Visszajött a nyaralásból, hetek óta nem csinált semmit, és újra csatlakozott az edzőterembe. Az első néhány nap alatt megfullad futás közben, és úgy tűnik, hogy a súlyok duplája a kiló. A cipőfűző megerősíti, amitől tartott: elveszítette az alakját.
Igaz, hogy a szünetek elengedhetetlenek. Minden értelmes edzésprogram tartalmaz pihenőnapokat, különösen, ha olyan intenzív gyakorlatokkal jár, amelyek egyébként a legjobban működnek. Az azonban egy dolog, hogy pár napot pihenjen, és egészen más, hogy három hetet vízszintesen töltsön. Mi történik a visszaúton? A semmiből indul? Elvesztette egy nyári hónap alatt, amit a cipők és izzadtság teljes télén szerzett?
Az, hogy mennyi időbe telik a formába kerülés, leginkább attól függ, mennyire fitt voltál a megállás előtt. Ez érvényes mind azokra, akik az ünnepek után visszatérnek az edzőterembe, mind azokra, akik sérülésből vagy terhességből származnak.
Erő és háttér
Számos tanulmány mérte, hogy mi történik a futók, a súlyemelők és az alkalmi sportolók izmaival, minden alkalommal, amikor szünetet tartanak. A legtöbb esetben nincs nagy veszteség a maximális erő után a szünet után. Valami azonban történt az izomrostokkal.
A súlyemelő a maximális erő robbanásszerű kifejtésére edz. Ez változásokat eredményez az izmaidban, amelyek alkalmazkodnak ehhez az erőfeszítéshez, és a II-es típusú izomrostok, vagy a gyorsan rángató szálak szaporodni kezdenek. Másrészt egy hosszútávfutó maratoni edzése az I. típusú vagy a lassú rángatózásnak kedvez. Az izomrostokról ismert, hogy edzéssel egyik típusból a másikba kerülnek.
Nos, ezek az utolsó adaptációk gyorsabban elvesznek. Alig két hét múlva a futók lassú rostjai, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy tovább tartsanak, eltűnni kezdenek. Ugyanez történik az erős ember gyors szálaival is.
Ennek ellenére a háttér könnyebben elvész, mint az erő. Általában aerob kapacitásként vagy VO2 max-ként mérik, amely a test maximális oxigénfogyasztási képessége. Több VO2 max, jobb idő abban a félmaratonban. A VO2 max értéke csökken, ha abbahagyja az edzést, de nem csak ez veszik el.
A kerékpárosokkal végzett vizsgálat során kiderült, hogy négyhetes pihenés után, bár az aerob kapacitás nem sokat változott, az ellenállás 20% -kal csökkent. Úgy tűnik, hogy a magyarázat bizonyos, a sejteken belüli reakciókért felelős enzimek csökkenésében rejlik, amely szintén befolyásolja az égetett tüzelőanyagok típusát: zsír vagy glükóz.
Ezek kiképzett sportolók, de mi van azokkal, akik csak a testükre emlékeznek a bikini-művelet miatt? Ha csak pár hónapja voltál az edzőteremben, és az ünnepek alatt otthagytad, akkor az esés gyorsabb.
Ezeknek az évente egyszeri sportolóknak az erő is jobban megőrződik, mint a háttér. Egy tanulmányban kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik négy hónapig, vagy hat hónappal a leszokás után erőszakos sportokkal foglalkoztak, továbbra is megtartották az elért eredmények 50% -át. Ezzel szemben azok a hosszútávfutó rajongók, akik két hónapos edzés után javították a VO2 max értéküket, mindössze négy hét inaktivitás közben elvesztették az előrehaladást.
Az izmok emlékezete
Mennyi időbe telik, amíg visszaáll a formája? A jó hír jóval kevesebb, mint amennyi az első formába kerülésnek köszönhető, az úgynevezett izommemóriának köszönhetően. Sokáig sejtették, hogy az idegrendszer őrzi meg az erő emlékét, de a legújabb tanulmányok megtalálták az igazi mechanizmust.
Az izmok gyakorlása során az izomsejtek alkalmazkodnak a túlterheléshez azáltal, hogy megnövelik magjaik számát. A több magot tartalmazó izomrost nagyobb erőt képes előállítani. Amikor az izom abbahagyja a testmozgást, a rostok nem veszítik el ezeket az új magokat, amelyek pihenés közben is megvédik az atrófiától. Amikor folytatja a gyakorlatot, az edzett izom gyorsabban visszatér korábbi alakjához, mint az, amely soha nem gyakorolt túl nagy erőfeszítést. Mert végül bárki megtartotta.
Min alapul mindez?
Visszajött a nyaralásból, hetek óta nem csinált semmit, és újra csatlakozott az edzőterembe. Az első néhány nap alatt megfullad futás közben, és úgy tűnik, hogy a súlyok duplája a kiló. A cipőfűző megerősíti, amitől tartott: elveszítette az alakját.
Igaz, hogy a szünetek elengedhetetlenek. Minden értelmes edzésprogram tartalmaz pihenőnapokat, különösen, ha olyan intenzív gyakorlatokkal jár, amelyek egyébként a legjobban működnek. Az azonban egy dolog, hogy pár napot pihenjen, és egészen más, hogy három hetet vízszintesen töltsön. Mi történik a visszaúton? A semmiből indul? Elvesztette egy nyári hónapban, amit a cipők és az izzadtság teljes télén szerzett?
