyagcsere sírja sok esetben logikai és tudományos magyarázat arra, amit sokan ragaszkodnak ahhoz, hogy genetikai kérdésként katalogizálják.

Az anyagcsere sírja különböző sportolókat érinthet

Az anyagcsere sírját különböző módon lehet bemutatni, de tünet leggyakoribbak a következők:

-Fáradtság: az anyagcsere sír gyakorlatilag állandó fizikai és szellemi fáradtságot generál. A megerőltető erőfeszítésektől való felépülés a szokásosnál sokkal hosszabb időt vesz igénybe.

-Hangulat: nagyon valószínű, hogy ha sokáig az anyagcsere sírjában voltál, akkor fontos változásokat vettél észre a hangulatodban. Az ambíció hiánya, gondatlanság vagy szomorúság könnyen jöhet.

-Étvágyhiány vagy -felesleg: étkezési rendellenességek is megjelennek a tünetek között. Vannak, akik elveszítik étvágyukat, míg mások az éhség jelentős növekedését érzik. Az ellenőrizetlen lyukadások is gyakoriak lehetnek.

-Libidó: nemi vágya valószínűleg csökken. A férfiaknál a tesztoszteron meglehetősen alacsony szintre csökken, és akár impotencia problémák is jelentkezhetnek.

-Az anyagcsere lassulása: a tested okosabb, mint gondolnád, és amikor fontos hiányosságokat észlel, "megtakarítási módba" lép. A test kiemelten kezeli az életfunkciókat és lelassítja az anyagcserét. A napi NEAT-értéke akaratlanul jelentősen csökken.

-Koncentrációs problémák: az anyagcsere sírnak a kognitív rendszer szintjén is van hatása. A reflexek csökkennek, egyes esetekben remegés vagy izomgörcsök jelennek meg, és csökken a koncentrációs képesség.

-Magas kortizolszint: Ha a fizikai és mentális stressz szintje magas, a kortizol emelkedik, és a sejt vízvisszatartása súlygyarapodássá válik.

-Álmatlanság/hiperszomnia: a metabolikus sír általában közvetlen hatással van az alvás minőségére. Vannak, akik álmatlanságban szenvednek, és nehezen tudnak megfelelően kipihenni, míg mások a fáradtság és a lustaság ördögi körforgásába kerülnek, amely hatással van rájuk, amikor megbirkóznak a napi feladatokkal. Mosogatás vagy szemétszállítás odüsszeává válik.

-Anémia: Ha a helyzet hosszabb ideig tart, és továbbra is nagyon szigorú étrendet tart, akkor valószínűleg vérszegénységbe kerül. Fontos, hogy korán leálljon, és észleljen más diszfunkciókat, mielőtt elérné ezt a végletet.

"Mosogatás vagy szemétszállítás odüsszeává válik"

Hogyan lehet kijutni az anyagcsere sírból

Ha a fentiek mind eljutnak egy korábbi bikához, és máris teljes mértékben részt veszel a boldogokban anyagcsere sír hadd tanácsoljak neked több dolgot.

Először is azt javaslom, hogy vegye nyugodtan, vegye észre, hogy ehhez újjáépítési folyamatra lesz szükség, és hogy ezért a türelem döntő fontosságú lesz, amikor felépülni az anyagcsere sírból.

Minden szervezet más és az érintettség különböző mértékű lehet. Szerencsére vannak olyan emberek, akik felismerik a helyzetet, amikor látni kezdik, hogy sportteljesítményük stagnált, és hogy a napi felépülés olyan, mint egy hal, amely a farkába harap. Azonban más sportolók, általában kerékpárosok és futók (empirikus ismeretekkel beszélek) a legkiszolgáltatottabb csoportok.

Vannak kerékpárosok, akik hónapok óta állandó metabolikus sírban vannak és a legrosszabb az egészben, hogy még mindig nem veszik észre a helyzetet.

Azok a kerékpárosok, akik az edző edzésének való megfelelés érdekében, vagy a mennyiséget tévesen akarják előtérbe helyezni a minőség helyett, továbbra is naponta verik egymást, anélkül, hogy tudnák, hogy aláírják saját halálos végzésüket.