Az, hogy mennyi időbe telik a formába kerülés, leginkább attól függ, mennyire fitt voltál a megállás előtt. Ez érvényes mind azokra, akik az ünnepek után visszatérnek az edzőterembe, mind azokra, akik sérülésből vagy terhességből származnak.
Erő és háttér
Számos tanulmány mérte, hogy mi történik a futók, a súlyemelők és az alkalmi sportolók izmaival, minden alkalommal, amikor szünetet tartanak. A legtöbb esetben nincs nagy veszteség a maximális erő után a szünet után. Valami azonban történt az izomrostokkal.
A súlyemelő a maximális erő robbanásszerű kifejtésére edz. Ez olyan változásokat eredményez az izmaidban, amelyek alkalmazkodnak ehhez az erőfeszítéshez, és a II-es típusú izomrostok vagy a gyorsan rángató szálak szaporodni kezdenek. Másrészt a hosszútávfutó maratoni edzése az I. típusú vagy a lassú rángatózásnak kedvez. Az izomrostokról ismert, hogy edzéssel egyik típusból a másikba kerülnek.
Nos, ezek az utolsó adaptációk gyorsabban elvesznek. Alig két hét múlva a futók lassú rostjai, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy tovább tartsanak, eltűnni kezdenek. Ugyanez vonatkozik az erős ember gyors szálaira is.
Ennek ellenére a háttér könnyebben elvész, mint az erő. Általában aerob kapacitásként vagy VO2 max-ként mérik, amely a test maximális oxigénfogyasztási képessége. Több VO2 max, jobb idő abban a félmaratonban. A VO2 max értéke csökken, ha abbahagyja az edzést, de nem csak ez veszik el.
A kerékpárosokkal végzett vizsgálat során kiderült, hogy négyhetes pihenés után, bár az aerob kapacitás nem sokat változott, az ellenállás 20% -kal csökkent. Úgy tűnik, hogy a magyarázat bizonyos, a sejteken belüli reakciókért felelős enzimek csökkenésében rejlik, amely szintén befolyásolja az égetett tüzelőanyagok típusát: zsír vagy glükóz.
Ezek kiképzett sportolók, de mi van azokkal, akik csak a testükre emlékeznek a bikini-művelet miatt? Ha csak pár hónapja voltál az edzőteremben, és az ünnepek alatt otthagytad, akkor az esés gyorsabb.
Ezeknek az évente egyszeri sportolóknak az erő is jobban megőrződik, mint a háttér. Egy tanulmányban kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik négy hónapig, vagy hat hónappal a leszokás után erőszakos sportokkal foglalkoztak, még mindig megtartották az elért eredmények 50% -át. Ezzel szemben azok a hosszútávfutó rajongók, akik két hónapos edzés után javították a VO2 max értéküket, mindössze négy hét inaktivitás közben elvesztették az előrehaladást.
Az izmok emlékezete
Mennyi időbe telik, amíg visszaáll a formája? A jó hír jóval kevesebb, mint amennyi az első formába kerülésnek köszönhető, az úgynevezett izommemóriának köszönhetően. Sokáig sejtették, hogy az idegrendszer őrzi meg az erő emlékét, de a legújabb tanulmányok megtalálták az igazi mechanizmust.
Az izmok gyakorlása során az izomsejtek alkalmazkodnak a túlterheléshez azáltal, hogy megnövelik magjaik számát. A több magot tartalmazó izomrost nagyobb erőt képes előállítani. Amikor az izom abbahagyja a testmozgást, a rostok nem veszítik el ezeket az új magokat, amelyek pihenés közben is megvédik az atrófiától. Amikor folytatja a gyakorlatot, az edzett izom gyorsabban visszatér korábbi alakjához, mint az, amely soha nem gyakorolt túl nagy erőfeszítést. Mert végül bárki megtartotta.
Min alapul mindez?
Visszajött a nyaralásból, hetek óta nem csinált semmit, és újra csatlakozott az edzőterembe. Az első néhány nap alatt megfullad futás közben, és úgy tűnik, hogy a súlyok duplája a kiló. A cipőfűző megerősíti, amitől tartott: elveszítette az alakját.
Igaz, hogy a szünetek elengedhetetlenek. Minden értelmes edzésprogram tartalmaz pihenőnapokat, különösen, ha olyan intenzív gyakorlatokkal jár, amelyek egyébként a legjobban működnek. Az azonban egy dolog, hogy pár napot pihenjen, és egészen más, hogy három hetet vízszintesen töltsön. Mi történik a visszaúton? A semmiből indul? Elvesztette egy nyári hónap alatt, amit a cipők és az izzadtság teljes télén szerzett?
- A szerecsendió 10 előnye - mire és tulajdonságai - Mundo Buena Forma
- Aeroyoga útmutató, hogy egy lapra akasztva formába lendüljön
- 10 divattipp, hogy ne érezd kényelmetlenül a lábad alakját - Divat
- 7 alkalmazás, hogy fitt legyen ezen a télen
- Így alakult Sarah Simmons - Kaliforniában készült Marcos Gutierrez-szel