Bármi legyen is a helyzet, ha vérvizsgálat után vagy egyszerűen miután meglátta, hogyan mászik be az edzésen, látja a farkas fülét, akkor el kell kezdenie intézkedni az ügyben.

Nem mi vagyunk az, amit edzünk, vagy mit eszünk, hanem az, amit asszimilálunk.

Az első és legfontosabb dolog az, hogy jelentősen csökkenti az edzés terhelését. Ez azt jelenti, hogy csökkenti mind a hangerőt, mind az intenzitást.

Ha nem lassít, akkor lehetetlen felépülnie és a tested negatív spirálba kerül, amely befolyásolhatja az étvágyat, a hangulatot vagy a kognitív képességet.

Továbbá, ha egy ideje "mászkál", akkor talán itt a megfelelő alkalom a jó pihenésre. A pihenés elengedhetetlen a fizikai állapot javításához, így egy 10 vagy 15 napos vakáció biztosan nem fog ártani. Fizikailag és szellemileg is feltöltött akkumulátorokkal tér vissza, és jól megérdemelt pihenést élvezhet.

Másodszor, az anyagcsere sírból való kilépéshez nagyon fontos az is, hogy gondoskodjon az étrendről. Ezt nyilván egész évben meg kell tenni, de ebben a kiszolgáltatott helyzetben fontos, hogy különös figyelmet fordítson ételeire.

Amint megjegyeztem, az anyagcsere-sír is szokásosan megjelenik olyan emberek, akik régóta kalóriadeficitben szenvednek, olyasmi, amely semmilyen esetben sem lehet fenntartható az idő múlásával. Növelje a kalóriabevitelt és táplálja testét üzemanyaggal az újjáépítési folyamat megkezdéséhez.

Nem azt mondom, hogy duzzadjon ipari süteményeket fogyasztva. Egyszerűen növelje a kalóriabevitelt azzal, hogy megpróbálja fenntartani a makrotápanyagok megfelelő arányát. Miért nem próbálsz meg újratöltést vagy diétaszünetet?

Végül csak pár dolgot tudok ajánlani. Egyrészt, hogy megpróbálja jól kipihenni magát, és hogy napi 8 órát alszik, másrészt, hogy ha a helyzet nem javul, kérjen vérvizsgálatot. Lehet, hogy van valamilyen hatása a anyagcsere sír.

A test megismerésének és meghallgatásának fontossága

Tekintettel az anyagcsere sírjának kezdetének kimutatásának nagy nehézségeire, valamint az ezzel járó fizikai, hormonális és táplálkozási problémákra, magától értetődik, hogy elengedhetetlen a jó szintű önismeret. Ez magában foglalja nemcsak fizikai, hanem szerves ismereteket is.

Éves tapasztalat lesz a legjobb jóváhagyásod, és nem számít, mennyi tudományos elmélet létezik, semmi sem hasonlít önmagának arra a képességére, hogy megtanulják hallgatni a testet. Ez nem érhető el egyik napról a másikra, mivel minden szervezet és minden anyagcsere másképp működik, ha ingerekkel szembesülnek.

Az edzés intenzitásának és mennyiségének szabályozása rendkívül bonyolult (sokkal több, mint azt a többség gondolja), és ha ehhez az egész táplálkozásmenedzsmenthez hozzátesszük, a tökéletes kombináció megtalálása elérhetetlenné válhat.

Kétségtelen, hogy a szakemberek és a megfelelően képzett emberek a legalkalmasabbak a célokhoz vezető út feltérképezésében. Nem hiába, azt javaslom, hogy meneküljenek az illetlen számú sportolót szállító fizikai edzők és mindazok a táplálkozási szakemberek elől, akik csak a "személyre szabással" szorítkoznak előírt étrendeket egyszerű "copy paste" -vel. Fontosabbá és nagyra értékelni azokat a szakembereket, akik heti áttekintést kínálnak. A tábla nagyon szép, de a jó visszajelzésekhez hasonló nincs, ami tovább haladna.

Ez a visszajelzés lesz az, amely megakadályozza, hogy anyagcsere sírba essen, vagy túledződjön, és ahogy én szeretem mondani, Nem mi vagyunk az, amit edzünk, vagy mit eszünk, hanem az, amit asszimilálunk.